50岁后每天晨跑5公里***一年下来脂肪肝没了***你怎么看

总是看着别人跑着跑着就瘦了，自己只能吃着吃着就胖了。说好的明天开始跑步减肥，然鹅明天永远只能是明天……

属于别人的坚持和成功

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一位来自巴西的男子Diogo，在他30岁的时候，体重高达320斤，无法承受的肥胖让他看起来就像是47岁的大叔。

为了减肥，他曾想过去走捷径做手术，但在网络上看到很多人减肥的分享，他知道减肥根本没有捷径。决定开始从跑步做起，开启减肥的第一站。

起初，他将目标设定在每次坚持跑步5公里上，然后再不断升级。就这样奔跑了半年，Diogo差不多减掉了60斤！并且能一次性能跑完8公里。当他去参加10公里的跑步比赛是，他妻子都认为他疯了。

Diogo也回忆说：那10公里真的很不好跑，爬坡有很多，救护车一直跟在身后，因为医生们认为这个胖子很可能会在赛道中昏倒，那时候他就对自己说“什么都不要想，你一定能行！”

当他跑完终点，现场满满掌声！

跑步3年后，Diogo从起初的5公里，到10公里，乃至后面跑到42公里都能轻松拿下。参加过11次半马，两次马拉松，参加过两次铁人三项，十足的运动达人。

而这三年，Diogo的身型也在以肉眼可见的速度改变，体重下降到85公斤左右，加之健身等其他运动，身材堪比专业的健身教练。

另一个名叫April Rueb的美国女子，同样做了这样一件事：坚持跑步100天，每天5公里。

起初，Rueb对跑步没有任何兴趣甚至是有点厌恶的，因为小时候她是学校田径队中慢的那一个，后来进入到初中和高中，也总是被会罚跑步。

但毕业后，看着日渐增长的体重，她开始重新审视自己，决定开始跑步。要知道，长期疏于锻炼后，每天早上跑5公里，十足是一个相当大的挑战。

但幸运的是，在度过了最艰难的第一周之后，Rueb发现自己已经习惯了晨跑并且很难停下来。

而坚持跑步100天，她的生活发生了惊人的变化:

▷体重明显下降，身材苗条了

尽管现在跑步速度还是很慢，但是每次跑完后感觉真的很舒服。大概一个月之后，减轻了5斤。

“能够掌控自己身体的喜悦感让她着迷。与朋友聚会时，大家都惊讶我的身材变得苗条了，问我是不是吃了什么减肥良药。”

▷能更好的地管理自己的情绪

跑步让的心能够沉下来，早高峰坐地铁不再那么焦躁不安。跑步虽然会消耗体力，但是坚持一段时间之后，我却能感到精力充沛。

“以前如果遇到什么困难，总是会给自己很大的压力。现在，我可以通过跑步来来缓解压力。坚持跑步这么长时间，我发现自己控制情绪的能力大大提高，不容易发怒，不再会向家人和朋友抱怨，能心平气和的接受很多事情。”

▷身体更健康，生活更规律

坚持跑步之后，我可能连自己都没察觉到，好像再也没感冒过。

“我会早早的睡觉，不在熬夜坚持看电视剧，因为第二天早上我要早起跑步。我会推掉很多无意义的饭局，因为第二天我要早起跑步。周末我也不会睡懒觉，因为我第二天早上要跑步。”

以前更关注体重数字、穿什么衣服会比较好看，但是现在，我会更加细致地关爱自己的身体，比如吃哪些食物会让身体更健康，因为只有身体健康，我才能跑得更久。

Diogo和Rueb的故事每天都在我们生活中发生，很多人都知道，坚持跑步能给生活带来巨大的惊喜。但横架在跑步之前的“坚持”，是让人退却的最大阻碍。

得了脂肪肝不能跑步怎么减脂

解决方案也很简单：管住嘴（即饮食控制）、迈开腿（即参加运动），也就是需要从根本上改变不健康的生活方式。怎么做呢？

管住嘴：为什么要控制饮食，以及怎么控制饮食？

先举个例子，辛辛苦苦长跑1小时的运动耗能约为500至700千卡，可是一碗三两的炒面差不多就有600千卡，三两炒面15分钟就能吃完了吧？单就运动的辛苦和热量摄入的轻而易举相比，减肥者就能体会到控制饮食的意义。

现代食品工业又极尽美食创新的能力，其特点是食物越来越精细、口感越来越好，而热量却越来越高，获得这些食物也越来越容易。比如奶油泡芙，非常可口，三两口就能下肚，但每100克热量高达近300千卡。包括巧克力、奶茶等等这些过去不常见或难得一吃的零食，现在都极为普通，唾手可得。该怎么控制？从三方面着手：

控制方法上。循序渐进，小步前进，即不要采取突然的、激进的节食措施。最常见的一种情况就是，今天决定减肥，第二天就开始不吃晚餐甚至只吃一餐（即饥饿减肥），或者采取只吃某种或某类食物，其他食物一概不吃，例如水果餐减肥。

贴士：饥饿减肥反而催生脂肪肝。长期饥饿将影响肝脏脂代谢功能，导致脂肪在肝脏部位大量沉积。同时，节食造成各种营养成分缺乏，包括糖、脂肪、蛋白质、矿物质和膳食纤维等，于是身体发生代偿作用，将体内的糖类、蛋白质等调动起来，转化为脂肪，堆积到肝脏。

饮食结构上。控制精制碳水和甜味饮料，多吃粗杂粮、蔬菜，少油腻、油炸食物，水果适量且减少偏甜水果的摄入量。

饮食量上。除早餐吃饱外，午餐和晚餐保持七八分饱就行了。尤其是晚餐，建议六七分饱就行。在确保全天营养均衡的基础上，在一段有限的时期内采用“不吃晚餐”饮食法进行减肥也是可取的，当然还有其他更好的饮食减肥法可以采用，例如低GI（升糖指数）饮食法、低碳饮食法、低脂饮食法、低热量饮食法等。

资料：统计资料显示，成年肥胖者如果能够将每天摄入的热量减少二至三成，则每周体重可以减轻0.5kg。

迈开腿：不跑步，还有什么运动可以减脂？

可以这么说，各种体育锻炼方式都是有利于减脂的，但放弃跑步，则是放弃了运动中最有效的一种减肥方式。当然减肥并非一定要跑步，有些人恰恰并不适合跑步（下肢关节有伤者、体重超标16kg以上者等），因而需要采取其他运动方式来达到减肥的目的。以下三种运动方式可以帮助不同运动基础的小伙伴，不跑步也能有效减脂：

方式1：参加非跑步类有氧运动（适