为什么耐力选手应在冬季做力量训练

冬天，有很多不利于运动的因素。但是，这正是通过慢跑，来增强耐力的好时机。”

在冬天，人比在夏天时更难从安静状态进入运动状态；

冬天时摔一跤比夏天时更疼；

冬天时运动猛地折返比夏天时容易抻伤；

冬天里，人体肌肉更加容易被寒冷侵袭；

冬天路上的行人更不擅长躲闪；

……

似乎大自然就给我们圈定了一种冬天的运动模式：慢慢来。

小的时候，总听体育老师说，冬天是增强耐力的好时机。

慢跑，可以化自然条件的不利为运动的有利。

1、平稳度过运动刚开始的启动期

从安静状态进入运动状态，人体需要大量的能量。这个开始的阶段，由于脂肪还来不及满足这个大量的能量缺口，以至于不得不通过燃糖来提供能量——所以，跑步时的前1-2公里，是人非常难受的阶段。很多没有运动体验的人，就在这个地方就败下阵来。

我们通常强调的热身，许多人理解是提高肌肉的柔韧性，使其不要受伤。这固然也是原因之一。

但是，在夏天，人体肌肉相对柔软，拉伤、挫伤的概率其实很小，为什么还要强调热身，恐怕更主要的，是为了让身体预热，进入脂肪供能阶段。

这就是即使做了热身运动，也尽量在跑步的开端安排慢速度，让身体慢慢转入脂肪供能阶段，使身体减少启动期不适的原因。

在冬天，由于人从安静到运动的转变，比夏天的落差更大，缓缓启动，尤其重要。

2、冬天适合长时间拉练

冬天里，度过热身期，进入脂肪供能的平稳阶段后，身体暖和了。而因为气温比较低，不存在夏天那样长时间奔跑带来高热的因素，所以，冬天可以长时间保持运动状态，而不用担心散热问题，而在夏天，散热，却是个大问题。

人们都有一个体会，冬天越跑越暖和，甚至连露在外面的双手，以及脸，也不会像安静状态那样“被冻得冷”，而是脸和手都会变得暖和。

所以，不用担心长时间户外跑步造成的冻伤，相反，只要在运动状态中，脸和手都是暖和的——更何况，我们基本上戴手套。

“越跑越暖和”，和“不用担心夏天那样的散热难题”，这两个因素，决定了冬天非常适合较长时间的慢速度奔跑。

3、不容易短时间出现大汗湿透的状态

无论有风无风，冬天里运动，最怕裹着湿衣服。虽然现在的运动服装材料都有比较好的速干功效，但是如果一个大强度的运动，短时间出了大汗，在随后的运动时间里，一直裹着湿漉漉的衣服，继续呆在户外，感觉相当的不美妙。

而慢跑，因为强度低而均匀，可以避免瞬间出大汗，尽量保持在整个运动过程中，身体的干爽。有的人总以为出汗才是运动有效果的标志，甚至以汗大汗小来衡量效果的好坏，那是不正确的。

4、不容易受伤。不仅如此，对于某些运动损伤，慢速度跑，还是补充性的康复手段。

关键看主观上愿不愿意慢下来

日常一般以一小时或者1.5小时为主，周末可以跑得时间长一些。

冬季跑步最佳运动时间是几点冬季跑步需要注意什么呢

冬季跑步最佳运动时间是几点？冬季跑步需要注意什么呢？

六七点钟适合。

最好是的便是太阳刚下来的时间，也是对身体最好是的情况下。这个时候空气的质量也是较好的，并且由于是晨练，人也是非常的少。能很好地锻炼，不会受到外部的影响。

冬天跑步的最佳时间应该是早上八点之后到中午五点之前，由于这一时间范围是冬季相对性温暖的情况下，此外在这里中间最好的时间便是早上9点至11点中间。

冬季气体清洁水平在早上8时之前和中午5时之后最烂，因而冬季户外跑步的最佳时间该是早上9时许11时上下。晨练时间太早温度过低，强冷空气或寒症侵蚀会让人呼吸系统粘膜血管收缩，血液循环系统遇阻，抵抗能力减少，非常容易引起发烧感冒、胃疼等病症。

1、防运动过量

健身运动或是必须了解许多的诀窍的，而不是立即的挑选一味的健身运动，可以挑选适宜自身的有氧运动减肥，融合力量训练才可以很好地开展减肥排脂。假如你的晨练并不是那类强烈的长跑比赛，你还是可以挑选吃了早饭之后再去晨练，这个时候太阳也升起来了，温度也上升了，身体觉得温暖，锻炼起来会较为舒服。

2、拉申和放松

每一项健身运动以后都必须很好地拉申，很多人健身运动一段时间以后会感觉身体或是很绷紧的。实际上便是没有很好的放松锻炼，好的拉申也是可以防止长许多的全身肌肉。拉申和放松可以很好地处理这一难点，还能够根据热沙浴、心理状态放松等方法做到放松全身肌肉和心身的目地。

1、强身体抵抗能力

常常坚持不懈冬天跑步的人，特异性免疫体制会获得改进，保暖能力前，对强冷空气的适应能力更快，不容易着凉感冒，还能够提高人体免疫力，会显著地降低发烧感冒等病症的产生。

2、提升身体保暖能力

冬天坚持运动能提升人的耐寒能力。冬天到室外参与体育竞赛，身体遭受严寒的刺激性，全身肌肉、毛细血管不断地收拢，可以促进心跳加速，吸气加重，身体内的基础代谢加强，随着身体造成的发热量提升，进而可以提高身体对严寒气候的承受能力。

3、提升人的磁感应能力

冬天绝大多数大家宁可呆在有中央空调或是暖气片的屋子里，长期的处在这类简单炎热的条件中，促使身体对外部的温度磁感应思维迟钝。在冬天每天跑步健身运动，因为大脑皮层体液调节提高，使体温调节中枢的能力明显增强，有益于灵巧、精确地调整人体体温，身体磁感应能力明显提高。

4、促进血液循环，加快新陈代谢

冬天运动强度较小，大家都喜欢猫在房间内，那样不利血液循环系统，而跑跑步可以很好地填补这写缺陷。根据慢跑可以推动血夜迅速的流动性，心血管的输出量增加，对心脑血管的锻练很有益处。而且在慢跑的历程中，可以吸进大量的o2，可以更好地推动基础代谢。