跑步能锻炼那个部位的肌肉

全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是：小腿肌肉，胸肌

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

跑步对视力有好处吗

跑步是一项广泛普及的运动，这项运动能够锻炼全身，既可以锻炼手臂和背部，同时可以锻炼腹肌和下肢，能够达到增强体质的目的。并且跑步具有运动简单和门槛低的特点，适合任意年龄段的人群。

跑步对视力有好处吗

1、促进眼睛的视力提高：长期有氧运动能够增加血液循环，加速视细胞的新陈代谢，恢复良好的视力。

2、眼睛里面的毛细血管得到及时调节：跑步能及时补充血液，调节毛细血管状态并使之放松，防止眼睛出现血管紊乱情况。

3、避免眼睛的疲劳：跑步对于维持眼睛的状况也起到了促进作用，让眼睛不会一直处于长时间静止的状态，节制了眼部的疲劳。

4、让眼睛恢复活力：跑步的运动能够帮助放松眼睛，使眼睛重新充满力量、活力，减少眼睛的疲劳。

怎么才能更科学的跑步

1、有氧慢跑。初跑者平时跑步要用有氧慢跑的方式去跑。这种方式的跑步由于运动强度中等，在身体能够承受的范围之内，既能起到高效锻炼身体的作用，也不会伤害到身体。

2、跑前热身，跑后拉伸。跑前热身运动可以帮助你的身体尽快地由静止状态过渡到运动状态，激活你的运动单元，防止因突然跑步而造成的伤病问题。同时，能放大你的锻炼效果，也为提升跑步能力做好铺垫。

跑前热身运动是动态的。每个动作至少坚持30秒以上，整套动作做下来，在5~10分钟之间。跑后拉伸运动可以帮助你的身体尽快地从疲劳中恢复过来。帮助因跑步而仅供的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。防止运动伤害，巩固锻炼效果，同时提升跑步能力。

3、跑休结合。平时跑步要跑休结合。可以从跑一休一，跑二休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。跑步必然会带来身体的疲劳，也会使肌肉纤维有轻微的撕裂现象发生，这些都需要通过及时的休息来恢复。恢复了以后，才能变得更加强壮。

跑步和慢跑有什么区别

在于运动强度不同，慢跑强度较高，而轻松跑则相对较低。

慢跑需要保持一定的速度和节奏，让心率保持在较高的区间，以达到锻炼心肺和提高耐力的目的。而轻松跑则是为了放松身心，缓解疲劳，保持身体的基础运动量。

慢跑和轻松跑的选择应该根据个人的体能水平和运动目的来确定。对于初学者或者体能较差的人来说，建议从轻松跑开始，逐渐提高运动强度。对于有一定跑步基础的人来说，可以适当增加慢跑的强度和时间，以提高身体的适应能力和运动效果。