运动是降血糖的***良方******慢走***快走***慢跑***哪个方法效果好
慢跑的方法效果最好，因为我们在慢跑的过程当中可以锻炼我们的呼气和吸气的方式方法，而且会让我们的肺活量变得更大，也会促进我们身体中的血液循环和新陈代谢，所以会让我们的血糖趋于平稳。
其实对于这样的问题，并没有一个统一的标准答案。首先应该确认的是，只要身体条件允许，合理的运动对于糖尿病人的血糖控制，并发症发生风险预防，都是非常有益的生活干预方式。
控制糖尿病，纠正高血糖，很大程度上都是为了控制身体的“能量过剩”问题，能运动锻炼，就是加强血糖代谢消耗的重要方式，运动能够增强能量消耗，改善肌糖原的利用，改善身体的胰岛素抵抗，这些方面，都有助于加强高血糖的稳定控制，因此，运动锻炼是控制好糖尿病的重要“法宝”之一。
除了能够有助于血糖的合理控制以外，合理的运动锻炼，对于保护心血管健康，预防糖尿病导致的心血管疾病风险等方面，也有着重要的作用。可以这么说，对于糖尿病人来说，大多数情况下，只要身体健康状况允许，“动”就比不动强。
虽然是只要加强活动，就比不活动不运动强，就会有助于血糖的控制和身体的健康，但糖尿病人如何合理的运动，也是非常有讲究的事情。对于糖尿病人来说，选择走路运动还是跑步运动，其实都是可以的，具体的运动方式，最好还是结合自身的实际情况。
比如说一位年轻的新发糖尿病患者，血糖升高幅度不大，身体素质也还不错，选择跑步运动往往就是更好的选择，通过跑步运动，循序渐进的加强运动量，对于血糖的调节控制，往往都会有很好的效果，而对于这样的青年人糖尿病问题，如果选择慢步走来进行“运动锻炼”，可能就很难起到运动的效果。
再比如说一些体弱的，老年糖尿病患者，选择走路运动往往就是更好的运动方式了。老年人身体较弱，结合实际情况，选择快速或中速步行，都能够起到一定的运动锻炼效果，对于病程较长，低血糖风险较高的老年人，在身体条件允许的情况下，进行适当的慢速步行就是很好的运动方式。
总之，对于糖尿病人加强运动控制血糖来说，选择何种运动方式，还是要结合自身的实际情况来个性化制定运动方案，合理的运动是既安全，不会引发健康风险和健康损伤，又能够起到锻炼效果的运动锻炼，才是最适合您的，最好的运动锻炼方式。
糖尿病的运动疗法
糖尿病是常见病，主要以葡萄糖和脂肪代谢紊乱、血中葡萄糖水平增高为特征的内分泌疾病，比较复杂。其治疗是一个系统工程，包括饮食治疗、运动疗法、口服药物、胰岛素治疗、减肥手术等方式。运动疗法作为治疗糖尿病的措施之一，与饮食治疗同等重要。运动对正常人和糖尿病患者都有益处，而对糖尿病患者而言，运动治疗必须讲究科学、合理，否则就达不到治疗目的，甚至损害健康。
运动疗法的意义：
1、可增强组织对胰岛素的敏感性，调节血糖水平；
2、调节糖代谢，降低血脂；
3、有利于血糖的控制，加速脂肪分解，降低体脂和控制肥胖；
4、改善心肺功能，降低血压；
5、改善凝血功能，降低心血管风险；
6、促进心理健康、改善睡眠，提高机体的适应性；
主要适用于轻中度2型糖尿病，尤其肥胖者，1型糖尿病接受胰岛素治疗病情稳定者亦可。
运动项目：有氧代谢适合糖尿病患者，其特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，但简单易坚持；此类运动包括步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳、羽毛球、健身操等。
糖尿病患者不宜做无氧运动，无氧运动指的是肌肉的力量训练，由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等。运动形式有器械训练、长跑等，这样的运动不仅起不到治疗作用，反而使病情加重。
运动要因人而异，要选择适合自己容易坚持的运动方式与强度。根据自己的实际情况，选择运动方式和持续时间。掌握适度的运动量，只有运动量适度，才能达到预期治疗的目的。
运动量：运动量=运动强度×运动时间；运动强度可以用运动后心率来衡量，如实际运动后心率（目标心率）=170－年龄（岁），这样的运动量属于中等量。一般以达到目标心率后持续20-30分钟为好。运动后精力充沛、不易疲劳，心率在十分钟之内恢复至安静时心率说明运动量比较合适。每周至少运动3-5次，累计时间150分钟为好。
运动时间的选择：推荐餐后30分钟到1小时为宜。
几种常用的运动方法
1、步行：步速在80-100m/min比较适宜，每天走3000m，如果体力不耐受或时间不允许，可以走10分钟休息5分钟再走，或者放慢速度，不急于求成，应该循序渐进。
2、慢跑：可从10分钟开始，逐步延长至30-40分钟，慢跑速度100m/min比较合适，可以跑步或走路交替进行，运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合。
3、骑自行车：可用自行车在室内锻炼，速度8-15km/h为宜，最好在室内进行，注意安全。
对糖尿病患者的运动治疗，提倡制定个性化的运动方案，保证运动的安全性、有效性、可行性；应充分考虑患者的现有条件，将运动融入患者的日常生活中，使运动不会成为患者的额外负担。
