体重特别重的人应该如何跑步

现在随着人们生活水平的提高，在加上没有进行科学合理的锻炼，越来越多的人他们的体重都在逐渐的上升！

其实肥胖改变的不仅仅是我们的外貌，更重要的是他对我们的健康会造成严重的威胁！高血压，高血糖，高血脂，冠心病，脂肪肝，这些都是肥胖的亲朋好友！

所以要想让我们的身体更加健康，减肥是必不可少的！确实，不得不承认的是，减肥对于那些体重过重的人是一项非常艰难的挑战！

而且体重大的人要想减肥，我们的方法一定要科学，合理，健康，否则过重的体重很容易导致我们的身体受损，这让许多想要通过跑步减肥的人进退两难！

今天我就来给大家详细的讲一讲，如何科学合理的减肥？这样既能保持我们的体重，同时也可以极大程度的避免身体受损！

1.科学计划

跑步新手一方面体重过重，另一方面因为身体不能很好的适应跑步的强度，如果这时候我们贸然的去跑步，不仅不能使体重下降，反而让我们的身体损伤。

所以我们一定要制一份科学的计划表！首先进行身体适应性锻炼，提高自己的心肺能力，最大耗氧量，同时也要避免膝盖受损！

我们首先要进行快走运动，虽然快走运动的强度没有跑步大，但是它也可以很好的消耗我们体内的能量，并且可以极大程度地避免膝盖受损！

2.饮食适当

如果我们想要通过运动减肥，那么我们的饮食一定要非常的注意，千万不能大吃大喝，快走消耗的能量本来就比慢跑少，如果在摄入大量的饮食，这可能让我们的体重继续上升！

我们要少吃含有大量脂肪的食物，高碳水，高蛋白，高维生素的食物都是很好的选择，全麦面包，燕麦牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，这些食物对我们减肥都非常不错！

3.无氧运动

有氧运动确实可以很好的消耗我们的脂肪，但是有氧运动对于我们的肌肉是非常不利的，如果长时间的进行有氧运动，可能会使我们的肌肉力量下降！

所以我们也要进行无氧运动，锻炼我们的肌肉，加强我们腿部肌肉的力量和核心肌群的力量，这对于跑步健康是非常重要的，肌肉的强大可以很好的防止膝盖受损！

同时当脂肪变成肌肉，我们的身材也会得到明显的改善，腹部更加平坦，啤酒肚，游泳圈全部都会消失！

4.间歇锻炼

如果在刚开始我们还无法适应跑步的强度，那么我们一定要让自己的身体有充分的修复时间，跑步减肥千万不能操之过急。

我们可以隔一天跑一次，在不跑步的时候我们可以进行快走，游泳，骑车等锻炼方式。这样既能保证每天的日常消耗，也可以让我们的肌肉得到充分的缓解！

体重过大的人,如何通过跑步从零开始减肥

现在随着人们物质生活水平的提高，越来越多的人每天都吃大鱼大肉，再加上不进行体育锻炼，这就会使我们的体重慢慢的上升，直到有一天我们发现自己得了肥胖症，结果想减也减不下来了，这让人非常的苦恼。

其实肥胖的影响，不仅是在我们外表更是在我们内在！肥胖症会让我们的身体出现很多的问题，比如说高血糖，高血脂，高血压，这些病症都是非常致命的，对我们的健康影响非常的大。

于是，越来越多的人就走上了跑步的道路，想要借跑步来锻炼身体，从而达到减轻体重恢复身体健康的目的，其实体重过大的人想要用跑步来减肥也是一件比较困难的事，尤其是在前期，在这个阶段我们有许多的地方要注意，否则很容易因为跑步而受伤！

今天我就来给大家细细的讲一下体重过大的人到底该怎么从0开始减肥？？

1.先不要跑步

看到这个，可能有许多人会有疑问，不跑步怎么减肥呢？其实那些体重过大的人，如果想要借跑步减肥，在刚开始我们是不建议他们直接走上跑步的道路的。

因为体重过大，很可能会让我们的膝盖受到损伤，肥是减下来了，但膝盖跑坏了，那是非常不值得的。

所以体重过大的人，首先我们可以快走，大家千万不要小看快走，虽然减肥的效果比慢跑要差一点，但是对于保护我们的膝盖很有重要的意义，通过快走既能达到燃烧脂肪的目的，也能很好的保护我们的膝盖，这是一举两得的做法。

2.肌肉力量的训练

肌肉力量的训练，对于体重过大的人来说是必不可少的，因为体重过大，都是因为体内的脂肪过多，肌肉力量不足，只有当我们肌肉力量变强，我们才能开始逐渐的走向跑步的道路。因为强大的肌肉可以很好的保护我们的膝盖，防止冲击力对我们膝盖造成损伤。

那么我们该怎么做肌肉力量训练呢，如果有条件的朋友，我们可以去健身房进行器械锻炼。如果不想去健身房，我们可以做一些卷腹，引体向上，深蹲，这些动作都可以很好的增强我们的核心肌肉和腿部肌肉。我们也可以在家买一副哑铃，同样也能达到锻炼全身肌肉的目的。

3.饮食的控制

如果你想减下来，那么我们一定要管住自己的嘴，如果管不住自己的嘴，我们能跑多少公里都是白搭。因为即使是一瓶饮料也可以让我们跑十公里的付出全部化为泡影。所以我们一定要记住，在跑步的过程中我们一定要管住自己的嘴。

当然，我这里说的并不是不吃饭，如果我们不吃饭去跑步，这对于那些体重过大，又想减肥的人来说是一种痛苦，同时也是很不合理的减肥方案。

因为我们肌肉的流失会导致我们肌肉的力量下降，这也就无法给于我们膝盖韧带，骨骼很好的保护，从而导致我们在跑步的过程中这些部位因受力过大而受伤，同时这些部位一旦受伤恢复起来是极其困难的，很有可能留下终生的后遗症！

4.运动的时间要注意

在刚开始的时候我们每天都要进行快走运动，千万不要放弃，而且每次快走的运动最好要达到30到40分钟，我们要逐渐的去坚持，最好坚持三个月以上。这样我们的体重就会慢慢的下降。

当我们的体重下降很多时，再加上我们肌肉的力量在逐渐的增强，这时候我们就可以慢慢地走上跑步的道路了，但是我们在跑步的时候千万不能操之过急，慢慢来，让身体逐渐适应跑步的强度，这样我们才能跑的健康，跑的长远。