转动健康,最实用的家用跑步机训练
一般在跑步机上的训练分为高强度和低强度的间歇，以及训练时间的长短之别。我们特别邀请Fe打铁健身的大钧教练来为我们示范跑步机的使用方式，并提供一组基础的间歇运动，能让初次使用跑步机的训练者可以好好享受到以跑步机做训练的秘诀与好处。
间歇训练间歇训练就是指在训练中间穿插休息的一种训练方式，借由这样的方式可以训练你的心脏制造出更多的血液到肌肉，并训练你的肌肉更有效地获得氧气，使其他所有的运动能更容易完成。采用这种训练方式能更快和更有效的健身，并且能降低受伤或过度训练的风险，还可燃烧更多的脂肪以及消耗更多的热量，还能帮助想减重的人达到目的。
这里为大家提供一组基础的间歇训练，让初次使用的训练者可以在跑步机上不仅可以做到完整的训练，还可以燃烧更多卡路里唷。
<span style="font-1进行暖身
首先先将速度调整到4；坡度2，在跑步机走上5-10分钟。
2开始间歇训练暖身完后，将速度先设为6，坡度依然保持在2，呼吸保持顺畅，呼吸可以进行用鼻子吸两次嘴巴吐一次或是嘴巴吸一次吐一次。然后进行40秒完的冲刺后休息一分半。然后加快加速度调整到7。
3休息冲刺完后进入休息，首先将速度降到2，坡度调整到6，就算进入休息状态，训练者还是要在跑步机上维持一定的速度，同时保持呼吸顺畅，脚步放慢。
4快速爬坡训练休息完后，将速度调整到5，坡度10，进行快速爬坡训练。训练时间约40秒-60秒。保持呼吸顺畅，脚步跨大。
5高强度爬坡间歇训练开始将坡度调整到最高15，速度降到2。脚步跨大，呼吸调整顺畅。当身体慢慢变热时，再将速度调整到2.5，然后进行5-10分钟的训练。
<span style="font-1找出自己的最大心跳速率在我们进行心率训练时，首先要找出自己最大心跳速率。目前最被广泛使用的最大心跳率预估公式为「220－年龄」，例如一位35岁的男性，其最大心跳率的预估值即为220－35＝185次/分。当计算出最大心跳率之后，便能以最大心跳率的百分比来区分运动的强度，一般运动时心跳率若达到最大心跳率的60%～70%属于低强度运动，达到70%～80%属于中强度运动，而达到80%以上则属于高强度运动。
2根据最大心率设定目标心率目标心率是一个理想的心率强度水平，在这个心率范围内，您的心脏得到了适当的训练后不会过度劳累。要决定您的目标心率，请先找出您的最大心率，然后按照所想要锻炼的强度，设置一个百分比的范围（如图表所示）。举例说明：您35岁，每分钟心跳185次是您的最大心率。现在，您要开始锻炼，并希望达到减脂效果，目标心率为最大心率的70%。您的目标心率便为：185 x 0.7= 129.5（您的目标心率约为每分钟130次心跳）※心跳数为其中一种运动强度指标，而跑步机或其他健身器材所产生的数据并不具有医疗参考价值，若想了解更多合适个人的运动强度及进行方式，务必请教专业医师。
BLADEZ ARES S50跑步机心率训练操作示范步骤1：首先先打开跑步机介面，选择HRC心率训练功能。
步骤2：戴上心跳带，测量实际的心率。配戴时请将感应器转到身体左前方靠近心脏的位置，测得的数据较为准确。
步骤3：设定目标心率以及训练时间来开始进行训练。（建议至少要设定20分钟的时间，才是有效的心率训练）先设定年龄、身高、体重等资讯：
再设定目标心率（左上角）：
设定完成之后，就可以开始进行训练。
为了达成目标心跳率，跑步机会渐进式自动加快速度与加高倾斜度，让使用者能达到训练目标。
<span style="font-椭圆机和跑步机哪个好***之间有什么区别
在心肺功能训练方面，椭圆机明显好于跑步机。椭圆机和跑步机的区别主要在于二者的功能不同，二者的特点不同以及二者的作用不同。
一、二者的功能不同，
1、椭圆机(elliptical trainer)在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。
2、跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。
二、二者的特点不同，
1、椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。
2、跑步机通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动，由于被动地形成跑和走，从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，能量消耗也比普通走、跑为多。
三、二者的作用不同，
1、椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
2、在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右，也就是说，以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。很多多功能跑步机内置了多种跑步程序，可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式，以达到最大的锻炼效果。
参考资料来源：百度百科-椭圆机
参考资料来源：百度百科-跑步机
