怎样才能长期坚持跑步

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间

青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

如何能令自己坚持跑步锻炼正确的跑步方式是什么样的

现在全民健身逐渐成为一种普及，很多人都加入了健身大军。如果你没有训练基础，想在这个时候选择一项运动，跑步是最合适的锻炼方式。现在早睡早起已经成为上班族的奢望，尤其是白领。晚上加班是很常见的。熬夜到凌晨2点是正常的，甚至是通宵。有些人会打卡休息一会儿。对于那些经常熬夜的人来说，他们不能在睡觉前刷戏剧或看视频，这只会让你越来越兴奋，让你想到情节，很容易失眠。

在早上，尤其是在冬天，为了睡10分钟，很容易形成拖延的习惯。跑步是一项艰苦的活动，玩手机是一项快乐的运动，不需要学习，如何在困难和快乐之间选择？选择后者是一种自然的反应，没有羞耻感，这是动物的本能。然而，人之所以是高级动物，是因为人们知道，除了满足短暂的快乐，还需要一些长期的诗歌和距离“反天性”，例如，在困难和快乐之间选择，主动选择困难。生活中有很多积极的选择，比如阅读和锻炼。他们都有利于身心、生活和未来，但他们需要一些痛苦的选择。

从身体层面的解释来看，虽然跑步很也很容易“上瘾”运动。这种上瘾主要是成就感。他是一种苦尽甜的上瘾。“好上瘾”。为了体验跑步的乐趣，最基本的门槛是至少锻炼30分钟，或者跑5公里以上。只有超过5公里的持续运动，身体才会分泌大量的内啡肽，产生快乐，你可能会再次进行。在下次跑步之前，你可以回忆起以前的美好感觉，这正是激励你前进的最好动力。如果你还不能跑5公里，那就找个伙伴陪你跑。或者跟朋友打赌，把你的跑步计划发在朋友圈里，找别人监督，总之如果你能扛过5公里这道门槛，后面跑步就不是坚持的问题，而是顺理成章很自然的习惯了。

运动锻炼和跑步，有时候会让人身体很疲倦，甚至肌肉酸痛，而且懒惰也是人的天性，如果自己不能够严格的自律，树立运动健身，跑步健身的好习惯，长期的跑步是坚持不下来的！树立每天跑步一小时、健康工作50年、幸福生活的坚定信念。不要懒惰或懈怠，那么你就会克服第一关！有些人觉得跑步很苦很累，因为他们没有选择合适的跑步方式。如果他们跑得太快，甚至跑得太远，前度太大，会让人身心疲惫！人们可以稍微出汗，那种轻松、快乐、舒适的感觉，会让你把跑步当作一种乐趣，永远快乐，可以全年坚持！