正确的跑步频次
跑步这项有氧运动可以说是一种全民的健身方式了，这样来形容完全不夸张，因为它对于环境的要求并不高，有的人可以选择去健身房借助跑步机来完成整个运动过程，有的人也可以因为一些自己的原因就选择在户外进行。不论是在哪个场地运动其实都是一样的，跑步这个过程都在燃烧脂肪，那么跑步这项运动真的就没有其他的注意事项了吗？
其实并不是的，只要是一种运动方式，就一定有许许多多的注意事项，只不过可能因为跑步这项运动实在是太简单了，而且普及度也非常的高，大家都觉得没什么需要注意的，只需要注意跑步的姿势以及在过程中保护好自己控制好速度不要摔跤就够了。真的是这样吗？大家有没有想过如果真的要跑步来减脂的话，频率该如何控制呢？
很多人都觉得既然是要运动的话，除非真的遇上了不可控的因素，那最好是每一天都换上运动服去运动。但其实这也算是一种对于跑步的误解，并不是说这样不行，而是因为就算是我们在跑步的时候休息一天同样也能够对于减肥产生效果，要求自己每一天都迈开腿去奔跑其实算是一种对于自己的严苛。
这并不是在空口说，之前就有科学研究表明人其实每一周的运动时间都控制在150分钟就可以了，然后每一次运动的时间至少在10分钟以上就可以了。这些运动就包括了跑步在内，以及一些快走或者是瑜伽这些运动方式，只要在一周之内将这150分钟完成就可以了，毕竟我们的身体也是非常需要休息的。
其实最重要的是，如果我们隔一天再去跑步的话非常的有利于身体缓解疲劳，大家可以想一想我们的身体内的肌肉每天在某个特定的时间段就会处于一种非常紧绷的状态，根本就没有足够的时间来恢复，如果一直让这些肌肉处于疲惫的状态的话对于我们减肥其实是非常不利的，所以最好还是隔一天运动一次比较好。
别看跑步这个运动方式非常的简单也非常的亲民，大家也一定要把它放在心上，它的注意事项也是有非常多的，不能随意的对待。只有正确地处理了运动与频率的问题，才能够更好的收获健身成果。谁不希望自己在坚持了运动一段时间以后有满满的收获呢？看完本篇文章的你如果自己有上述的问题，那最好是抓紧时间纠正过来，对于其他的运动方式也同样适用。
不然等到身体因为自己此前不良的运动习惯或者是姿势而出现了不舒服的症状的话，那还是非常的得不偿失的。本来运动的初衷就是能够获得一个比较健康的体魄，最后却因为自己的粗心或者是不在意而导致原本健康的身体开始出现了病状，这样后悔都来不及了。还有不管是多么简单的运动方式，大家在锻炼的过程中都要注意自己的安全。
如果能够获得专业的人员进行指导的话那最好不过了，如果说没有人进行指导的话那么大家一定要深入了解以后再开始运动。
在室内的跑步活动在什么时间段合适
北京体育大学运动人体科学院博士矫玮告诉记者，从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
