跑步需要怎样的计划和规划,才能让跑起来事半功倍呢

跑步，属于一项非常具有意义的运动。因为这种运动一来能给我们的身体很多正面影响，而来能改善我们的精神面貌，帮助我们的状态变得更加积极。因为有那么多好处，所以很多人开始加入到这项运动之中去了。

跑步也要用正确的方法和规划，只要我们跑正确了，就会得到前所未有的体验。我们的跑步计划就会事半功倍。

第一点、选择适合自己的跑步时间

跑步还有适合的时间？早上跑步，有利于我们精神面貌焕然一新，更有利于自己开启新一天的生活。下午跑步，更容易锻炼到身体，也有助于肌肉的生长。

其实不同时间段参与跑步，对于自己来说，都有不同的好处。我们天一天中大部分时间都可以参加跑步运动。但是选择适合自己的跑步时间，我们跑起来就会事半功倍。我们还要把跑步运动和工作、生活相协调。

第二点、跑步前准备要做足

跑步前的准备，直接影响了我们跑步的体验。我们要根据不同的跑步来做不同的准备。

如果是耐力跑，这种对于体力要求非常高的跑步运动，我们就需要格外做一些能量的提前补充。假如我们要进行一些全速跑之类的运动，我们就要格外注意热身运动。我们必须提前花上很长时间，去做热身，让身体完全活动开。

第三点、选择适合自己的跑步种类

我们必须明白，跑步分为很多种类，选择适合自己的跑步种类非常关键。而选择了错误的跑步种类，则是影响我们跑步效果的。有的时候，选择了错误的跑步种类，还有给我们身体造成损伤的危险。

我们先从简单的速度来分类，跑步就分为三种，分别是全速跑、变速跑以及慢跑。其中，全速跑属于无氧运动，比较适合年轻人以及想要磨练自己意志力的人来突破自己。而慢跑的运用范围比较广泛，适合很多人，包括孕妇以及老人，也可以尝试运动，但是一定要小心安全哦。

而对于减肥人群而言，慢跑是减肥，但是单一的有氧运动更加容易被我们的身体所熟悉，从而失去减肥的功效。所以，我们可以尝试变速跑，也就是全速跑和慢跑混合在一起的跑法，绝对会让你的体重数字嗖嗖减少，直到你变苗条。

以上就是关于跑步的计划和规划，如果你掌握了正确的跑步方法，跑起来就更有效果哦。接下来，就开始为自己量身制造一份关于跑步的规划吧。

合理的跑步计划包括哪些方面有哪些要点

在我身边也有一些准备尝试跑步的人，不过他们却没有计划，他们想跑就跑，跑几天感觉太累了就放弃跑步了，来来回回，始终没有能坚持下去，爱上跑步！

这样没有计划的跑步真的很难坚持，而且取得的效果也不好，进步的空间也不大，身体也容易受伤，所以在跑步的时候一定要有合理的计划，提前的规划，这样按着目标来才能有条不紊地进步！

我记得我刚开始跑步的时候也是比较盲目的，想跑就跑，毫无计划可言，结果坚持了一个月，还是在2km左右徘徊，而且身体没有明显变好，反而出现了一些疼痛的问题！

那个时候我就意识到不能再这样了，于是我开始制定跑步计划，充分合理的利用时间，然后我就按照计划做，三个月就轻松的突破了7km，而且身体真的是越跑越好！

合理的跑步计划包括哪些方面？五个要点，牢记心中！今天我就来给大家详细的讲一讲！

1.提高的计划

很多跑步新手在刚开始进步的时候根本就没有提高的计划，随心所欲，想跑多少跑多少，结果发现跑了一两个月还是没有进步，所以我们一定要有跑步的提高计划！

大家要把进步的计划具体到天，今天跑两公里，明天我就要跑2.2km，后天继续跑两公里，大后天挑战2.3公里，大大后天继续跑2.4公里，这样有目标，而且能不断的夯实基础，快速的提高你的水平！

2.流程计划

什么叫流程计划？就是跑步是一个流程，我们要把流程的各个部分都要做到位，完整的跑步流程应该是热身，跑步，冷身，拉伸，这四个步骤，我们一个都不能放过，这就叫流程的计划！

热身一定要动态热身，让身体灵活，肌肉韧带不再僵硬，关节润滑，跑步时缓慢加速直到速度保持稳定，跑完以后缓慢的降速，轻松地走4到600米，然后我们要充分的拉伸，放松韧带，肌肉，关节！

3.营养恢复计划

作为一个合格的跑者，我们绝对不可以忽略自己的饮食，我们要有营养恢复计划，就算你跑步是为了减肥，我们也不要断食，节食，这样对我们的身体恢复是非常不利的！

我们一定要吃的营养，新鲜的绿叶蔬菜，水果，每天保证足量的蛋白质摄入，多吃一点粗粮，吃一点坚果，晚上可以吃容易消化的粥，在配点全麦面包之类的！

4.身体素质增强计划

我们的身体素质，我们的身体强度是非常重要的，如果你细胳膊细腿，身体素质不强，身体的肌肉不多，那你在跑步运动时就比较容易受伤，强大的肌肉才是我们身体素质的基本保障！

所以在跑步计划开展的同时，我们也要有身体素质增强计划，最好每天锻炼肌肉，可以从最基础的徒手健身开始，波比跳，俯卧撑，引体向上，深蹲，卷腹，箭步蹲，臀桥！

5.跑步强度计划

我们也要设定自己的跑步强度计划，丰富跑步的多样性，增强自己的运动能力，减少自己身体受伤的可能性，跑步强度计划，包括跑步的种类，跑步的时间，跑步的速度。

我建议大家一周进行两次左右的高强度交叉跑训练，其余的时间可以匀速跑，每次跑步大概40分钟，跑量在6到7km左右，速度维持在六到七分钟的配速！