如何训练200米短跑!!

一、200米短跑的训练方法如下：

1、高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

3、快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

4、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

5、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

二、比赛中可以采用如下技巧：

1、起跑技术

起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.

听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，

两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令.

听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.

听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节.

2、起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度.

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动.

起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧.

加速跑的距离，一般约为25-30米.

扩展资料：

200米短跑的变速练习：

⑴测时间跑30—60米,3—4次X2—3组。

⑵短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。

⑶让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。

⑷短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

⑸顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。

⑹短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,3次X2—3组。

⑺胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。

⑻反复跑30—60米,4—5次X2—3组。

参考自来源：百度百科—短跑

两百米跑步技巧

两百米跑步是常见的田径运动，想要取得好成绩，只是一味向前冲是不行的，掌握跑步技巧可以很好的提高跑步成绩，如掌握起跑方式、跑步时步子的频率及摆臂方法等，都可以帮助你跑得快且不费力。

两百米跑步技巧

1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。

3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。

4、锻炼手臂力量找一个舒适的地方，不断做摆臂动作，并且加快摆臂频率，锻炼手臂力量，这样有助于跑步时更快地摆臂，提升跑步速度。

5、穿着合适的衣服，因为出汗后衣服会紧贴身体，让人感到不适，建议穿吸汗性强的衣服。

6、跑步过程中，会流很多汗，要注意补水，但不要喝冻饮料，因为会刺激胃肠道粘膜，引起不适。

两百米跑步怎样跑又快又不费力

想要跑得快而且不费力，可以采取以下几个技巧：

步频与步幅需要协调：合适的步频和步幅是跑得又快又省力的关键。步频越快，步子越大，会更加省力；反之，步频越慢，步子越小，会更加费力。可以尝试保持自己的步频和步幅在一个合适的范围内，通过逐渐增加步频和步幅的方式来逐渐提高跑步效率。

采用蹲踞式起跑：蹲踞式起跑能够帮助我们获得跑道优势，因为越是靠近内圈跑道，转弯的幅度就越小，受到离心力的影响就越小，这样可以让我们在过弯阶段更加省力。

保持放松的姿势：在跑步过程中，身体要保持放松，双臂自然摆动，不要过于紧张或者僵硬。这样可以减少身体的负担，让我们跑得更加轻松自如。

选择合适的跑鞋：合适的跑鞋可以提供足够的支撑和缓冲，减少跑步时对关节和肌肉的压力，让我们跑得更加舒适自然。

逐渐增加跑步强度：开始时不要一次性跑太快或者太远，应该逐渐增加跑步强度，让身体逐渐适应高强度的跑步。可以从每天跑10分钟开始，然后逐渐增加到每天跑20分钟或者更长时间。

改变跑步的步态：在跑步时，要注意调整自己的步态，尽可能保持稳定和流畅。可以采用交替步伐的方式，让自己的脚步更加稳定，减少对关节和肌肉的压力。

多做热身运动：在跑步前和跑步后，要进行适当的热身运动，包括拉伸、扭转、弯曲等动作，可以帮助我们预防肌肉拉伤和其他伤害。

总之，想要跑得又快又不费力，需要注意以上技巧，并逐渐提高自己的跑步能力和强度。

两百米一般人跑多少秒

两百米属于短跑，在练习的时候，应适当调整跑步的速度，配合呼吸频率。

两百米一般人跑22-30秒左右。男子一般能跑19-35秒以内，女子一般能跑24-40秒以内，经过训练的田径运动员一般能跑到16-22秒，两百米跑步注重爆发力与持久力并存，跑步员应及时调整呼吸频率，加强心肺锻炼。