50岁的人该如何跑步

五十岁还想跑步的人，应该怎么跑？

俗话讲：“生命不息，运动不止”。而最好的运动方式，就是跑步，像古希腊人对跑步极为推崇，留下了想要长命百岁，跑步吧。想要聪明，跑步吧等等鼓励人们跑步的话语。在现代社会，像跑步这种成本低回报好的运动方式，是最受人们欢迎的健身运动，中国每个城市都有举办过马拉松，来促进全民健身，很多人也养成了每天跑步的习惯，但是过了五十岁身体开始走下坡路的人来说，可能就不太合适年轻时制定的跑步强度，那么五十岁还想跑步的人，应该怎么跑？

年过半百之人，可以说就是身不由己，己不由心了，这时候的身体已不再年轻，迈入中老年的身体免疫系统急速下降，各种疾病接踵而来，常说的高血压，高血脂，糖尿病，冠心病，这些个中老年病都是这个年龄段发病率最高，所以五十岁坚持继续跑步的人，跑步的时候决不能单独行动，跑步时可以喊上自己的老伙计，或者由自己的子女陪同，中老年人反应力下降，有他们在可以提高防范，共同应对路上的各种突发情况，并且在出现意外时及时救援，切记勿要单独行动。

跑步应该达到身体发热才有效果，发热之后的身体肌肉再通过拉伸进行巩固，健身效果最好，但是对五十岁以上的人们来说，身体发热和最理想的运动时间应该在二十分钟左右，跑步当然不是跑的时间越长，跑的越远效果才最好，而是要根据自身的身体条件，制定合理的运动强度和时间，过量就会引起身体的损耗，如果不通过食物及时补充的话，可能会事与愿违，通过运动反而让自己的身体素质下降。而且并不是天天跑步才好，而是隔一天跑一趟，才理想。对五十岁以上的人来说，跑步尤其要控制好强度和时间，从而达到最理想的运动效果，才能长命百岁。

保持正确的跑步姿势，是跑步的一个重点。开胯、摆手、迈脚。伸直躯干，挺起后背等。多进行慢跑和快走。都尽量去遵循正确的姿势，才能达到所制定计划的效果。当然，保持正确的跑步姿势，还有一些延伸的含义，那就是跑步之外应该注意的一些事项，比如跑步前一定要保证充足的睡眠以及适当的饮水。不可以在身体缺乏、精神状态不好的情况下执意跑步，更多的要根据实际情况。

可以说跑步是最好的运动方式，以上就是笔者对五十岁的人应该怎样跑步归纳的方法，欢迎大家的评论和补充。

怎么提高50米短跑

一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。

以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

训练手段

1、高速：大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

3、快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

二、发展步长：

步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

三、提高起跑反应

从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。

当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

扩展资料：

起跑技术

起跑技术包括"各就位"、"预备"、"鸣枪"(或"跑")三个阶段。

听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令。

听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上，"预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。

听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节。

参考资料：

百度百科-短跑