怎样定义运动的强度快走和跑步哪种运动强度更大一些

首先回答第一个问题：

一、运动强度可以按以下级别来划分：

0级：没感觉，没有任何疲惫，呼吸平缓，休息时的状态。

1级：很弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，看书时的状态。

2级：弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，穿衣服时的状态

3级：温和，没有任何疲惫，呼吸缓慢而自然，从卧室走到客厅的状态

4级：稍强，呼吸略微加重，散步时的状态

5级：强,明显能感受到呼吸，快走时的状态

6级：中强，呼吸急促，追赶公交车时的状态

7级：很强，感到疲惫，喘气，勉强能和人说话

8级：非常强，极度疲惫，呼吸非常急促，不能和人说话

9级：超强，呼吸困难，不能和人说话，接近人体运动的极限

10级：极强，精疲力尽。

而通常我们可以采用自我感觉的疲劳程度而感知运动强度，这是一个约数。

1-4相当于低强度运动；

5-7相当于中强度运动；

8-10相当于高强度运动。

当然这个疲劳程度的估计还应与个人身体状况和运动水平关联。

身体活动强度是指单位时间内身体活动的消耗水平或对人体生理刺激的程度。

一般，中等强度的身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松的讲话的活动。

比如像快走、跳舞、打网球、打高尔夫球、悠闲游泳、做家务，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣物等。

而高强度的运动一般需要更多的用力，这样心跳会更快，呼吸会更急促，比如跑步、快速蹬车、做健身操、比赛训练或者重体力活动，比如举重、搬重物或挖掘等，往往更适合健康的成年人、有运动习惯的青少年。

其次回答第二个问题：

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于有氧运动。

慢跑（英语为Jogging或称Footing），亦称为缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

以上这两个定义均来自百度百科“健走”和“慢跑”词条，我已经将定义中的关键词进行“加粗”处理：它们都是长时间的有氧运动，但健走属于“走”，速度快于我们平时正常步行（健走即快走，以下用“快走”来代替）。但慢跑却是“跑”，而且属于中等强度运动。

究竟什么是慢跑判断标准是什么

什么是慢跑？依照百科里的界定，慢跑亦称之为举步、缓跑或举步跑，是一种中等水平的强度有氧运动减肥，目地以比较慢或中等的节奏感来跑完一段相对性比较长的间距，从而达到热身运动或锻炼的目的。界定里只提及中等水平抗压强度有氧运动减肥，并没提及速率，我们还需要了解一下什么是中等水平抗压强度有氧运动减肥。运动量就是指运动中用劲大小和人体的紧张水平，是衡量运动强度的重要因素之一。运动量分成低、中、高，三种抗压强度。有氧运动是指身体在O2充足供货的情况下去的锻炼身体。中等水平抗压强度有氧运动减肥指的是运动中，人体可以吸进充足的O2，人体依赖于有氧供能系统软件提供能量的较长时间的健身运动。

慢跑的分析标准是什么？慢跑就是通过中等水平抗压强度去跑步，那样中等水平的强度判定标准又是什么呢？简单的说，分辨有氧运动减肥抗压强度标准的便是心跳。用220减掉年纪得到锻炼后的最大心率，中等水平的强度心率是最大心率的60-80%，也有一些观点认为中等水平抗压强度是最大心率的60-85%，但60-80%的心跳更为通用性。例如30岁的人，最大心率是190，中等水平的强度心率是114-152。最大心率是208-0.7*年纪，适合健康人群的中等强度运动心跳约是最大心率的60%-90%。例如30岁健康人群，最大心率是187，中等水平的强度心率是112-168。相对于肥胖人群而言，最大心率是200-0.5*年纪，中等水平抗压强度心跳同是最大心率是60-90%，例如30岁肥胖人，最大心率是185，中等水平的强度心率是111-167。

一般用220减掉年纪获得最大心率，最大心率的64-76%比较适合减肥，称之为减脂心率；最大心率的76-96%比较适合提高耐力、心脏功能和免疫能力，也具备减肥作用，称之为体力心跳；最大心率的96-100%是极限值心跳，一般用于提升乳酸菌耐受性和运动成绩。30岁的人，最大心率是190，减脂心率是122-144，体力心率是145-182。这一心率是跑步时比较合适的心跳。4.MAF180心跳，主要运用于减肥。用180减掉年纪获得最大心率，然后根据身体状况、健身运动工作经验等因素调节心跳限制，锻练时只需心跳贴近，但是不超出最大心率，就可以达到最好减脂心率。

大部分同龄人的心跳存在一定差别，一般情况下心跳左右相距12，都能够称之为正常心跳波动范围，假如心跳相距比较大，要么就是心跳机器的难题，要不是自己的心脏有问题。分辨运动量的心跳规范不一样，所得到的心率范围也不尽相同。实际应用哪种方法，需看个人身体状况和锻炼方式。例如30岁健康人群在跑步时，可以参考一下方式2和3，把心跳保持在170下列。应用心跳机器设备监测心率时，不同类型的心跳设备运行的优化算法不一样，顾客只能选心跳机器设备，而不能改变优化算法，大部分时候只有依据心跳机器设备所提供的心跳来改变自己运动量。