练腹肌之前要不要先慢跑练腹肌之前要不要先慢跑？可以慢跑来进行热身运动的。锻炼腹肌的方法：锻炼方法：1，跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是...
女性经期是否可以跑步5k可以吗可以跑步，至于5k，要根据自己平时的运动量做判断只要依照个人的体能状况，再配合减时、减量、温和的原则，女性在生理期间一样能够运动，而且适度的运动因为能够促进血液循环、新陈代谢，所以还有助于缩短经期时间，加速月经排出，从原本的七、八天，缩短至四到五天，并减少腹部疼痛、腰酸、血液循环不良等症状。长期坚持运动是治疗痛经的最佳秘方。国内很多的女性平时都不愿意锻炼身体，宁愿胖一点也不愿意练出肌肉，这是错误的。锻炼一方面可以增强体质，另一...
腰椎病患者手术后康复时需要什么训练腰椎退变性疾病，尤其是腰椎管狭窄的治疗常涉及脊柱的减压、固定、融合。随着外科技术的进步，多数脊柱融合的患者可获得即刻的脊柱稳定性。着使得早期开展康复训练成为可能。术后早期开展过剩肌和股四头肌以及腰背肌的牵拉训练是很重要的，这有助于防止神经根粘连和瘢痕形成。每次牵拉动作可持续30秒，重复3次，左右侧分别进行。若患者耐受性良好可每2小时重复一次。神经牵拉训练可以仰卧位进行，将下肢伸直，慢慢抬离床面，直到大腿后部感觉到张力为止。...
在进行剖腹产后,修养多久就可以进行运动了许多母亲担心分娩后身体容易肥胖，导致身体变形。许多妇女在分娩时选择了剖腹产。剖腹产后，身体上的伤口需要一段时间的恢复，所以需要好好休息。那么，剖腹产后什么时候可以运动？可以做什么样的运动？产后何时开始运动：剖腹产后的最佳运动时间是产后一个月到三个月之间，这个阶段是产后恢复期，身体的恢复和以后的减肥都会打好基础，所以剖腹产后1到3个月是开始运动的最佳时间。这段时间里，妈妈们可以上网查阅一些产后恢复资料，然后根据资料适当...
腰脱适合什么体育锻炼腰脱患者首选的运动项目是游泳。游泳时由于水的浮力作用，全身关节几乎处于不负重状态。四肢相互协调的划水动作使腰背部肌肉松弛交替，可以在不损伤关节的情况下锻炼腰背肌肉力量。同时，水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。但腰脱患者必须选择合适的游泳时机、游泳姿势，还得控制游泳的时间和强度。蛙泳姿势最适合腰脱患者。4种泳姿中，蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以最...
腰脱能不能立定跳远不能，应先把腰脱治好，再运动，不然很容易把腰毁了。治疗方法如下：1.非手术疗法腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。其治疗原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。非手术治疗主要适用于：①年轻、初次发作或病程较短者；②症状较轻，休息后症状可自行缓解者；③影像学检查无明显椎管狭窄。（1）绝对卧床休息初次发作时...
得了腰椎间盘突出***还能跑步锻炼吗可以适当运动，但是不建议跑步，健步走、游泳等是可以的。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。治疗...
长时间运动,使小腿的腓肠肌变得非常硬,该如何避免在跑步和推举的训练中，长时间的运动就会使小腿的腓肠肌变硬，让人感觉很不舒服，追究其原因是因为我们在运动中，加强了小腿刺激的程度，使小腿过度疲劳。才会发生腓肠肌僵硬的情况，如何避免这种情况的发生，做到3个方面，让你的小腿腓肠肌恢复柔软度。我们小腿用的最多的训练是我们的跑步和力量推举，在这两方面训练中，如何避免小腿变得僵硬呢？1、选择适当的运动量我们的健身小伙伴们往往在训练中进入锻炼的误区，觉得增大运动量或者训练...
通过运动改善***脾溼***消化功能***锻炼多久能见效通过运动改善【脾溼】消化功能锻炼多久能见效首先，是要看怎么样的锻炼方式。我建议的运动是踢毽子马步蛙跳或深蹲其次，要用些中成药，效果会比较好再有，要保证良好的饮食和生活习惯，保持好的心情（肝属木，克土）这样差不多3-4周就可以看到效果了一个月做什么运动可以锻炼胃的消化功能做运动锻炼不了胃的消化功能。但是坚持运动身体好的情况下，胃的消化能力会相应改善的。但要注意饭后不要马上运动。防止因为有食物在胃里的情况...
骨折后多久可以跑步骨折后多久可以跑步骨折后多久可以跑步，你知道吗？在生活中，我们会因为不小心就骨折了。人们常说，伤筋动骨一百天，因此在骨折后多久可以跑步还没有明确的说法，每个人的情况不同，要询问医生。下面我带来了相关内容，骨折后多久可以跑步11、骨折后多久可以跑步骨折后多久可以跑步,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是单纯的肱骨大结节骨折一般可见于肩关节脱位后,只要肩关节复位,大结节骨折基本上能自行复位。这类骨折一般3周内禁止做肩外...