严重肥胖者不宜跑步减肥***这六类人群不适合跑步减肥

我们知道跑步是有氧减肥运动比较好的方法之一，因为跑步的好处很多，能够燃脂，雕塑完美身材，锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。对于大多数人来说，跑步减肥健身是非常经济的，适合大多数人的。那么是不是人人都适合用跑步来减肥健身呢？下面这六类人群不适合跑步减肥。

膝关节曾受过严重伤害者

跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。

50-60岁以上年龄者

一般而言，男性60岁，女性50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人群最好的运动方式是打太极拳、练气功等舒缓、轻柔型的运动。

60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%～70%。如果加上体型较胖，脆弱的骨骼就很容易“不堪重负”，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。这部分人群平时只能通选择冲击力小、和缓的运动方式。如，飞燕练习腰背，慢速跑，倒着走，慢速倒着跑，游泳等。

胸部大的女性

很多时候这个字眼是被女人们羡慕的字眼，可是在跑步中恰恰相反，跑步时身体的起伏会给胸部结缔组织带来极大的损伤，造成胸部损伤，影响胸部形态等，因此也建议这类女生改用支撑性能突出的运动内衣，选择楼梯机，椭圆仪等有氧运动来代替跑步。

严重肥胖者

严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。

隐匿性疾病患者

跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

腰间盘突出患者

人的腰椎从二十岁就开始逐渐退化了，加上长期坐办公室，此类患者越来越多；但腰椎问题有很多发展阶段。大部分人都处于会感觉到久坐腰痛，但并没有发展到有腰椎间盘突出症那么严重，这种情况进行正常的运动都没有问题，可以着重多做一些强化腰背部肌肉的练习，提高稳固性，让腰椎少承受一些冲击和压力。

肥胖者想跑步减肥,可行吗肥胖者跑步,应该注意什么呢

跑步是一项非常受欢迎的运动，是一项老少皆宜的全民运动，跑步的人群中也不乏肥胖人群。那么让我们来看看，肥胖人群可以不可以跑步呢？因该注意些什么？

第一点：预热准备

肥胖的人跑步需要注意预热，如果不预热的话，那么我们的身体就无法好好地进行跑步，我们跑步起来就或许会受伤，而且还有可能导致跑步状态不好，从而影响跑步成绩的哟。其实，不管你是否肥胖，都应该好好地进行热身运动，如果不做热身直接就开跑，那么弊端肯定是非常多的。

不过，肥胖的人更加要注意这个，如果肥胖的人不注意热身，那么受伤的几率就肯定比体重正常的人更大，肥胖人士会更容易受伤的。

第二点：循序渐进

肥胖的人跑步需要注意循序渐进，如果跑步的时候不注意循序渐进的话，那么就容易引发很多的问题。其实并不只是肥胖的人群，我们这些人在进行运动的时候，也同样需要注意循序渐进地进行运动，不可以一下子就给自己制定一个很大的运动计划，否则就会伤害身体健康。

第三点：注意跑步场合

我们还需要密切注意跑步场合，如何不注意跑步场合的话，那就很容易威胁到身体健康哟。正常人跑步通常都会有伤膝盖，而肥胖的人跑步更加容易伤害到膝盖，而注意跑步场合可以在一定程度上减轻对于膝盖的伤害哟。

第四点：注意跑步姿势

肥胖人群给膝盖的伤害非常大，我们需要密切注意跑步姿势，通过正确的姿势来尽量保护膝盖健康。如果跑步姿势正确，那么肯定就难以影响到膝盖的健康，我们可以通过各种正确的跑步发力姿势，尽量降低对于膝盖的危害和损伤。

第五点：尽量减脂

我们肥胖的人群想参加跑步，最好是尽量消减一定的脂肪，然后让身体的体脂率尽量降低到一定的地步，再开始跑步也不迟哟。很多人都会用跑步的方式进行减肥，但是呢，你知道吗，减肥的人最好别单纯依靠跑步运动来进行减肥，小心影响到身体健康了哟。

第六点：注意速度

肥胖的人跑步一定要注意速度，如果速度太快了的话，那就肯定容易导致身体出现应激反应，最后会出现什么问题的哟。肥胖的人进行跑步，更要注重循序渐进，并且要注意速度不能太快了。如果跑步的速度太快的话，那就容易造成一些问题，会影响到身体健康的。所以肥胖人士的跑步速度要以适合自身的速度为主，最好是不要上来就跑得太快了。

这些就是关于肥胖人士跑步需要注意的地方啦，肥胖人士跑步需要格外注意很多的地方，如果不注意起来的话，就非常容易导致伤害和危险。所以如果你是肥胖人士，我们就需要格外注意起来。