走路vs跑步***有氧运动减肥更有效

步行与慢跑的异同

说起步行与慢跑的区别，想必大家想到的是速度了；但其实最根本的区别是：步行的时候，左右双脚是交替着与地面触碰，而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况。所以，慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。步行给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则是3-4倍。

那么步行与慢跑的相同点又是什么呢？两者都是燃烧脂肪的有氧运动。只是在相对剧烈的慢跑过程中，呼吸变浅，会更快地变成无氧运动，脂肪燃烧的速度减慢。另一方面，步行却比较难***肌肉，但慢跑能充分锻炼肌肉，令心肺功能提高，令体内的基础代谢加速。

所以，如果发现自己运动时体力还不错的人，可以先从步行来燃烧体内的脂肪，等到身体充分得到舒展后，想进一步提高基础代谢的话，再进行相对剧烈的慢跑运动吧！

步行与慢跑的对比

优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。

1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

走路减肥与跑步减肥的所需用品

轻便、透气性与吸汗性较强的运动衣物，跑步与步行专用的运动鞋，透气性与吸汗性较强，并能保护脚趾与脚后跟的袜子，能遮挡紫外线和灰尘的太阳眼镜，透气的帽子，防晒产品，瓶装水，手表等都是这类运动需要准备的用品。另外，如果想更有效地进行，随身带着步数表，同时还能测量卡路里的消耗量呢！

步行

如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，分开3次完成效果也是很好的！

可以选择轻便的运动鞋，只要走着不累就可以。1、鞋头要与脚掌贴紧；2、鞋子不要太紧，脚趾的地方要留5-10毫米的空隙，让脚趾有活动的空间；3、脚幅的部分要很好地贴合；4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟，同时有5毫米的空隙。

慢跑

慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

最好选择专业的跑鞋，这样就能减缓给足部和腰部的负担。1、脚掌的部分要贴合，并且带有柔韧性；2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翘起的，并与脚趾空5-10毫米；3、脚幅的部分要很好地贴合；4、与脚后跟有5毫米的空隙，鞋后跟稍微加厚，能给脚跟带来安全感。

步行与慢跑的Q& A

Q：早上和晚上，什么时候进行比较好呢？

A：中老年人早上的血压会升高，不建议早上进行锻炼。其他人群在早上或者晚上锻炼都没有问题，但晚上的话要在晚饭前进行，因为在饭后，人体进入睡眠状态，体力会不足，在这个时候运动还会令腹部疼痛。

Q：热身运动是不是很必要呢？

A：运动前的热身是防止受伤的关键，能让肌肉放松，体温上升，令身体进入运动模式，10-30分钟的热身运动是最合适不过了。另外，在运动后可以用冰或者水敷在肌肉上，做做整理运动，能减缓翌日的肌肉酸痛、神经疲倦的症状。

Q：补充水分的时机是？

A：运动前要先喝一杯水（大概100-200cc），运动时如果觉得口很干，这时喝一两口水能预防脱水症状。

走路vs跑步有氧运动减肥更有效

1.步行与慢跑的区别在于速度和运动方式。步行是双脚交替与地面触碰，而慢跑时双脚可能同时离地。步行对身体的负担相对较小，慢跑则更大。

2.两者都是有效的有氧运动，有助于燃烧脂肪。慢跑由于强度较大，可能会更快地变成无氧运动，但也能更好地锻炼肌肉和提高心肺功能。

3.体力较好的人可以先步行减肥，然后逐渐过渡到慢跑，以进一步提高基础代谢率。

4.步行与慢跑的对比显示，步行更容易轻松开始，适合运动基础较弱的人；慢跑则更有助于进阶减肥和提高基础代谢。

5.步行和慢跑所需的用品包括轻便透气的运动衣物、专用运动鞋、保护脚趾和脚后跟的袜子、太阳眼镜、帽子、防晒霜、瓶装水和手表，以及步数表和能测量卡路里消耗的设备。

6.正确的步行姿势对减肥效果至关重要。要保持上身挺直，双臂自然伸直且摆动幅度大，步幅宽，小腿肌肉要收紧。步行时，逐渐增加步数，从每天1000步增加到3000步，并坚持每天步行30分钟。

7.慢跑时，要保持正确的姿势，注意背部和腹部的紧张，双臂要紧张地弯曲，用整个脚掌着地。可以通过逐渐增加跑步时间来提高运动强度。

8.选择合适的跑鞋对减少足部和腰部负担很重要。跑鞋应贴合脚掌，有柔韧性，鞋尖略翘，脚幅部分贴合，鞋后跟坚固且有适当空隙。

9.关于步行与慢跑的常见问题，建议中老年人避免早上进行锻炼，晚上锻炼应在饭后一段时间进行。热身运动非常必要，可以防止受伤。补充水分应在运动前和口渴时进行。