坚持每天跑步***长期下来对身体有什么好处

健身训练从什么运动开始？大多数人会选择慢跑训练。慢跑属于有氧运动，适合大多数人训练。走路是每个人都会的技能，慢跑需要你加快步行，频繁慢跑。在这个过程中，你的心肺功能会得到锻炼，你的体力和耐力会得到提高，你身体的热量消耗值也会得到提高。对于慢跑新手来说，以定制3公里的慢跑计划，这样的慢跑公里数还是比较容易坚持的，也可以达到一定的强身健体的目的。

所以，每天坚持跑步3公里，长期坚持的人，你会得到什么好处？

1.对于便秘的人来说，坚持跑步可以增强胃肠功能，促进肠道蠕动，帮助你改善便秘，有效疏通肠道。慢跑需要注意正确的时间。早起后可以加一杯温开水，然后进行慢跑训练，控制慢跑方而不是快跑。不建议饭后1小时内进行慢跑训练，此时肠胃在消化食物，建议1小时后进行慢跑训练。

2.对于久坐的人来说，你会出现肌肉劳损、腰酸背痛、胸驼背甚至下肢麻木，慢跑可以激活身体肌肉，改善各种亚健康疾病。在正确的跑步姿势下，你的体质会慢慢提高，加速指数会提高，你的体态会改善，你的体态会逐渐变得挺拔，下肢的灵活性会提高，血液循环会加快，你的腿会变得灵活和矫健。

3.对于肥胖的人来说，每天3公里的慢跑可以从慢跑开始，20-30分钟左右就可以完成，身体可以消耗300卡左右的热量。一个月后，你可以消耗9000卡路里的热量，相当于2斤多脂肪的热量。结合科学的饮食控制，你的身体会瘦下来。

4.对于压力大的人来说，慢跑训练可以让你释放生活和工作中的压力，身体会释放多巴胺，心情会逐渐变得愉悦，抗压能力会提高。良好的情绪会感染周围的人，给人一种阳光积极的印象。

5.对于体能耐力差的人来说，坚持每天跑步3公里，可以帮助你增加肺活量，加强泵血。你的运动能力会慢慢提高，身体的摄氧量会增加，身体会变得旺盛，人会显得更年轻。

看到这里，你跃跃欲试，想开始慢跑训练吗？

在慢跑之前，我们应该做好热身拉伸，激活肌肉，活动关节，这样可以降低受伤的几率。慢跑的时候不要和别人争速度。快跑是无氧运动。一般坚持不了几分钟就会失去力量，容易腿粗。在慢跑训练中，我们要做的就是坚持下去，逐步加强心肺功能和运动能力，因此，慢跑是比较推荐的运动。慢跑1-2个月后，你的体能和耐力都有所提高，可以尝试变速跑。慢跑结合快跑，可以进一步提高运动能力，增强燃脂效果。

长期跑步对人有什么改变

1、会越来越勤奋。



从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实、跑步的人抱怨命运不好。良好的品格，优秀的习惯，坚强的意志，是不会被所谓的命运击败的！

2、抗压能力越来越强。



跑步是减轻压力最好的方法。跑步是一件非常痛快的事情！为情所困时，跑一跑就跑掉了一公斤的眼泪；工作压力大时，跑一跑就释放了大半的压力；心情沉闷不爽时，跑一跑浑身轻松舒畅。

3、会养成早起好习惯。



坚持晨间跑步，你就赢得了时间，就像把24小时延长到25小时。因为每天早起，你需要减少睡眠时间。但如果你习惯这样，晨间跑似乎把每天都延长了。

4、精神会变得好起来。



奔跑中与自己较量，让身体与精神对话，构成知与行的结合，奔跑是人生的训练场。我们的身体天然偏好舒服、懒惰，只有精神才能让这些懒惰的零件在锻炼中强大起来。

5、个人魅力会增加。



在经历了那些几乎要放弃的极限之后，你会发现你在跑步过程中的努力，不仅对身体有所帮助，同时对你的大脑也有一定意义——会让你注意力更为集中，更加专注。这样，当你在生活中、工作中遇到困难时，你会更加坚毅和执着，也会更有魅力！

5、身体会变的越来越好。



很多参加跑步的女性和没有跑步以前比较起来，有截然不同的变化。大多数的变化是使整个身体纤细、两腿苗条、臀部、大腿与手腕处的脂肪快速减少。另一些女性则是面部的皮下脂肪减少，面部轮廓更显线条分明。跑步使人感到愉快，同时会促进皮肤新陈代谢的女性荷尔蒙分泌，肌肤自然就会增添光彩。

6、会拥有强大的幸福感和自信。



跑步让人变的更自信，你的身材也更优美，更有活力和匀称。你为自己感到骄傲，跑步胡彻头彻尾的改变人的生命。做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。

7、会增加男神女神霸气值。



跑步重在自强不息，速度距离只是表面，更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度，霸气的人生无须解释。

8、会严于律己，原则性越来越强。



跑步，让人痛并快乐着，它让你和贪欲、惰性抗争，也让你和自省、自律贴近、有原则性。千万不要放纵自己，给自己找借口。对自己严格一点儿，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更加完美。