跑步的时候哪里容易受伤

跑步的时候哪里容易受伤

跑步的时候哪里容易受伤，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享跑步的时候哪里容易受伤。

运动伤害有各种各样不同的类型，有膝盖和腰部疼痛等关节痛、肌肉受伤等，主要原因集中在训练过量、肌肉力量不足和姿势变形等三种情况。确认症状并找到受伤原因后才能采取相应措施。练习者应注意不可轻易擅自诊断，如果感到身体状况异常，应及时去医院向专业医生问诊。

受伤的主要种类：

01、胫部疼痛（外胫炎)

小腿部位（膝盖以下的部分)前侧疼痛，叫做外胫炎，常见于初学者，原因有跑步练习过度或运动鞋不合脚等。练习者可通过加强肌肉力量、提高柔韧性等方式消除疼痛。这种情况下最好停止跑步练习，但需要采取措施防止心肺功能的减弱。

02、阿基里斯腱疼痛

阿基里斯腱发炎有可能是肌肉组织产生了轻微断裂，原因除了小腿肚疲劳、跑步姿势不规范以外，还有可能是运动鞋不合脚、在较硬路面上过度练习等。掌握正确的姿势就能自然康复。另外，伸展和按摩小腿肚、按摩脚底等方法也很有效。

03、膝盖疼痛

膝盖的下部和外侧疼痛时，可能是肌肉功能下降或柔韧性降低造成的。感到剧烈疼痛时，应及时赴医院就诊；感到轻微疼痛时，可通过按摩和肌肉强化练习进行护理。

04、疲劳性骨折

发病原因是同一个部位持续承受小幅冲击或负荷，尤其在长时间重复同一动作的运动中比较多见。多发于双脚和小腿部，原因多为练习过度、姿势不正确导致某一部位承担过多负荷等。发生这种情况后，练习者应立刻去医院就诊，完全停止跑步练习。

05、抽筋（小腿痉挛)

多为小腿肌肉痉挛所致，预防方法有练习前进行伸展活动、补充矿物质（钙、钠等)等。另外，也有许多抽筋的情况是因为踏地用力过猛、过度使用小腿部位造成的，这时需要练习者重新调整跑步姿势。

跑步最容易伤害的器官却是肺脏，尤其是空气条件不好的情况下去跑步时，肺脏大量做工，每分钟的`呼吸次数是我们静息状态下的4倍以上，气流快速的通过气管支气管发生急性器官损伤，导致本来就敏感的支气管更加敏感。

心脏是生命的发动机，跑得快，那就需要我们有一个强大的发动机，一般成年人的发动机是2.0，经常锻炼的人那就是2.0t的必要的时候会有涡轮增压介入，也就是我们心脏储备功能

如何避免跑步时受伤的方法和步骤

1、跑步之前做好准备工作。跑步开始之前要做一些简单的拉伸运动，这样为跑步起到一个预热的作用。

2、跑步之前确保身体无碍。如果身体不舒服，就不要逞强去跑了，还是老老实实休息比较靠谱。

3、跑步的服装选择。最好是穿专门跑步的运动装比较好。最好是穿跑鞋。如果穿其他的鞋子可能会对脚带来伤害。

4、跑步的场地。跑步不要到场地凹凸不平的地方去跑，这是很不安全的，一定要在适合跑步的场地跑步。

5、跑步不要太拼。跑步只是一个运动，不要太逼自己，不要说自己如果跑不到多远就不停下，这样可能会锻炼你的意志，但是对身体可能会带来更大的损害。

6、跑步之后不要急停下来。跑步是一个消耗体力的运动，跑步之后肯定会很累，但是不要急着坐下来，要慢慢减低速度走一段路。

跑步锻炼的肌肉在哪里

文章导读

经常跑步锻炼可以，帮助你练习出身体各个部位的肌肉，而且对我们的健康也是非常有利的，尤其是现在很多人由于没有更多的时间去运动，那么肥肉就容易堆积变成了胖子，所以不想让自己身体堆积太多的肥肉的话，那么就应该注意坚持跑步了，制定最完美的跑步计划，练出最结实的身材。

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的`情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3:哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

通过内容分析，我们可以看得出来，跑步对锻炼肌肉是非常好的，而且跑步还可以达到其他的锻炼效果，有效地预防各种疾病对身体健康存在的影响和威胁，希望每一个爱好运动的朋友们，都可以更注重这些运动，锻炼一身结实的肌肉。