坚持跑步到底是不是靠意志力
01
“坚持”一词，在古今中外一直被神化，简直是成功的化身，似乎没有什么事是坚持完成不了的。而坚持也是大多数人经常给自己找的借口和理由。
咱们来模拟一个场景：
（小马是我的朋友，最近他一直想减肥，可不到一个星期他就坚持不下来了）
小马：跑步太难了，看来瘦下来是不可能了，这辈子都不可能……唉！
我：宝剑锋从磨砺出啊！这才几天你就不行了！男人不能说不行哦！
小马：我也知道，但我意志力太差，太难坚持下去了！
……
我想这样类似的情景真不是只在电视剧演绎，现实生活中一大把，但更多的是自己的内心戏。
很多人常常三分钟热度，一件事半途而废，最后归因于自己意志力太差，坚持不下来。我们应该拆穿自己的“谎话”：
佛罗里达州立大学心理学家罗伊·鲍迈斯特教授曾做过一个假设：
意志力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。
为了验证这个假设，鲍迈斯特实验室和其他研究团队通过实验证明出了“意志力是有限的，并且每次使用意志力都会有消耗。”意志力就像电量有限的蓄电池，会慢慢耗光，需要二次蓄电才能再次使用。
真相是每个人的意志力都是一样的！
02
在大脑的深处，靠近脑干，也就是脊柱和大脑结合的位置，有一块椭圆形的神经组织中心，高尔夫球大小，名叫基底核。基底核控制着人们的自动行为，比如呼吸、吞咽，或者受到惊吓时的自动反应。
研究记忆神经解剖学的科学家拉里·斯奎尔和其他研究人员，研究了习惯的运作机理。通过嵌入老鼠大脑的探测装置进行探测，当让老鼠穿越迷宫去寻找巧克力时，发现大脑的活动相当活跃，不断地进行判断、选择。但是随着实验次数的增多，老鼠能越来越快地找到通向巧克力的路，大脑参与活动的部分也越来越少。
大脑只有在没有养成习惯时，才会大量参与活动，当固定成习惯，它就将其丢给基底核，从而节省能量。
这说明，要想轻松而长久地坚持一件事，就要让成为习惯，从而达到’“自动化”的运行状态。
03
诚然，那些早起跑步，坚持几十年的跑步达人，靠的不是意志力，而是习惯。
听到“习惯”或许有人恍然大悟，有些跑者感同身受，坚持了那么久，靠的不是意志力！
曾经我也一度认为，让我坚持跑步的动力来源于强大的意志。从刻意不自然，到刻意自然，再到不刻意也自然。这种境界难道不是某种力量的干预吗？
随着阅历的增长——阅读和经历，仿佛一瞬间彻悟，不，那只是打开了一扇门。
我相信运动，运动不仅是可以改造大脑，也能改造你的生活。
跑步，让我们养成了规律生活的习惯——不能熬夜，第二天还要跑步；不能喝酒（喝多），明天还要跑步；不能那啥，影响明天的跑步……
04
今天跑步听一篇文章，了解了微习惯这个神奇的“力量”：
《微习惯》作者斯蒂芬盖斯曾经为自己立了一个Flag——要每天坚持锻炼半小时，可每次当要运动的时候，他想到要幸幸苦苦30分钟，就什么也不想做了。那个时候他觉得自己失败透了。有一天他想，尽然不能够运动30分钟，那就做一个俯卧撑趴……而就是这个俯卧撑给他生活带来了巨大的改变——两年之后他拥有了梦想的体格，写的文章是过去的四倍，读的书是过去的十倍。
为什么微习惯——一个俯卧撑能够带来那么多良性的连锁反应呢？
这里再次真相——意志力是可以培养习惯的，但在上面我们说了意志力是会被损耗的，一旦消耗过度那便不利于习惯的养成。而微习惯是一种能反过来避免意志力损耗的习惯。因此我们可以知道，那些跑步半途而废，就是意志力过度损耗的人。
如果你坚持不了跑步30分钟，那就跑个5分钟。
如果你坚持不了跑5公里，那就从1公里开始。
如果你坚持不了跑步，那就选择其他适合你的运动——
那你就再也享受不到跑步带来的“快落”！
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坚持跑步对锻炼意志力有哪些好处
能够让人持续的做一件事情，并且会非常的坚持。我是一个跑步爱好者，但是我也不是每一天都跑也不会去参加所谓的马拉松等等跑步项目；因为跑步仅仅是在锻炼自己身体的同时锻炼自己的自信与信念。
今年看过村上春树的一本书名字叫《当我谈跑步时我谈些什么》里面有一句话我记忆比较深刻：如果想处理不健康的东西，人们就必须尽量健康。没错，跑步在一个人的身体上能够有所提升，但最主要的还是对一个人的意志力有较大的强化。就好像你读一本书时可以不停歇的阅读下去，而跑步带来的功效便是让你无止境的坚持下去，永不放弃。
跑步初期的运动者是懂得努力与坚持的，能够在有限的时间内挤出那么一点点的时间用去跑步；但是到了一定的程度也就是我们所说的中期阶段时，人会出现一定的厌倦与疲惫的状态，因此有许多人在这个阶段就会选择性的怠慢或者放弃跑步，从而意志力也就会得不到提高；可是书中村上春树却不一样，他说：不管怎样，反正的坚持跑步，每天跑步对我来说好比生命线，不能说忙就抛开不管，或者停下不跑了。村上春树的理念是根深蒂固的，任何事情都无法动摇他跑步的想法，所以他一次又一次的挑战自己，最终成功的将自己的体能优秀化，并且去参加了铁人三项的比赛。
意志力就是在一定程度上让自己不要放弃，选择的一个目标或者是计划就一定要有节奏的持续下去，并且达到完美的程度；因为做每一件事情都会有厌烦的过程，好比如最简单的跑步，就只是半个小时或者是一个小时的事情都有许多人选择半途而废，仅仅是因为讨厌也对于一层不变的跑步厌倦了；在这个时候就能更加提高你一次有一次规劝自己心目中那个厌烦跑步的自己，让他去坚持去努力，一点又一点将自己的意志力进一步的提升。
