就姿势来讲,走和跑的区别是

走和跑的姿势区别：

1．走合跑落脚点不同：

走路时两脚着地时往往是脚跟先着落地，会让身体没有前倾或前倾不明显。强调身体的稳定性要好些。

而跑步时身体是前倾的，两脚着地时往往是用前脚掌先着地的，利用足弓的弹性来缓冲重力，减少着地时的阻力，使跑步变得相对轻松、省力。

2．走和跑的速度不同：

跑步的时速在每分钟120—180步，或者每小时6—7公里以上；而走路的时速一般在每分钟30—60步，或者每小时2—4公里。

3．走和跑的步频与步幅不同：

跑步的步频和步幅要明显大于走路的步频和步幅。

4．走和跑的运动方式不同：

跑步有慢跑、快跑和匀速跑等方式，走路有慢走、快走和竞走等方式。

扩展资料

散步和跑步有不同的好处：

散步的好处：

它可以锻炼心脏、肌肉骨骼系统，激活血液循环，清热，燃烧体内多余的能量，同时提高我们的体能。

跑步的好处：

1．眼睛：坚持长跑的人会让他们的眼睛每天直视远方大约一个小时，这有利于他们的眼睛放松和休息。如果你家里有学龄儿童，你可以让他们每天跑步，近视的机会肯定会减少。

2．颈部、肩部和脊柱：经常坐在电脑前的人或多或少会出现一些颈部和肩部的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直、放松，长期坚持会大大改善颈部和肩部的不适。

3、心脏：坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流到心脏，也可防止静脉血栓形成。

4．血液：由于心血管系统强大，跑步者的血液质量比正常人要好。身体对中长跑的适应能力可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5．肺和呼吸系统：长期的中长跑锻炼可以增强肺功能，增加肺活量。经常长跑可以发育肺部呼吸肌，使每次换气，肺功能增强。

6．肝脏：跑步可以改善和消除脂肪肝。

7、腹部：长期坚持跑步能有效排出腹部脂肪，使你拥有健美、平坦的腹部。

8、腰、臀部:图上运行的变化首先反映在这两个位置,很多人都有这样的经验,开始运行一段时间后,体重没有显著降低,但这个数字显著提高,尤其是腰线变得更美丽。

9、膝盖：跑步可以改善全身的血液循环，通过它对膝盖的作用是非常大的，虽然，在刚开始跑步的时候，有些人可能会觉得膝盖很疼，但是随着逐渐的积累和练习的力量，膝盖会变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人的肌肉组织也会发生变化，在锻炼一段时间后，你会发现腿部的肌肉会变得很结实、强壮而帅气。

参考资料：百度百科-有氧健身走与跑

散步和跑步的效果一样吗

散步和跑步的效果差不多，都是可以减肥的。减肥不一定要强烈的运动才有效，平常走走路也能轻松减肥，但是不管是跑步还是走路都要注意技巧才能事半功倍。

美国杨百翰大学的研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性，让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的图片，并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动。

研究结果发现，无论这些女性的体重是否正常，在进行45分钟的体育锻炼后，大脑对食物图片的注意力反而下降了，同时还会使一天内总的体育锻炼量增加，有利于减肥。

扩展资料：

一、走路减肥的四个关键

1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即（220-年龄）x（75-80）%；

例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

二、跑步减肥的技巧：

一定要制订一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实地执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，慢慢增加距离。

身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。如果想通过跑步减肥，时间不能过短，一般需30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好在饭后2—3小时进行。

参考资料：

人民网-5妙招让你跑步效果达最佳跑步方式要变化

人民网-走路减肥有效吗 3种走路减肥法效果胜跑步

百度百科—散步