膝关节能做什么运动呢跑步可以吗

众所周知，关节是我们人体中非常重要的部分，它除了连接骨头之外，还可以保持肌肉的稳定性，有利于肢体运动。

但是随着年龄的增加，关节功能有所退化，再加上姿势不当，过度劳累，不注意保暖等因素影响，关节部位容易患上炎症。



尤其是膝关节，平日里承受的压力更大，由此一来，难免影响正常的活动，导致生活质量下降。

正是因为关节有着如此多的作用，我们必须得正确的来缓解膝关节炎症，除了及时就诊之外，坚持运动也至关重要，例如下文中提到的4种，都能起到不错的效果。



1、骑自行车

对于膝关节炎患者而言，要想帮助关节恢复正常的功能，首先可以选择骑单车的这一方式，一方面不需要耗费过多的体力，同时还能刺激关节软骨的代谢，进而有助于缓解炎症。

不过需要大家注意的是，在骑自行车时一定要按照身体状况调节车座高度，一般情况下，坐在车座时两脚能够蹬直，就是最理想的状态。



2、游泳

游泳也是比较适合膝关节炎患者恢复关节健康的运动之一，因为运动时，利用不同的浮力和流体阻力，对人体关节部位进行训练；

进而促进局部以及全身血液循环和关节软骨修复，缓解组织粘连的问题，最终减轻关节所承受的压力和负担。



3、太极拳

在有了膝关节炎问题之后，强度过大的运动会给关节造成损伤，所以建议大家选择较为柔和的运动，例如太极拳。

在打太极拳时，除了可以帮助老年人提高身体的协调能力，避免摔倒之外，关节不停的运动也能促进滑液分泌，有利于消除炎症。



4、快步走

有关的研究发现，相比较跑步而言，走路对骨关节的冲击较小，是比较适合骨关节炎朋友的运动。

不过走路时的配速控制也要因人而异，建议在专业人员的指导下锻炼，才能避免出现其他的健康问题。



除此之外，下文中提到的2项运动，同样也比较适合膝关节炎人群。

1、靠墙深蹲

要想缓解关节炎症的话，可以找一处墙体，最好是贴了瓷砖的光滑墙面，然后背部靠着墙缓慢的蹲下，这时我们能够明显的感觉到是腿部在发力。

当然，如果之前没有运动基础的话，一开始蹲坐大概保持20秒钟，再缓慢的站起来，休息20秒后，进行下一组，随着身体的适应逐渐增加蹲坐时长，一般来说，每天抽十几分钟的时间做5~8组，便有助于锻炼肱四头肌。



2、直腿抬高

这项运动需要躺在床上或瑜伽垫上，保持仰卧姿势，先是绷直左腿，缓慢向上抬，大概抬高45度左右，坚持15秒钟缓慢放下，然后再换另一条腿重复，在这一过程中可以感受到腿部肌肉在发力。

总而言之，在得了膝关节炎之后，患者朋友的确可以做运动，但前提是选择正确的运动方式才有助于关节健康。至于究竟可以做哪些运动，建议参考上文中提到的几种，如果坚持做下去，或许能够使关节逐渐的恢复健康状态。

运动能够促进膝盖的血液循环吗

运动可以促进膝盖的血液循环。

久坐或者久站的时候，总会感觉到身体会有一些酸痛，尤其是突然站起来的时候，腿部会感觉酸麻还有一些刺痛。这是因为长时间维持一个动作，会导致血液不循环。然而如果长时间都处于血液不循环的处境，对于身体会造成很大的影响。

一、运动对促进血液循环的效果

怎样运动可以促进血液循环：

促进下肢血液循环，改善浮肿现象。

1、仰躺，双手平摆。背部及腰部贴著地板，膝盖弯曲立起，脚的内侧并拢，脚跟贴近臀部。

双手平摆

膝盖弯曲立起

2、两膝倒向右边，将位于上方的左脚拇趾顶住地板。右手抓住左腹侧。

右手抓住左腹侧

倒向右方

左脚拇趾顶住地板

3、将放在左腹侧的右手往右拉。当身体习惯了拉动的刺激后，可用廊坊鑫源塑料顶住地板的左脚拇趾和右手手掌摇动身体。

向右拉

4、慢慢的松开手，恢复平摆。

松开手

5、立起膝盖，重新调整脚和身体的中心。

二、血液循环的重要性

血液循环一旦停止,机体各器官组织将因失去正常的物质转运而发生新陈代谢的障碍.同时体内一些重要器官的结构和功能将受到损害,尤其是对缺氧敏感的大脑皮层,只要大脑中血液循环停止3~4分钟,人就丧失意识,血液循环停止4~5分钟,半数以上的人发生永久性的脑损害。血液循环的主要功能是完成体内的物质运输。血液循环一旦停止,机体各器官组织将因失去正常的物质转运而发生新陈代谢的障碍。同时体内一些重要器官的结构和功能将受到损害,尤其是对缺氧敏感的大脑皮层,停止10分钟,即使不是全部智力毁掉,也会毁掉绝大部分。

总结：运动对促进血液循环很有效果，要注意日常生活中保持运动哦！