我跑长跑都是小腿发力的***怎么样才能变成大腿发力

小腿放松，试着跨大步，开始的时候慢慢来，主要是脚踝一定要放松，如果你感觉你脚踝用力了肯定是在用小腿的肌肉了，但是不可能完全不用小腿这需要慢慢脏我一个合适的度，要大腿带动小腿落地时小腿带着向前。

1、大腿高抬小腿用力向前迈，以此重复。像高抬腿一样的跑步，能达到大腿发力

大腿发力的原由：大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。为什么要大腿带动小腿？因为这样更有助于力发于腰。我们仅仅单纯的认为“大腿带小腿”就是在跑步中有意识的抬高大腿从而减小小腿的压力，这种理解是片面的。

真正的技术动作理解是，跑步是身体综合、协调的发力，不仅利用上下肢的摆动，而且需要身体在跑动中充分利用腰腹的力量，其中有个轻微隐蔽的侧腰发力和自然送髋的小细节技术动作是最不可或缺的，不然你的动作做起来还是不连贯流畅。

2、送髋的技巧：在这个过程中，腰绝对是会扭动的。一跑步时候腰部不动，这样不好，跑步时有意识地用上腰的力量，能够跑得更轻快，开始的时候会不习惯，会觉得比较耗体力，但经过长时间反复的去做慢慢就会习惯和体会到此技术的好处的。

长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

参考：百度百科“长跑”

还有什么方法可以恢复腿部没有力气呢

去年下半年我的半月板损伤了，休养过程中导致伤腿肌肉萎缩无力，后来在康复科医生的帮助下恢复了正常的功能，现在说一下我是怎么恢复的。1、每天腿部吊沙袋，这个沙袋根据自己的承受能力来，我当时吊的是10斤的沙袋，每天上午下午各一次，每次10分钟。2、每天收缩腿部肌肉三次至五次，每次10分钟左右，不能太频繁，因为肌肉也需要休息。3、曲腿靠墙蹲马步，刚开始每天一次，一次3分钟，后面自己能承受了可以每天两次，每次10分钟，根据自己的承受能力。4、补充蛋白质营养，吃蛋白质粉或者，最直接的，饮食中补充蛋白质。以上4种缺一不可，我就是靠这个恢复腿部肌肉的。

首先我们腿部力量的来源主要是在肌肉上面。

腿部没有力气的原因，有可能是因为你平时不经常锻炼

也有可能是因为你在受伤或者是手术之后长时间没有办法进行腿部肌肉的活动，导致的肌肉退化。

这是比较常见的两种问题。

在进行腿部肌肉力量恢复的时候，要从简单的开始。

第1种，你平躺在床上，腿部伸直做一个抬腿的动作，把我们的腿部抬高到接近于垂直的位置。

这样对于大腿前侧的肌肉就会有一个最基础，同时强度比较低的锻炼。

如果这样都做不了的话，你可以坐在床边儿腿弯曲之后，把你的小腿向上抬抬到与大腿平行的位置。

第2种。可以进行一些步行训练。或者游泳训练。

从简单的运动开始，慢慢的提高腿部的力量。走路和游泳也是一种长度比较低，比较适合，刚开始进行训练的两种方法。

第3种。当你腿部力量恢复到一定程度之后，就可以进行快跑或者是一些力量练习。

慢跑和快跑，他是在走路的基础上，更高一级的训练，同时在这种状态下，你的腿部力量可以支撑你进行一些相关的肌肉锻炼动作，比如说深蹲弓箭步蹲之类的。或者说是静态的马步，靠墙静蹲，都是不错的。

同时在日常生活中要增加一些营养的补充。

尤其是蛋白质，蛋白质是我们，肌肉生长的原料也是身体，会不会器官包括毛发的原料，对于我们身体健康和力量的帮助是非常大的。

可以多吃一些瘦肉类鱼类。鸡蛋牛奶都是非常好的食物

做到上面几点，坚持下去，你的腿部力量就会有很明显的进步。

给你几个简单的训练方式早起跳绳跑步原地弹跳摸高可以锻炼腿部肌肉和弹跳蛙跳可以增强腿部肌肉和爆发力晚上睡觉前海可以练习那个倒骑车这样一个星期你就会感觉到明显的变化了如果满意请采纳

肚子饿了吧！多吃点饭！就会有力气！

每天坚持运动，多打打球，多跳跳，最主要是靠意志去克服自己懒惰的那种感觉，我不建议你去做什么蛙跳啊·什么之类的！如果你不是专业运动员做哪些干什么？还不如，多坚持打打球，在累也要坚持！重在坚持，过不了多久肌肉就会恢复以前那种，跑步，快走，都是可以锻炼腿部力量的，但不管任何的运动，都要持之以恒才能看见效果，好好加油吧！

建议几个简单的训练方法：

1、早起跳绳、跑步、原地弹跳摸高，可以锻炼腿部肌肉和弹跳。

2、跳蛙，可以增加腿部肌肉和爆发力。

3、晚上睡觉前可以练习倒骑车，这样一个星期就会感觉到明显的变化了。

如果满意请采纳。

只有一个办法，多做腿部运动，多吃鸡蛋