跑步可以锻炼哪些肌肉

如今健身运动的盆友确实许多，每一次我要去慢跑时，有很多跟我同年龄的人或是是年纪比我大的人，或是是年纪比我小的人都会慢跑，看见她们那勤奋的身影，想一想全是很打动！我们都了解慢跑对人体非常好，可是大量的人都不清楚慢跑对我们究竟有哪些锻练！实际上我们要搞清楚在其中的原因，那样十分有利于我们尽快每天跑步！慢跑究竟锻练了什么地方？

1.锻练了呼吸道

假如我们每一次没健身运动多长时间就上气不接下气，喘不过气来，嗓子难受，这就表明我们的呼吸道确实是很差了！我们的最大摄氧量，我们的肺功能都处在很低的水准！

如果你慢跑一段时间后，你也就会发觉慢跑锻练了你的呼吸道，给你的呼吸道提高了，爬个山，爬个室内楼梯都觉得脸不红气不喘，这就是一种极大的改变和发展！

2.锻练你的肌肉

有很多人感觉自身的肌肉并并不是很重要，实际上那样想就错的离谱了，假如你的肌肉不强，你的体质就太弱，这对我们的人体十分的不太好！

并且肌肉少，那麼当我们年纪刚开始增长时，我们的肌肉流失的就迅速！科研说明，肌肉越多的人使用寿命反倒更长，因此我们就应当去慢跑，慢跑就可以锻练我们的肌肉！

3.锻练自身的逻辑思维

我发现了自打我慢跑之后，我的逻辑思维更为的灵巧了，我的人的大脑仿佛越来越更为活跃性了！实际上这就是长期慢跑给我们产生的益处，慢跑能够锻练我们的逻辑思维！

有时假如我们碰到难点了，我们就可以去慢跑，在慢跑时思考，你也就会出现新的设计灵感，就能迅速的发觉处理问题的方式！

4.锻练了人体免疫系统

人体免疫系统的必要性显而易见，假如我们的免疫力下降，我们的人体免疫系统作用不强，那麼我们就非常容易被各种各样病症所侵入！这对我们的身心健康十分的不好！

长期慢跑，我们就可以锻练自身的人体免疫系统，让我们的人体免疫系统更为的活跃性，让人体免疫系统可以迅速的发觉病毒感染，让我们的人体时刻保持健康！

5.锻练了内脏器官

科学研究的研究表明，常常跑步的人的内脏器官比一些不锻练人的内脏作用要强劲许多，常常锻练的人心脏静脉注射量大量，肝胆排毒的工作能力更强，肺部汲取co2的工作能力更强！

这种对我们的使用寿命，对我们的身心健康都是有非常好的益处，强劲身心健康的内脏器官才算是我们身心健康的压根，因此我们一定要学好积极主动的去慢跑！

跑步能锻炼那个部位的肌肉

全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是：小腿肌肉，胸肌

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。