长时间不运动的人想要恢复体力应该跑步还是应该举铁
长时间不运动的人想要恢复体力应该先跑步。这里说的跑步指的是循序渐进的跑步。长期不锻炼对人们的身体以及精神状态是非常不利的。而跑步和举铁都属于锻炼的好的方式。平时不经常运动的人突然想要运动了那就可以从跑步开始，但一定要记住要循序渐进，因为跑步也是一件需要坚持需要毅力的事情。而举铁注重力量，这二者的关系也是相辅相成，跑步也需要力量，经常跑步锻炼的人下肢是很有力量的，这样对于举铁非常有帮助。
一、跑步需要循序渐进跑步也分为快跑慢跑短跑长跑，类型很多，总的来说也是一件很辛苦的事，对于很久没做过甚至就从来没做过运动的人来说也有一定的困难。那么前期就可以先从快步走，慢跑开始，尽量先不要做一些强度过大的运动。等身体的各项机能适应以后，就可以慢慢过渡到跑步，快跑，公里跑了，这样慢慢的一步一步来，身体就能吃得消，也不至于让自己太累了。需要强调的一点就是要及时的补充体力，很久没有运动的人身体素质都不是很好，而在跑步过程中是非常消耗体力的，很多人都会因为血糖偏低而晕过去，这也就违背了锻炼的初衷。
二、举铁需要力量举铁对于身体的锻炼也是很好的，会增强骨骼密度，预防骨质疏松的发生，还会让身体变得更强壮。但在此之前一定要先做好热身运动，不然在举铁过程中容易让自己受伤。举完铁以后，肌肉释放了压力能使人有一个好的睡眠，在举铁的力量训练中，还能释放自己的压力让精神放松，情绪得到释放。
对于很久没有运动的人来说，先慢跑加上循序渐进，让自己身体逐渐适应运动的习惯，之后可以做完热身运动后开始举铁，锻炼自己的力量，总之做运动要找到适合自己的方法。
跑步以后如何恢复
做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是先慢慢走200--300米，然后对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、营养的摄取：
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧
但这个食谱应该具备以下条件：
<1>、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
<2>、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
<3>、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
<4>、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
<5>、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
<6>、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
<7>、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
<8>、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
<9>、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
<10>、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
