踏步机和跑步机哪个减肥效果好

虽然现在有很多抽脂整形手术，可以迅速减掉身上的赘肉，但是后遗症是相当大的，所以最健康的减肥方式还是运动减肥，现在很多女性都喜欢使用跑步机或者踏步机减肥，既可以锻炼身体，又可以减肥塑形，但是踏步机和跑步机到底哪个效果比较好呢？我们应该如何进行选择呢？一起来看看。

1、哪个减肥效果好

跑步机的减肥效果更好一些。虽然踏步机和跑步机坚持练习都是能够帮助有效减肥的，但是相对来说跑步机的运动强度是比较大的，是单位时间内运动强度最大，耗能最多的有氧运动；而踏步机运动强度是比较低的，单位时间内能量消耗小，属于休闲类健身运动，减肥效果自然就没有跑步机那么好。

2、跑步机更减肥原因

跑步机不仅可以调节速度，有不同的训练强度，还能进行跑步、快走等运动方式，而且能够使得全身肌肉都参与进行。而相对来说大多数的踏板机重点在于锻炼腿部，对于其他部位的锻炼效果不强，因此减肥效果就相对比较弱了。

3、踏步机和跑步机哪个好

虽然在减肥方面跑步机的效果要好一些，但不意味着跑步机运动就是比踏步机要好的。两者都是既有缺点又有优点，并不能一概而论说哪个更好。

(1)踏步机所需空间更小

两者相对来说，踏步机占据空间会比跑步机小很多，如果有这方面烦恼的美眉就可以选择踏步机来进行锻炼会好一些。

(2)跑步机功能更多

踏步机更多的锻炼腿部和腰部，而且只有单一的左右摇摆、不断重复攀爬楼梯的动作。跑步机则可以锻炼到全身，而且可以调节速度，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里、心率等都可以显示出来，功能比踏步机更多。想要更好的掌握自己运动情况的话，选择跑步机更好一些。

(3)老年人选择踏步机更好

老年人不适宜进行跑步机那样强度大的运动，而踏步机相对来说运动强度比较低，是休闲类健身，是更适合老年人的。还有一些像患有高血压、心脏病、头晕的人在两者中，也是比较适宜使用踏步机的。

4、减肥的有效方法

1、变换锻炼时间

你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

2、落地技巧

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3、热水泡腿

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

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4、跑完要按摩

建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。

5、及时补充能量

如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!

6、不要急于增加训练和速度。

如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

7、训练中再轻微的不适也要停下来。

跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。

腿部缩筋怎么锻炼

保持腿部肌肉的紧致与弹性，关键在于坚持不懈的锻炼。首先，每天早晚各一次，坚持慢跑1000米，这是最简便有效的方法之一。如果家中有跑步机，也可以替代户外跑步，增加锻炼的便利性。

其次，若居住环境允许，经常进行登山活动，能够全方位锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。登山时，身体需要不断克服重力，增强肌肉耐力和爆发力。

此外，在有较长台阶的地方，每天早晚各一次进行田鸡跳练习，这种锻炼方式双手交于背后，呈半蹲姿势，一级级跳跃，对腿部肌肉锻炼效果显著，见效也较快。

同时，骑自行车或健骑机也是保持腿部线条的好方法，建议早晚各一次，每次持续一小时。这种有氧运动不仅能够锻炼腿部肌肉，还有助于提高心肺功能。

经常游泳，尤其是自由泳，对腿部肌肉的锻炼效果显著。游泳时，腿部需要不断推动水，增强腿部力量和灵活性，同时游泳还有助于放松身心。

最后，跳绳是一项全身性锻炼，特别是对腿部肌肉的锻炼效果显著。跳绳时，腿部需要不断发力，提高肌肉耐力和爆发力。坚持跳绳锻炼，可以有效保持腿部线条。

以上锻炼方法，建议结合个人实际情况选择适合自己的方式，持之以恒，才能取得理想效果。