坚持跑步4个月,身体却越来越差,这是为什么

有一个跑步半年多的跑步朋友问过我这样的问题，他说他连续跑步四个月，每天都要跑40分钟，但是坚持了四个月，大概一个学期，感觉身体没有向好的方向变化，反而越变越差了！

其实他说的这个问题很多人都遇到过，包括我自己！我也是从新手走过来的，我刚开始跑步的时候也是啥也不懂，只是靠自己摸索，前期根本就没有注意到方法，跑了半年左右，身体反而变差了，体重也没有下降多少！

其实出现这样的问题都是我们自己造成的，跑步本身确实是一件好事，但是如果你利用的方法不对，照样可以带来坏的结果，所以跑步真的不简单，我们一定要讲究方法！

我在跑步的时候遇到了很多的跑者，有不少朋友因为跑步而受伤了，有的跑者身体素质下降，有的疱疹免疫力下降，有的跑者甚至伤到了膝盖，伤到了足底，伤到了跟腱！

连续跑步四个月，身体变差了很多，错在哪里？如何解决？作为一个过来人，今天我来跟大家讲一下吧！

连续跑步四个月，身体变差了很多，错在哪里？

1.跑得太多

如果你连续跑步四个月，没有给身体充分的休息时间，那么我们的身体很有可能越跑越差，其实我们的运动分为两部分，一个是锻炼，另一个就是修复，修复和锻炼同样重要！

你看看顶尖运动员，他们都会花大量的时间让身体恢复，所以作为一个跑者，我们千万不要跑的太多，更不要连续几个月跑步，那样只会让身体素质越变越差！

2.营养没跟上

有的人为了减肥，不仅连续跑步四个月，甚至在这四个月里很少吃晚饭，中午饭也只吃一点点！其实这样的做法只会让我们的身体素质越变越差！

对于正常人来说，就算你不跑步，如果你晚饭不吃，中餐吃得少，你身体照样会变差，再加上你连续跑步数月，身体肯定会吃不消，身体素质肯定会下降！

3.方法不科学

有的人确实非常爱跑步，连续跑步四个月，其实光做有氧运动并不是最好的，有的人有氧运动做多了，肌肉力量会下降，这也会间接导致身体素质下降！

连续跑步四个月，身体变差了很多，如何解决？

1.减少跑量

我们不要太过执着，不要一跑就跑几个月，我们应该做到适量运动，间歇跑步！我建议大家可以隔一天跑一次，每一次不要超过6km或者是一周坚持四到五次跑步！

这样一周时间，我们有三天左右的时间可以让身体充分的休息，在休息的过程中，身体素质才能得到提高！

2.各种营养物质的补充

维生素，蛋白质，碳水化合物，纤维素，各种各样的营养物质，对于身体的修复都是非常重要的！如果你的营养不均衡，再加上天天跑步，身体过度透支，你的身体会越跑越差！

所以我们一定要吃好，该吃就吃，不要太节食，也不能暴饮暴食，一定要把握好一个度，这样在锻炼之后，身体有足够的营养去修复，你的身体素质才能变强！

坚持每天下午跑步45分钟***三个月后能瘦下来吗

每次有氧慢跑45分钟，坚持三个月的时间是可以瘦下来的。

跑步可以帮助你减掉身上多余的脂肪，但一定要用有氧慢跑的方式去跑，如果跑慢了或者跑快了，减脂效率就会降低。

在跑步减脂的过程中，有一些需要注意的事项。

首先要确定你跑步的方式是有氧慢跑。有氧慢跑时，你的心率应该位于你最大心率的60%~80%之间。

因为每个人的最大心率各不相同，所以最大心率最好亲自测量才最准确。

在确保安全的前提下，你可以通过连续冲坡三次或者是冲刺跑三次来得出你的最大心率。

如果你的最大心率为200次/分钟，那么，你的有氧心率区间就在120次/分钟至160次/分钟之间。

你跑步时，只要围绕着有氧心率区间的中间值，也就是140次/分钟去跑就可以了。

你在有氧慢跑时的感觉应该是一边跑步，一边能说出一句完整的句子，但不能唱歌，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸吸的程度，跑完后没有明显的疲劳感，第二天还可以接着跑步。

跑步前一定要做好跑前热身运动。这样可以使你能够更快地进入运动状态，使心率尽快地稳定在有氧区间以内，从而提高你的减脂效率。

跑步时最好一气呵成，中途不要停下来。这样做的目的是不让心率从有氧区间掉出去。使得脂肪能够持续地被燃烧，不会因为你中途停下来了而被迫暂停。如果跑不动，实在要停，最好只停一小会儿，喘口气再接着跑起来。

也不用每天都跑。不然容易使身体出现疲劳状况，而影响减脂效果，同时也容易给身体带来受伤的风险。每个星期跑4~5次，就可以达到理想的减脂效果了。

再好的减脂计划，也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。不是有那句话嘛，“三分跑，七分吃。”可见管住嘴的重要性。因此，你要养成良好的饮食习惯，坚决拒油腻，忌暴饮暴食，饮食尽量清淡些，多吃瓜果蔬菜，确保每天的摄入量小于消耗量。这样，减肥成功的可能性才会大大增加。

采用了有氧慢跑的方式去跑步以后，一般两个月以后就可以看到瘦身的效果了。