怎样跑步伤膝盖应该怎样保护膝盖

对于每一个跑者来说，保护好自己的膝盖是我们每个人都必须要做的事情！了解保护膝盖的方法是每一个跑者都必须要做的功课！如果你不把这个功课做足了，稍不留神膝盖就受伤了！

我身边的一些跑步朋友，十个里有八个膝盖都有各种各样的毛病，轻一点的就是轻微的疼，重一点的腿弯曲的时候就疼痛不已，要多惨有多惨，所以每一个跑者都要格外注意保护好自己的膝盖！

大家对于膝盖的问题一定要留心，因为膝盖伤了，想要完全康复几乎是很难的，而且膝盖也脆弱，就算康复了，你还继续坚持跑步，膝盖伤痛复发的可能性还是非常大的！

那么问题来了，一周跑三到四次，每次四公里，这样伤膝盖吗？你该怎样保护好膝盖？这些都是我们需要弄懂的问题，对于这些问题我是很有经验的，下面我来给大家讲一讲吧！

一周跑三到四次，每次四公里，这样伤膝盖吗？

从跑量来说，这样的跑步距离对于每一个人来说都是可以承受的，这可以说是标准的健康跑了，每个人都能跑，强度不大，对身体的伤害很小，而且也能起到良好的锻炼作用！

从跑量来说，这样的距离是不会伤害膝盖的！但是膝盖是比较脆弱，膝盖是否受伤不仅于跑量有关，还有其他的因素，比如说你的体重，你的姿势，你的鞋子，你的跑道！

所以我们千万不要粗心大意，控制跑量只是一方面，其他方面我们也要注意，这也就涉及到了保护膝盖的方法，下面我来继续给大家讲一讲这些方法！

你该怎样保护好膝盖？

1.体重不能超标

如果你的体重严重超标，属于胖子的级别，那么每天四公里，一周三到四次的跑量也很有可能让你的身体受伤！所以我们一定要注意自己的体重，如果体重真的超标，我们可以采用这样的方法！

你可以先去快走，不要跑步，然后每天控制好饮食，不吃油，不吃脂肪多的食物，晚饭控制饭量，每天走40分钟到一个小时，先把体重降下来再去跑，这样对膝盖的伤害就小多了！

2.减震功能的鞋子

既然去跑步，我们就要穿跑鞋，绝对不能穿平底鞋，甚至凉鞋，拖鞋，鞋子对膝盖的伤害真的很大！所以我们一定要穿带减震功能的鞋子，尽量让减震的鞋底吸收冲击力！

而且买鞋的时候要当场试穿，看看穿着是否别扭，如果不合脚，那我们就不能买，我们一定要买穿起来合脚的那些鞋，这样就不容易扭到脚踝和膝盖，对我们的膝盖健康很有益处！

3.膝盖要热

在我们跑步之前我们一定要让膝盖热起来，这是必须要做的事情！如果你的膝盖很冷，没有进入预热状态，你的膝盖就会咯噔咯噔的响，而且不灵活，关节的转动也特别死！

所以跑步前关节一定要热，让关节液分泌的更多，多到弯曲膝盖时一点都没有别扭的感觉，特别的顺滑，保持这样的膝盖状态才不容易受伤，希望大家在跑步前一定要热身关节！

4.远离别扭的姿势

如果你不想让自己的膝盖受伤，我们一定要远离别扭的跑步姿势，一定要摆正自己的腿型，如果你的姿势不正确，腿型不正确，腿不是直的，内翻或外翻，那你的膝盖就很容易受伤了！

所以跑步时腿要直，脚尖和膝盖一起向前，这样才能有效的避免膝盖受伤！

到底怎么跑步才能不伤膝盖呢

我们都知道，健身锻炼可以让自己身体健康，远离疾病。而一谈到锻炼身体，如果要在全球推选个最合适身体锻炼的，相信许多人会第一推选跑步运动。

跑步是一个全身运动，慢跑可以让我们身体协调性、耐力、敏捷性得到提高，而百米速跑，则是可以让我们爆发力得到不错的改善。而跑步不需要什么器械，对时间、空间也不会太多限制，心情好，跑跑步会更加舒畅；心情不好，跑跑步，看着汗水流下，感觉烦恼也随之消散。

跑步同时可以加大我们肺活量、降低血压、增强体内循环系统、改善我们心肺呼吸能力，同时对于那些急性子，还能帮助培养顽强坚韧意志；现代人睡眠质量越来越差，跑步还能加快我们入睡，睡眠更深，一觉醒来后也能更加精力充沛，让我们能更有精神的面对第二天的各种状况。

跑步还可以增加我们身体的力量、柔韧性和平衡能力。让我们身体核心能力更加强大，做什么事情都更加从容举重若轻，平时挤个地铁、徒步旅行、爬山也不会动辄气喘吁吁，另外，不少人也相信，跑步可以提高性能力，虽然机能还不清楚，但是通过跑步，不少人确实发现自己会更加持久哦。

但是横在跑步前面，总有一到坎，那就是膝盖和脚踝受伤。膝关节结构复杂，除了因为它是铰链关节，连接着胫骨和股骨，同时上面还有各种韧带、肌肉附着，导致许多人跑步时候，一旦到了一定程度，总是担心害怕自己膝盖是否受伤。

由于速度较快，也很容易忽视身体一些部位的反馈，尤其是跑步这种全身运动，大家更多的注意力，还是被呼吸占据。

想要膝盖不受伤，这儿有简单的几个办法。

首先就是跑步前的热身拉伸。我们除了让肌肉、关节活络开来之外，还要给身体一个信息，我要跑步了，接下去你们要开始运动了。

其次就是跑步时候注意跑步姿势。落地时候，脚尖、脚掌、脚后跟依次着地，不要全部都是脚尖着地，可以中间偶尔穿插让脚掌更大的附着在地。

最后就是选择科学防具。包括保膝和专业跑鞋。