跑步隔多久做力量

跑步后休息一天左右的时间就可以进行力量训练。

跑步是一种有氧运动，能够提高心肺功能并促进身体健康。而力量训练主要是增强肌肉力量和耐力。这两者结合进行锻炼，可以达到更好的健身效果。但在进行力量训练的频率和时间安排上需要注意以下几点：

首先，在跑步后肌肉需要一定的恢复时间。跑步会消耗大量能量，肌肉纤维也会受到一定的刺激和损伤，因此需要休息一天左右的时间让肌肉得到恢复。这样可以避免过度训练导致的肌肉疲劳和损伤。

其次，力量训练的强度也应适度。高强度的力量训练对肌肉的刺激较大，容易造成肌肉疲劳和损伤。因此，建议在力量训练中根据自己的实际情况调整训练的强度和重量，逐步增加难度，以达到更好的锻炼效果。

另外，个体差异也是需要考虑的因素。每个人的身体状况和适应能力不同，因此对于训练频率和时间安排的接受程度也会有所不同。初次尝试的人可以根据自己的实际情况来制定适合自己的训练计划。建议一开始进行轻度的力量训练，然后逐渐增加训练强度和频率。如果感觉身体不适或者过度疲劳，需要及时调整训练计划或者暂停训练并充分休息。只有合适的训练方式和充分的休息才能保证健康并提高锻炼效果。因此不建议一开始就盲目地进行高强度训练和大量练习以防止出现过度劳损的问题发生。最重要的是养成长期的健康生活习惯长期坚持才能收到最佳的锻炼效果和提升自身身体素养和抵抗力。。此外还应合理安排作息时间及日常营养摄入达到更理想的锻炼效果促进身体全面发展。

跑步要坚持多久才有效果

一个朋友问：跑步要坚持多久才有效果？对于这个问题，首先得明白通过跑步想达到什么样的效果？因为跑步在于坚持，短期和长期所能达到的效果是不一样的。

跑步的好处是多方面的，不仅能提高基础代谢、强身健体、减肥塑型、减轻压力、改善心肺功能、增强耐力，也能够对生活方式和思想认识等方面产生积极的效果。对于高血压、高血脂、糖尿病的患者来说，适当的跑步有助于血压、血脂、血糖的控制，而且能改善血管弹性，避免动脉粥样硬化，减少心脑血管事件的发生。

由于坚持跑步的时间长短不同，产生的效果也就不同。但是要能达到以上的效果还必须注意跑步的频次和强度。

坚持跑步2周以上才会有强身健体的效果

“强身健体”主要指促进消化，活动筋骨和提高抵抗力的效果。俗话说“饭后走一走活到九十九”。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的，但是至少要坚持两周以上才行。当然也没有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。

2008年《美国身体活动指南》发布了权威的面向大众的运动建议，其中核心要求是成年人每周应该积累至少150分钟（2小时30分钟）中等强度运动，或者积累75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也就是说，每次参加30分钟快走，每周5天；或者每次参加25分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。

坚持跑步1个月以上有明显的减肥效果

要达到明显的减肥效果，就需要一定的运动强度。当身体所需的能量供不应求时，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间。

减肥运动需要消耗的是脂肪，但脂肪热量值极高，想要燃烧它，跑步需要跑多久呢？根据美国运动医学会的建议，减肥人群需要在普通人基础上将运动量增加一倍，即完成至少300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。

坚持跑步3个月以上有改善心肺功能的效果

我们都知道跑步是最有效的改善心肺功能的运动，心肺功能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏，尤其是深度有氧呼吸。每周3次跑步，每次1小时的运动强度，这样坚持三个月身体至少会经历从不适应到慢慢调整，最后能适应这种强度的跑步。

有氧运动特别适合于心血管、呼吸、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

坚持跑步3个月以上能有效控制血压、血糖、血脂

长期坚持运动可以改善血压水平。对于高血压患者，坚持规律性的户外运动可以使血压降低5~10 mmHg。队列研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因此，建议非高血压人群或高血压患者，除日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动。

运动强度通常以最大心率来评估。《中国高血压防治指南（2018年修订版）》建议的中等强度运动为能达到最大心率（220-年龄）的60%~70%的运动，比如，年龄50岁的人中等强度运动应达到的心率是102~119次/分即可。高危患者运动前需进行评估。有证据表明，运动强度越高，血压越低，但目前的风险还不清楚。

运动促进机体肌肉和其他组织消耗、利用葡萄糖，降低血糖。运动可以降低体重，减少体内脂肪，增加肌肉含量，组织中胰岛素受体增多，胰岛素敏感性增加，可以减少胰岛素等相关药物的剂量。

在运动中，肌肉要利用更多的脂肪酸，从而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代谢，有利于预防心脑血管疾病。

因此，跑步的好处是多方面的，贵在坚持，只要养成一个爱运动的习惯，你一定会从中获益，收货满满的健康，从现在起，不妨多走走、多跑跑，身体会感谢你。