如何带孩子跑步

跑，是孩子锻炼身体的最好手段之一。在跑步过程中，出现大量肌肉群的交替收缩和伸展，能量消耗急剧上升。因而呼吸量、血液循环加快，促进呼吸系统和心血管系统的发展。6岁前孩子下肢力量弱，肢体动作不协调，跑时步幅小，有头重脚轻之感，易摔到。带孩子跑步，可按以下步骤进行： 1．初练跑可以走跑交替的方式进行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戏的形式进行，如穿插有模仿动作的走步，激发孩子参加跑的兴趣。 2.培养自然跑的姿势：两手轻握拳，屈肘自然摆动，上体稍前倾，眼往前看，脚掌落地时轻而柔和。 3.帮助孩子学会用鼻或口鼻同时呼吸的方法。 4.根据孩子体质和气候因素，安排跑的运动负荷（包括时间、距离等）。 5.跑的内容多样，如快速跑、曲线跑、追逐跑等。不同形式的跑，运动量和锻炼身体的效果不同，家长可以变换方式，提高幼儿的积极性。由于跑是一项剧烈运动，在跑前可以适当做些准备活动，跑结束时，可做些放松活动，让机体逐渐恢复平静状态。

涨知识***如何带孩子跑步称职的父母请做到这些

澎湃新闻记者马作宇实习生张嘉乐

跑步对于身体的帮助已经无需赘述，这也是为什么，越来越多跑者希望拉着自己的孩子一起跑步。

不过，对于青少年而言，跑步需要注意的细节远比成年人多得多。

那么，儿童从几岁开始适合跑步？他们每周或者每个月跑多少才有利于身体的发育？

几岁适合开启跑步训练？

几岁的小朋友适合跑步，这是跑圈里甚至是教育界都持续讨论的一个话题。

“毕竟儿童在这个阶段时，髌骨和膝盖骨包括其他软骨韧带等还未长全。如果想训练长跑的话，四岁左右可以开始。”

事实上，几年前，美国儿童运动与健康顾问研究院麦坎布里奇博士就在一份研究报告中指出——直到青春期，儿童的主要锻炼重点是掌握运动技能，而非耐力训练，真正有目的的耐力锻炼应在14岁开始为宜。

而资深跑者并且是运动品牌创始人的戈尔登·哈珀也用亲身经历给出了类似的观点。

他在自己10岁的时候参加了人生的第一场马拉松，12岁的时候跑出了2小时45分的成绩，这个成绩是当时全世界12岁孩子中最出色的。但如今当被问及青少年什么时候开始进行跑步训练合适时，他总是说：

“10岁以前最好不要做太强的体能训练，因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到以后才能长好。”

跑量多少为宜？

那么，当儿童开始接触跑步，他们的跑量多少才适合？

“幼儿跑步以循序渐进为原则，最开始跑量要控制在几百米。”关于跑量的控制，王晓刚给出了专业的建议。

“儿童进行训练时，一定要注意身体状况，跑量不能多，每周增加的训练量应该控制在上周的10%以内。”

循序渐进，是大多数资深教练对于儿童跑步的共同原则。哈珀就认为，训练年龄远比生理年龄更要重要——一个16岁不跑步的人每周从0公里直接跳到50公里，比一个13岁开始跑步并在16岁增加到50公里的人，更有可能受伤。

陪着孩子奔跑，父母不能忽视榜样的力量

或许是“几岁开始跑步”和“儿童跑量应该设置多少”这两个问题的讨论太过激烈，很多成年跑者忽视了孩子在跑步时的其他问题。

“父母是孩子的榜样，孩子会通过模仿来学习成年人的行为，包括在跑步中的习惯也是如此。”哈珀教练在接受美国跑步杂志《Runner’s World》采访时，指出了儿童跑步时父母作为“陪跑者”的重要性。

哈珀总是在跑步时和他的孩子灌输“像肯尼亚人一样跑步”的理念，告诉他们除了循序渐进地跑步，还要学会在跑步之后保护和加强腿部肌肉。

“重点应该是教他们如何在生活中可持续运动，以及如何保护自己。”

不仅如此，在这些资深跑步教练看来，儿童跑步和成人跑步最大的区别是，成人跑步可以是“孤独的”，但儿童跑步绝对不可以。

“成年人应该告诉自己的孩子，你在跑步中获得的成绩，或者是对身体上的帮助，就是全家人的成绩和帮助。”

在哈珀看来，这样的概念会更容易促使孩子们对跑步产生积极的兴趣和动力，“除了鼓励，激发孩子们对跑步兴趣的一个方法就是向他们展示自己对跑步的热爱。”

这也是为什么，“跑二代”成为这几年跑圈里越来越被关注的话题之一。

喜爱，比能力更重要

鼓励孩子站上跑道，去感受跑步的益处，是一种正确的行为。但是，如果孩子们对跑步无法产生兴趣，家长千万不能强迫他们。

“如果孩子渴望跑步，支持他们。但如果孩子不愿意，应该帮助他们选择其他体育运动。”

这是哈珀教练通过亲身经历给出家长们的一个建议。在接受《Runner’s World》采访时，哈珀自己说，他在8岁的时候就因为渴望得到那个金灿灿的“大奖杯”而开始认真跑步，他是真的热爱跑步，但他的妹妹并不喜欢跑步。

幸运的是，家人没有逼迫妹妹走上跑道。直到高中时，他的妹妹为了社交而加入田径队，结果发现自己对跑步充满兴趣并且天赋异禀。

在哈珀看来，个人喜欢所产生有的影响和动力要远比天赋和能力重要得多，“对孩子过分施压，他们只会讨厌运动。”

当然，如果孩子从小就喜欢跑步，那么对于跑步和比赛的正确观念也非常重要。这其中最容易让人产生误解的就是——跑步和马拉松是两个概念。

“对于很多成年人来说，每年跑一次马拉松，都是很艰难的。所以不要轻易让孩子也参加马拉松这样挑战身体极限的运动。”

校对：丁晓