夏季运动量过大应该如何避免中暑

夏天运动应如何预防中暑？

1、合理选择运动地点和运动时间

夏季白天大多数时间都是十分炎热的，室外温度比室内温度要稍微高一些。在太阳光较弱的早晨，我们可以选择在在公园附近进行适量的晨练；到了午后，室外温度正达一天中的顶峰，可以选择体育馆、健身房等室内环境进行体育运动；晚上室外比室内要凉快很多，可以在晚饭后在小区附近散散步。能够合理选择运动的地点和运动时间，可以有效地预防中暑症状的发生。

2、多补充维生素和蛋白质

夏季天气炎热，运动会让机体丢失大量水分和分泌大量汗液，同时需要许多的能量去支持运动所需的体力。运动期间，饮食要多保障西红柿，黄瓜，香蕉，苹果，橘子等蔬果的食用，这些蔬果中富含大量维生素B1、B2、C;同时也要保障牛肉，猪肉，鱼肉等高蛋白肉类食物的摄入，为机体提供充足的蛋白质。大量维生素和蛋白质的补足，能够使得机体获得更多能量和抵抗力，从而防止中暑现象的产生。

3、选择合适的运动装备

夏天气温较高，运动过程中，机体皮肤表面会分泌大量汗液；身着紧实的运动装备，体表的温度会不断升高，同时体表大量的汗液会一直附着在体表无法及时挥发，装备的通透性较差会让身体的温度不停的增高而无法散热。在烈日下，机体同时会受到太阳光毒辣的照射，产生眩晕感，从而造成中暑的症状。因此，气温较高时运动要穿浅色、宽松、通透性较好的运动装备，能够有效地避免中暑。

对大多数热爱运动的人来说，即使面对极酷炎热的天气，也不会放弃运动的想法。夏天参加体育运动对身体有很多的好处，但在这种极易容易中暑的天气下运动，我们一定要提前了解一些预防中暑的有关知识，同时还要学会在当中暑症状发生的时候自救的方法和技巧。

夏天跑步锻炼容易中暑是不是得不偿失

跑步是非常常见的健身项目之一，坚持跑步健身效果非常好，，但因为夏季很热，大家就在考虑要不要因为害怕中暑而放弃，其实这样的疑虑是不必要的，下面我们来了解一下夏天跑步的好处与注意事项。

夏天跑步的好处有哪些？

1、在阳光下跑步，皮肤在太阳曝晒下可以帮助体内生成维他命D，不但可以帮助钙质的吸收预防骨质疏松症。此外根据研究显示，维他命D在经过肝脏生成25（OH）D的物质后，可以降低罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险。

2、大量出汗可以改善基础代谢，加强排出身体废物。

3、根据研究，在排汗过后，若周围有秒速3m以上的风，身体就会感觉到凉爽。秒速3m换算时速为10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比这速度快，就可以感觉自然的凉爽。

4、温度不断增高，不少人会发现呼吸都是那么的困难，特别是一些肥胖的人，更是觉得呆在空调房里是一件极好的事情。其实，造成呼吸不畅、呼吸困难往往是因为肺活量低的缘故，这个时候，进行跑步能够增强肺活量。跑步属于有氧运动，能够让人们的肺活量不断的增高，在这个过程中还能够使得血液中的氧气含量不断增加，让呼吸更加顺畅。

5、要是心跳缓慢，往往会伤害健康，当然，心跳速度加快，对于健康也有很大的影响，一般来说，每分钟心跳的速度在70次是健康的。通过跑步能够很好的锻炼心跳速度，对于血管壁的弹性也有很好的保护作用，进而能够锻炼心肌。

6、在夏天进行跑步，最让人高兴的事情，无疑就是帮助身体进行减肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且会衍生出很多其他疾病。而跑步刚好能够调节身体，帮助身体去除多余的脂肪，夏天新陈代谢速度快，这个时候进行跑步，对于减肥是最有益的。

7、在跑步的过程中能够不断的分泌较多的生长激素，这种物质能够延缓衰老。

夏天跑步的注意事项

1、如果晒太多，要注意皮肤癌的风险。一天之中最热的时间是在10:00-14:00之间，因此请尽量避免在这时间出来运动。

2、跑完步后请早点把湿透的衣服，擦干身体的汗水，不但可以减少发臭问题，还可以避免着凉。

3、若是在夏季参加全马或是长跑，通常跑到后段、也就是过了09:00之后气温会急速升高，因此必须随时注意让身体冷却。

4、一般来说夏季跑步时，男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分，女性则为0.5-0.6公升。因此建议至少每15分钟左右就要补充150ml以上的水分，大约是补给站的1-2小杯水。若要检测自己是否有脱水现象，可以测量自己跑步前后的体重，一般来说若体重减少2%以上，就是有脱水的状况。举例来说，若是体重60kg，则跑步后体重不得低于58.8kg。

5、运动中，皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红，导致流血和刺痛。这些部位被汗水湿透后，感觉就更糟糕了。腋下、大腿内侧，沿着文胸线的部位（对女性而言），乳头（对男性而言）都是很脆弱的地方。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些。

6、要使用SPF30或以上的防晒霜，使用防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你。出门前20分钟使用，给了肌肤足够的吸收时间。若你出门长跑，要每个小时重新涂抹一次。

7、开始时，按压单脚上的每一个脚趾，而后按压你的跟腱几次。当你按到腿部的时候，在小腿和股四头肌处加大压力。用单手或双手按压你的肌肉，或者用拳头和手肘来按压。如此，在另一条腿上重复。

8、用热水泡脚可以很好地帮助放松，尽快恢复。泡脚属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。

9、跑鞋也需要休息。它们两次跑动之间最好休息24小时。跑步鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很轻薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午继续穿，没有为其留足一整天的休息，它们将不能给你足够多的保护。

实际上多数地区总会有几个月份特别炎热，在这种天气下运动或接受训练难免会感觉不舒服。应该怎么安排比较合适?防暑、防晒和补水最关键，这是遵循科学方法，也是为了安全起见。

我们应该了解自己，如果身体不适，不适合在夏天跑步就不要逞强，因为有些人真的不耐热，即使夏天也很少出汗，经常把自己热得通红，这并不表示你不能在夏季训练，而只是意味着你必须机灵一点。在酷热的环境里运动，要主动给自己降温，找阴凉的地方，多喝水。