我的脚踝受过伤,锻炼中怎样保护自己的脚踝呢

今天给大家整理一组关于脚踝的强化训练动作，在日常活动中不管我们是走路还是跑步，都会用到脚踝部位，如果脚踝力量不够强大，周围的肌肉组织没有力量，就会加重脚踝磨损，尤其是对于久站工作或者热爱跑步运动健身的人，都要加强脚踝的训练，像久站的人，站一会就出现脚踝酸疼的情况，那就是因为脚踝力量不够强大，而造成的，当然对于跑步和健身者以及各种体育的人，那就更应该加强脚踝的训练了。

加强脚踝训练，可以有效的避免运动损伤，这一点是毋庸置疑的，因为加强了脚踝的力量，你在运动时稳定力就会随着加强，而且还会降低脚踝的磨损，尤其是跑步时如果脚踝不够稳定，是很容易出现训练意外的。

有很多人应该都在这上面吃过苦头，跑步的时候扭到脚腕等情况，其实这都是脚踝力量不够，稳定力差的原因，还有一些人因为跑步姿势或者跑鞋不好，加重了脚踝磨损，造成脚踝部位在跑步时出现疼痛，这些情况都是热爱跑步的朋友必须注意的，如果不提前预防好，跑久了以后是很容易出问题的，还有热爱健身的朋友也应该加强脚踝的训练，有很多健身者错误的认为，脚踝加强是跑步者的专属。

健身用不到脚踝部位，所以不用加强脚踝训练，其实这是非常错误的观点，其实对于健身者加强脚踝训练也是非常关键，因为在力量训练，如深蹲，硬拉等大型力量训练动作，都会给脚踝造成巨大压力，如果不注重脚踝训练，是很容易蹲伤脚踝的，所以健身者也必须要加强脚踝训练，

还有哪些人需要加强脚踝训练呢，小编认为每一个人都应该加强脚踝的训练，正所谓千里之行始于足下，脚踝是运动非常重要关键的部位，脚踝出了问题，别说运动健身了，甚至基本的行动都有巨大的影响，所以每一个人都应该在年轻时加强脚踝的训练，强化脚踝到中年以后，可以让人行动更加稳健，而且还能增强身体的稳定，

这次整理的脚踝加强训练动作，不仅仅是加强脚踝的训练，其实更是脚踝的康复训练，如果你经常跑步感觉脚踝有磨损，可以用这组动作进行康复性训练，这组动作适合任何人，而且训练起来非常简单，不受器械的局限，不受训练地方的局限，也不受时间的局限，比如你站累了。

那么就可以就地做几个动作，缓解一下脚踝的压力，比如跑步前健身前，跑步后健身后都可以做几组缓解脚踝的压力，在运动前做，增强脚踝的功能，在运动后做缓解压力，所以建议大家没事时多练练这组动作，并且在运动时做好对脚踝的保护措施，这样可以减少不必要的麻烦。

跑步最适合穿哪种鞋

一、跑步时适合穿的鞋类型：

1、比赛类

适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。

2、越野类

鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。

3、控制动作类

适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

4、减震加垫类

适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。

5、稳定类

适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。

二、跑步时适合穿的鞋：

1、鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。

2、鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。

3、后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。

4、后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。

5、鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。

6、鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。

扩展资料

（1）晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。

（2）跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

（3）跑步的姿势要科学合理。应足跟先着地，迅速过渡到脚掌，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

（4）跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。

（5）参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。

参考资料：百度百科-跑步注意事项