跑步真的可以减肥吗,为什么感觉没什么用。

跑步可以减肥，但跑步需要坚持一定的时间和保证一定的运动强度才能达到减肥的效果。我每天都坚持跑步，效果也非常的好，如果控制好饮食，选择更好的营养搭配，那么减肥效果会更好，而且还不容易反弹，想把我跑步减肥的一些经验分享给大家，希望能对大家有所帮助:

首先，对照一下自己跑步的姿势：

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。

正确的跑步姿势不但能保证您跑步的质量，还能保护您的膝关节。

如果经常跑步，您还需要强化你的膝盖。

贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟，每周2-3次。

注意避免3个错误跑步误区

误区一：跑步前没有热身：热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

误区二：跑得太快：跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

误区三：跑完后直接休息：动完后不要直接休息，请花上5-10分钟进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，便捷的拉伸方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

跑步的时候我们可以戴上耳机，一边跑步一边听音乐，转移自己的跑步注意力，这样时间会不知不觉过去，让你跑得更持久，有助于突破自己的体能极限。

跑步真的能让人瘦下来吗

“不是说跑步可以减肥吗？怎么我都跑了这么久了却一直没有瘦下来呀！”

“是不是我跑的太少、吃的太多啦？”

……

跑步说起来是减肥门槛最低，最简单易行的有氧运动，但前提是您不是在傻跑。

在我看来肥胖的根源有三点:生理，心态，吃练；

减肥，确切地说，应该叫减脂；「体脂率」才是更重要的。

而减脂，便要制造热量缺口，首要指标就是热量的“跑步消耗VS饮食摄入”。

简单来讲，核心是消耗量>摄入量（变瘦），打造热量缺口和可持续性。

人体提供能量的物质主要有三种：糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪。

糖（碳水化合物）

存在于在肌肉里（肌糖原）、血液里（血糖）和肝脏里（肝糖原）。

1克碳水化合物能提供4大卡的热量。

脂肪则主要存在于皮下脂肪和内脏脂肪。

1克脂肪可以提供9大卡的热量。

而1克蛋白质能提供4大卡的热量。

刚开始跑步，主要消耗的是糖。30分钟以上的运动，脂肪逐渐成为能量供应的主力。

尤其是在禁食、饥饿或交感神经兴奋时，肾上腺素、去甲肾上腺素和胰高血糖素分泌增加，激活脂肪酶，促进脂肪动员。

“脂肪动员是指储存在脂肪细胞中的脂肪，被脂肪酶逐步水解为游离脂酸（FFA）及甘油并释放入血液，被其他组织氧化利用的过程。”

其实，减脂真的挺有技术含量的。

首先采用正确的跑步姿势。

要以脚中前的部位发力，注意双手向前摆动的幅度，保持高频率小步的方式跑。

其实，弹性站姿，是感知身体重心变化最好的姿势。

最好，慢跑→变速跑，变速跑是有氧与无氧运动的结合，这样减脂效率翻倍；

假如你是个初跑者，那么请牢记：距离比速度更重要，时间比距离更重要。

tip：擅于利用手机运动软件，可提升运动效果体验噢！

若您是老手，可进阶（突破自己的适应性），因为人的身体是很神奇的机器，重复，习惯，就变得简单。

步骤如下：

（1）提高训练强度

（2）提高训练容量/时长

（3）提高训练频率

最关键在于能持续、安全地跑步，可以采用“跑一休一”的方式。

打造热量赤字的同时，还得控制饮食。

“又练又控制吃，没有理由不从“胖子”变成“瘦子”！”

首先，少吃多餐；

粗粮精粮混着吃，全麦面包，燕麦，粗粮等都是很好的主食选择。

其次，少盐少油少荤腥。

多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

最后，零食是减肥的最大杀手。

瓜子、爆米花等零食吃起来一时爽，脂肪堆积也很爽。

总之，别急，慢慢来。

找到运动的乐趣，感受跑步的实实在在的好处，减肥只是时间问题。

祝愿大家都能健康塑造自己的完美身材。