...速度要多少 晚上是否要吃饭,饭后跑步多久。
我本人从刚刚开始健身房健身和跑步之后，那会儿体重两个月下降了18斤，现在健身4年了，身材健身房的那些黑人们也很少比得上，不久前我又去培训做了几个月的私人教练，我可以分享一些经验给你。
慢跑在健身项目中算有氧运动，可以提高人的心肺功能，但是如果想要减少脂肪，光是慢跑而没一定的要求是绝对不可能做到的，这一点每个学员我都会跟他说。
首先如果你只想要通过跑步来减肥的话我本人不是很建议晨跑，晨跑容易头晕，跑后会犯困，很影响一天的生活质量，而且空腹晨跑甚至可能危及生命，后者是大家都懂得，前面是我个人的经验，跑步的最佳时间段应该是下午的6点以后，跑步前1个小时吃点东西，跑步前半个小时不可以空腹，6点-9点是最佳的跑步时间，这时候人的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。
接下来就是开始跑了关于跑步的几点要求，先上跑步机可以根据个人平时走路的速度调整速度和坡度，建议是5坡度是3及以上.慢慢走400米-600米再开始把速度往上调（很重要）。跑步想要达到减脂的效果，速度要保持在10以上，距离不少于2000米，这时候肌肉做无氧呼吸，脂肪剧烈摩擦，坚持很快能见到效果，如果你以前身体素质差，就把以上的数据往低处微调，适应了再调回来，否则你的肌肉会疼痛好几天。
其实减肥的方法不仅仅跑步，如你所说的深蹲，俯卧撑，瑜伽，这些都有对应的标准姿势，如果你达不到那个标准或者数量，减肥效果微乎其微，这些你可以上网查阅，在家锻炼减肥的话。。。。关键是：坚持。毕竟我真的见过在家边吃零食变做仰卧起坐的，这不是段子..
最后是跑步健身之前一根香蕉，这点健身的人都懂，香蕉的热量高，而且容易吸收，对增肌减脂有很好的帮助
最后祝你减肥成功！
跑步机每天跑多久合适
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因吧！
一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而且每天坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧大腿非常有效。”
室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收意想不到效果
1．根据高先生身体的具体情况，我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果见下表）。
2．在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。
3．如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。
4．其他注意细节：
（1）即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
（3）不要在跑步机上进行倒走练习。
（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。
（5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。
（6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
（7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
