如何运动能够降血脂

如何运动能够降血脂

我们都知道动对于防治血脂异常具有良好的作用，平时只要能够坚持进行运动，可以让我们的身体一直处于健康的状态，下面咱们就来看看能够起到降血脂作用的运动，了解一下运动与降血脂的相爱相杀吧

1.走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。

2.慢跑运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。

3.快走运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。

4.登山进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。

5.骑自行车骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的`运动。

6.打网球与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。

现在人们的生活水平有了极大的提升，都希望自己能够活的长久一些，特别是容易患上的老年人。掌握了如何运动能够降血脂之后，平时就要注意多进行身体方面的锻炼，还有助于其他方面的健康，能够减少我们身体出毛病的几率，这是很重要的。

运动减肥可以减血脂吗

可以。过运动减肥可以降低血脂。体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。

运动减肥多久能见效果

虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。

运动减肥进行什么运动为好

一般来说运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低强度的有氧运动；进行强度大的运动，可能不仅不能消耗脂肪，其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪，反而增加了体内脂肪的堆积。

运动减肥一个月瘦多少正常

一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。

每天早上跑步***可以达到降血脂的效果吗

可以的，但是锻炼方法要得当！

良好的生活方式，是维持和改善整体健康以及心血管健康的基础。而经常锻炼就是良好生活方式中非常重要的一点。

高血脂，目前来说，太普遍了，主要是指血浆中某一类或几类脂蛋白水平升高的表现，同时也是血脂代谢紊乱的一种表现，如果血脂水平过高，会增加患心肌梗死和中风等心血管疾病的风险。

血脂高，检查主要包括四项指标，三种类型，高胆固醇血症、高甘油三酯血症和混合型高血脂，无论是哪种类型的血脂异常，都首推饮食和运动控制。

首先经常锻炼，避免久坐，是保持能量摄入和防止超重和肥胖的一项重要举措。而当体重肥胖，尤其是腹型肥胖，都会影响到血液中的甘油三酯、胆固醇水平。

其次、大量研究显示，经常有规律的运动有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，并提高高密度脂蛋白，有效的控制体重和降低中风和心血管疾病。

无论是美国还是中国现有指南都广泛推荐通过生活方式来预防和治疗高血压和胆固醇升高。美国心脏协会和美国心脏病学会2021年6月份发表科学申明，重点强调了血压和血胆固醇轻度和中度升高的患者，应当仅采用生活方式作为一线治疗，而且尤为推荐了运动和其他生活方式对降血脂的效果。同时提供了"运动处方"。

根据世卫组织身体活动普遍指南以及美国心脏病学会心血管一级预防指南推荐:每周累计至少150分钟中等强度的有氧运动(比如快走)或每周至少75分钟的剧烈运动(比如慢跑或快步上坡)，或两者相当量的组合，同时。主要针对肌群，每周至少2次中度或更高强度的肌肉强化训练。

增加身体活动给胆固醇带来的实际效果：LDL-C平均降低3mg/ d L-6mg/ dL，有氧运动和力量训练相结合，降脂效果可增强。其他脂蛋白也会带来影响。当然了，如果运动，改善饮食，限制吸烟饮酒，对血脂的影响更好。

【最后提醒】

1、可根据自己的身体状况选择锻炼强度，如果适应，更高强度和频率降脂效果更大。

2、对于血脂轻度或中度升高的人群，运动处方是一个很好的选择，但是，可不可以单纯的靠运动处方，还是需要通过医生给予风险评估的，比如动脉硬化程度，低密度脂蛋白水平等。

因此。要遵医嘱，另外，即便是药物治疗，同时也要结合生活方式的改善。