跑步属于有氧锻炼***但是不适合哪一类人

坚持跑步不仅可以增强身体，减轻体重和体形，锻炼心肺功能，还可以释放压力并增强自信心。如今，随着全民健身运动的兴起，跑步已成为许多人喜爱的运动。但是，跑步并不是一项适合所有人的运动，因此以下类型的人不应轻易尝试。

1.心血管疾病患者。众所周知，跑步是一种有氧运动。跑步需要大量的氧气，并消耗糖，脂肪和蛋白质来为身体提供能量。越来越快地运行心率将增加心脏泵出的血液量，这将加重心脏和血管的负担，并增加患有心血管疾病的患者的运动风险。

2.严重肥胖的人严重肥胖的人是指体内脂肪百分比远远超过28％的肥胖人。过度肥胖的人的下肢承担着身体的大部分重量，并且已经承受了很大的压力。如果继续奔跑，只会增加下肢关节的难度，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖的人少做或不做一些运动，例如跳绳和跑步，这会给关节施加很大的压力，而又可以进行一些负担较轻的运动，例如游泳和快步走。

3.糖尿病患者糖尿病患者不适合在胰岛素注射后立即运行以避免低血糖。对于患有严重糖尿病的患者，当没有胰岛素注射或急性感染和发烧时，不适合运行。由于患者的胰岛素水平在此时较低，因此身体中的葡萄糖不能满足跑步的能量供应，并且身体将消耗大量脂肪来为运动提供能量。大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体可能会导致中毒。

4.对于那些遭受严重膝关节伤害的人来说，跑步是一项完全锻炼下肢的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于遭受严重膝关节受伤的人，不建议在恢复后立即运行。您可以开始快速行走和练习一步一步。情况转弯后，您可以考虑慢跑。但是，如果您发现膝关节有复发性剧集，建议您不再运行。

5.血压高的人。如果我们有高血压，我们就无法跑。有些人可能知道我们可以通过跑步来降低高血压。如果有专业人士，那没关系，但我们普通人通常没有专业知识的概念。如果你运行，那很容易。伤害了我们的身体。因此，编辑建议每个人都使用缓慢行走而不是跑步，以便在没有太多风险的情况下锻炼身体。

6.月经期间的妇女。月经期间适当的运动，如散步，瑜伽等，有助于血液循环，帮助月经顺畅流动，并减轻痛经。但这绝对不适合剧烈运动，例如跑步，尤其是在月经2-4天出血高峰期，当个人抵抗力较低时，剧烈运动会增加月经出血，头晕，面色苍白，心慌，等，还会增加痛经。

运动能减肥却能增加体重的原因

1.忽略运动减肥的饮食结构

运动减肥还需要其他医疗保健工作，其他原因，如果运动后饮食过量，特别用途是剧烈运动后食欲增加，并且食物中含有食物，饭后食用过多的高脂食物，这是远远的。远不止是运动燃烧脂肪，而且人体最大程度的完全新陈代谢消耗，常常使肥胖症甚至恶化，并尽快引起越来越多的脂肪。

2.增加糖原和水的滞留

值得注意的是，运动后体重的增加并未被排除，因为人体中糖原的增加和水，而不是我们所说的脂肪的存留。由于运动体内大量的肌肉糖原和肝糖原，通常在运动前身体在运动前会储存更多的糖原，这种情况通常在继续运动后逐渐改善。

如何正确跑步

1.在运行过程中，头部和肩部总是稳定。始终将头部直接保持在肩膀上方，不要向前或向后倾斜，让头部平行于地面。

2.在跑步期间，将身体保持在自然直立位置，并且不要故意伸直背部或捕冲。注意保持自然状态运行，手臂和肩部略微开放，这有助于确保呼吸顺利。

3.在运行时小心不要紧张你的手臂，并将它们放在腰围以上。拳头只是稍微握紧，不要使用太多的力量。手臂的位置也应该小心不要太高或太低。双臂交替地来回摆动，腿在相反方向上移动。

4.运行时，您不需要抬起膝盖太高。在跑上坡或短距离时，您只需抬起膝盖。

只要你不屏住呼吸，你不需要在跑步时经常呼吸。当你快速跑步时，你会呼吸更快。跑的大多数人用嘴来呼吸，因为它不足以只是通过鼻子呼吸氧气。

哪些人不宜进行跑步锻炼()A.患有严重的心血管

您好。跑步是一种简而易行的锻炼方式，“生命在于运动”，适当地参加体育活动对病人的康复确有许多益处，但是对于患有某些疾病的人来说，却不宜参加跑步锻炼。大家知道，跑步时会发热出汗，需要大量的热能，因而使人体耗氧增加，加重心脏及血管的负担，对患有心血管疾病的病人影响最大。什么情况下应禁止跑步呢?冠心病病人，如果在近两个月内曾发生过心前区憋闷疼痛，并放射至在肩胛疼痛、胸闷、气促心悸的人也不要去跑步。有严重心脏瓣膜病者，如风湿性心脏病心悸心惕，下肢浮肿等，先天性心脏病病人稍活动就出现唇周发绀，心跳胸痛者也不宜参加跑步。此外，各种因素所致心脏扩大，严重心律不齐，脉象结代，以及高血压病人，在服用降压药后，血压仍持续在180/110毫米汞柱的病人，都应禁忌参加跑步锻炼，以免发生意外。糖尿病病人注射了胰岛素后，不能参加跑步，以免发生低血糖;重症糖尿病病人在没有注射胰岛素时，或发生急性感染发烧时均不能参加跑步，这是因为此时体内的胰岛素处于最低水平，跑步时运动量较大，不能很好地利用葡萄糖供给能量，而动用脂肪来补充，因此产生大量的脂肪代谢产物--酮体，可能发生酸中毒。处在各种内脏疾病急性发作阶段的病人，如肺炎、肺气肿、急性胃肠炎、肝炎病人肝功能明显损害者、活动性肺结核、急性肾炎等都应在病情缓解后，才能逐渐恢复跑步锻炼。凡是正在吐血、咯血、便血以及有出血倾向的病人，如支气管扩张、上消化道出血、肝硬化腹水等不宜跑步。不论何种原因引起的发烧，如感冒发烧等也应暂停跑步锻炼。一般应等病情好转、稳定以后，在医生指导下恢复锻炼。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。