几号是今年的头伏

三伏天，大家都不陌生，常听家里老人说“冷在三九，热在三伏”，这几天的高温酷暑相信已经让很多人吃不消了。

"三伏"是指初伏、中伏和末伏，约在7月中旬到8月中旬这一段时间。夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但是一天当中，白天还比黑夜长，每天地面吸收的热量仍比散发的多，近地面的温度也就一天比一天高。到"三伏"期间，地面吸收的热量几乎多于散发的热量，天气也就最热了。再往后，地面吸收的热量开始少于地面散发的热量，温度也就慢慢下降了。所以一年中最热的时候一般出现在夏至的"三伏"。

从夏至后第三个"庚"日算起，初伏(10天)、中伏(10或20天)、末伏(立秋后的第一个庚日算起，10天)，是一年中天气最热的时间。伏，是避暑之意。从夏至开始，昼开始变短夜开始变长，热的中间潜伏着寒冷的因素，当初起名"伏"是很科学的。

2020年夏至时间:2020年6月21日

初伏开始时间:2020年7月16日(庚申日)

中伏开始时间:2020年7月26日(庚午日)

末伏开始时间:2020年8月15日(庚寅日)

三伏天注意事项

注意饮食，以清淡为主

天气热，人们可能就会没什么胃口，喜欢吃凉的东西。但是要注意，不要吃太多冷饮以及冰冻的食品，会对肠胃造成很大的负担。尤其是女孩子在经期更不能吃生冷的食物。尽量多吃蔬菜和水果，补充人体所需的多种营养，至于油腻荤腥的食物可以吃，但不要过度。另外夏季即使食欲不振，也要三餐按时按量吃，切记不要暴饮暴食。

注意防暑降温

三伏天虽然很热，但也没必要一直待在空调屋里，否则温差太大对身体大有损伤，甚至还会引发热感冒。体质弱的朋友不仅要防止中暑，还要小心各种疾病的侵袭，一旦发现身体不适要及时就医。家里面最好准备一些常用的药，一旦出现中暑的情况也可以第一时间进行自救处理。保持家里的通风和整洁，不然气温高容易滋生病菌，引起不必要的麻烦。

保证充足休息时间

一般来说夏天人们很容易犯困，三伏天更是如此。一定要保证充足的睡眠时间，尽量早睡早起，晚上不要一直熬夜看电视、玩手机。中午最好也抽时间进行午休，这对于一下午保持旺盛的精力是很有帮助的。对于工作狂来说，三伏天尤其要分配好工作和休息的时间，否则会让整个人变得特别没精神，工作效率也会变差很多。

注意坚持运动

夏天气温高，人体新陈代谢比较快，正是适合运动的好时机。不过时间要选好，肯定不能选择大中午出去锻炼，这样可以说是自寻死路了。早晨和晚上都可以跑跑步，或者去公园转一转。

注意保持积极愉悦的心态

三伏天很热，人们容易流汗，心情也会变得暴躁易怒，这都会对健康是很不利的。所以不管遇到什么事情都要保持平和的心态，太过暴躁不但不利于解决事情，可能还会带来更多的麻烦。尽量少与他人发生口角，更不能产生肢体上的冲突，否则可能会出现流血事件。俗话说心静自然凉，在保持积极愉悦心态的情况下，不仅有益身心健康，甚至还会觉得没那么热了。

头伏有什么讲究

头伏讲究不洗1澡，多食2肉，常喝3茶。

一、不洗1澡：冷水澡

在烈日的炙烤下，气温非常的高，人即使不怎么运动也可能会出现大汗淋漓的情况，身上又热又黏的，别提多难受了，所以说三伏天是洗澡最为频繁的一段时间了，但是要注意不要洗冷水澡。

二、多食2肉

1、羊肉

进入三伏后天气炎热，很多人都喜欢吃一些生冷的瓜果、冰棒，喝一些冷饮，这些都是一些性质寒凉的食物，而羊肉经过春冬两季的滋养，肉质肥嫩，不管是炒制还是炖汤喝，味道都十分鲜美，因此很多地方在进入伏天之后有“吃羊肉，喝烧酒”的习惯。

2、鸡肉

俗话说：“头伏一只鸡，一年好身体”，天热容易出汗，许多朋友都喜欢在夏天滋养身体，吃一些清淡有营养的食物。

三、常饮3茶

1、华中医红枸杞

红枸杞作为日常生活中常见的食材，其食用方式有很多。如干嚼、煲汤、入茶等。别看它体积小小的，但其中所含的胡萝卜素、蛋白质、矿物质等对身体有诸多好处。

2、荷叶茶

盛夏时节正值荷花盛开的季节，荷叶的颜色是那么美丽，远看是一片墨绿色的海洋，近看颜色碧绿碧绿的，为难耐的酷暑增添了一抹绿色的清爽感。

3、青驰菊茶

进入三伏之后，给原本就干燥的天气又添了一把火，一旦走进室外就仿佛置身于烤炉一般，不一会就变得大汗淋漓，让人变得心烦意乱起来，而菊花内含丰富的菊甙、类黄酮，自带一股清冷凉意。

头伏养生：

1、别太贪凉：最好少开空调，大汗淋漓后不要马上冲凉水澡，夏日不贪吃生冷瓜果，吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下。

2、饮食开胃：夏天可以多吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。

3、适度运动：夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些低强度的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适，如散步、太极拳等。