怎么才能让跑步的耐久度变好
首先，要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。
只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。。
心态也很重要，要保持平静的心态，如果是比赛的话（例如学校比赛、社区比赛、正式职业比赛）这一点更重要。心脏因为紧张或者害怕会引起心跳加快，造成呼吸节奏紊乱，从而影响比赛的成绩。所以保持一个平静的心态对跑步也是非常有帮助的。
跑步的过程很重要，一般如果是以跑步作为热身运动来说，慢跑且保持一个平衡的速度向前跑，控制呼吸节奏，步子迈大一点，适当的添加一下肘部的拉伸运动，这样就比较好了。如果以跑步为目的的话，并不要求一定要匀速直线向前或者匀速向前跑，可以以sinx函数方式进行跑步，中途可以加速、减速但不要停下来。
跑步方式也很重要，如果是长跑的话，就选择脚板跑，如果是短跑的话就选择脚尖跑，这个相信大家都知道，因为脚尖跑长跑的话，脚地板会有一种裂开的疼痛感。短跑追求速度，脚尖作用踩地，作用时间短，相对于来说要轻松一些，所以请按照不同的长跑或者短跑选择不同的方式。
穿的鞋子也很重要，一般推荐跑步的时候穿运动鞋。因为可能有一些人跑步的时候喜欢穿帆布鞋、篮球鞋、板鞋，跑过的都应该知道，帆布鞋因为鞋子的地板相对来说比较薄，不会给与一个类似缓冲的时间给我们的脚底，所以穿在脚上进行跑步的时候基本就像脚掌和地面直接接触了，于是不一会儿脚底就会很痛，甚至不小心会扭伤脚。还有篮球鞋，篮球鞋一般比较重，而且比较大，帮比较高，跑起来很费力，不舒服，容易累，而且篮球鞋特别紧，容易出汗。板鞋，板鞋一般都是用来休闲用的，所以跑步的时候一般不建议，如果不方便进行换鞋的话，板鞋也可以用来进行跑步活动的，相对于帆布鞋和篮球鞋来说，板鞋要来的更加轻松一些。
跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下，因为跑步后，人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果你选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜，而且也不适合跑完步立即洗澡，因为跑完步毛孔放开了，你洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程，冷热不均匀，容易发烧，如果你理解洗热水澡，毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒，所以跑完步请遵守上面说的。
当然，如果才刚开始跑步这个计划的话，适量的运动是很重要的，如果每天都是超标量运动的话，感觉累是很正常的。适量按照每个人的体质不同而不同。
跑步的时间也很重要，如果选择在早晨跑步的话，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服。。所以请注意。。
关于跑步姿势这个大模块，头、胸心、肚脐眼保持一条线。
所以如果跑步累的话就按照上面的一些方法来进行吧，小编期待大家都能有一个更棒的身体，或者一个更好的成绩。。
如何提高跑步的速度和耐久***要具体的方法和注意事项
我这里理解你的跑步是中长跑，所以我下面说的方式是针对中长跑的训练方式。
按照有氧心率的方法跑，上限一般是156，不能再高了。下限是147。
坚持长期在这个心率区间训练。快的话一个月就有比较好的效果。
坚持3个月你就会发现你在有氧耐力上有长足的进步了。
这个训练频率是每周3-6次，训练强度是单次最少5公里。逐渐一点一点往上加。增加量的速度不要太快。一开始你会发现在这个心率区间跑步简直就是蜗牛。但是不要气馁。坚持一个月之后，你体力再怎么差，基本上也能从8分半到6分半/公里了。
如果你的基础比较好，通常正常的水准会在5分半左右了，这个是在气温和湿度比较不错的情况下。如果天气热或者湿度大，通常你的速度就要降一降。
有氧训练可以适当的采取游泳，骑单车等方式。游泳的效果更好。
然后加强核心肌群的训练，可以采取平板支撑的方式，这个最简单粗暴了。
训练前做好热身，训练后拉伸，热身和拉伸是不一样的。
然后就是吃好，睡好，坚持下去，很快你的耐力就会上去了。
至于速度，你发现你有耐力以后，加上跑姿的校准，你的速度自然就上去了。
想要速度快，前脚掌着地，要快速轻盈，大腿带动小腿，身体自然微前倾，速度越快，前倾角度越大，脚掌和地面接触面积越小。更多的你可以在训练的时候自己尝试，找到你跑步最轻松的那个姿态就是最合适你的跑姿。
此外，不要超负荷训练，因为有时候你发现自己状态好，怎么跑都不累，但是有时候状态不好，没跑多少就累了，每天的训练量是逐渐缓慢提升的，不是一蹴而就的。
我去，不知不觉就打了这么多字儿了。。。
