有的人就跑了一个步***为何小便就成了褐色的呢

锻炼身体应该是每个人都需要做的事情，适当的跑跑步对于身体健康有着非常大的帮助，但是有些人却发现只不过就是简简单单的跑了一个步，但是回到家里之后，在小便的过程当中却发现尿液的颜色从黄色变成了褐色，这就让人感觉到非常的害怕，那么为什么会形成这种现象呢？

有些人长时间不运动，偶尔一次跑步的话就算是剧烈运动了，那么在剧烈的运动当中不仅对于身体有着一些压力，对于肾脏方面也会带来非常多的负荷压力，而在这种压力当中，有些人在跑完步之后尿尿的时候就会发现尿液的颜色变成了褐色，这是完全正常的现象，这种情况一般需要坐下来喝一喝水，休息一段时间之后，自然这种现象就会消失了，所以不必太过于惊慌。

跑步是一件耗费体力的活，而在跑步的过程当中身体的能量也是在不断的消耗着的，这也就导致身体可能会出现含氮量增多的情况。含氮量增多的话，这些成分可能就会转化为尿素成分，而尿素成分增多就会导致我们的尿液颜色加重，有的时候看上去就会变成了褐色的。

正常情况下来说血尿一般是分为两种的，一种是生理性的，而一种是病理性的，一般生理性的就像是第1种情况，因为剧烈运动或者是在平时的时候吃了一些药品导致的，过了一段时间之后血尿自然就会消失，但如果在剧烈运动之后血尿持续到了第2天的话，就应该及时的到医院进行就诊了，很有可能是非常严重的后果。

最后要提醒大家，平时适当的运动确实是有助于身体健康的，但是不经常运动的人一定要慢慢来，千万不要心急，运动本来就是一个循序渐进的过程，太过于心急的话，就会引起身体各个方面不健康的隐患。

为什么跑步后发现尿液像血液一样

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

编辑本段跑步相关注意事项

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。七成人跑步姿势不对伤颈椎

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。