每天都坚持跑步一小时,我们的身体会发生哪些神奇的变化

跑步应该是所有体育锻炼里最简单省事儿的一项了，只需要准备一双适合跑步的鞋子就可以了。可能有人会说跳绳也只需要一根绳子而已，其实跳绳需要准备合脚的鞋子和绳子两种。相较于别的锻炼项目需要相应的场地或者锻炼器械，跑步真是随时随地都可以运动起来。

坚持体育锻炼，增强国民体质的口号喊了很多年，加入体育锻炼队伍的人也越来越多。经过多年的体育锻炼宣传，现在很多人都知道要想提高自身体质、提高机体免疫力主要靠的还是锻炼，而不是各种保健品。

我们小区的业主里有一位退役的跑步运动员，在这位教练业主的带动下爱好跑步的业主们专门建立了一个跑步群。教练说有些人跑步总觉得没跑几下就累地喘不上气，是因为没有掌握到跑步方法和技巧。群里组织过好多次集体跑步活动，教练陪跑，边跑边指导。步频一分钟是多少次，步幅是多少厘米合适，怎么迈步，怎么落脚，这些都指导的很清楚。

在他的指点下真的能感觉到跑步其实没有那么累，有些人经过指导轻松跑五、六公里都不是很喘很累。小区业主们的跑步热情就是这么慢慢提高的，只要想跑步基本都能约着一起跑。

有些人喜欢在跑步机上跑步，室内单调的环境会让跑步热情慢慢冷却，只有三分钟热度。在自然环境中跑步，既能呼吸到清新的空气，也能看到周围景色的变化。眺望远景，多看看绿色植物，保护视力的同时运动也能让眼睛更明亮。在跑步的同时可以锻炼对周围事物的观察力，锻炼眼睛的灵敏度。

电脑、电视、手机等电子产品把我们困在一个地方不能动弹，长期勾头、耸肩会加重颈椎负担，久而久之颈椎病就找上门来。强迫自己动起来，跑起来。跑步时抬头挺胸的动作能让颈椎放轻松。

跑步是非常好的有氧运动方式。人在跑步的时候，心脏会跳动很快，全身血液的循环也会变快，身体对氧气的需求量会变得很大，口鼻的换气频次也会加快。大量的氧气通过血液的快速循环能更容易地到达身体的各个部位。跑步对心血管系统都能起到强化作用。身体里含氧量增加，细胞的活性会相应得增强，身体的免疫力也会加强。

跑步能锻炼肌肉的强度，降低身体里脂肪的含量，所以坚持跑步锻炼也是减肥的利器，经常锻炼身体的人体型都很健美，是力量型的苗条不是那种瘦弱无力的苗条。跑步不光能调动全身的肌肉一起运动起来，也能让身体的肠胃加速蠕动，所以跑步能改善便秘。便秘改善了，身体里的废物排出，人的气色也会随之变好。

运动量和时间达到一定程度身体就会出汗，汗液能带走身体里废物和毒素，运动出汗相当于是皮肤做了一次排毒经历，所以运动不仅让皮肤紧致也能让皮肤变得光滑。

如果每天能抽出一个小时拿来跑步运动，身体各部位关节都会逐渐变得灵活，身体免疫力增强可能会让过敏体质也消失。跑步会让朋友变得多起来，朋友多了自己也会变得开朗乐观。心情变好了，生活处处都有鲜花。

当然没有充分准备突然开始大量运动，对身体不仅不是锻炼反而是负担。跑步前先了解一下自身的身体状况，制定好运动量和时间，运动前充分热身后再由小运动量逐渐加大。运动后也要做一些拉伸运动，防止肌肉痉挛引发危险。

如果身体有一些疾病要长期吃药的人，在运动打算前最好先咨询一下医生，尤其是有心脑血管疾病的人。很多人都不知道自己身体有一些隐藏疾病，在运动中猝死的新闻也时有报道，定时做些常规身体检查也很有必要。

说了那么多运动的好处，难道还没有勾起你动起来的兴趣吗？

长期坚持跑步有哪些好处

1、减肥

跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。

2、美体塑形

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高肺活量和心脏活力

首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

4、提高睡眠质量和防治慢性病

对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

5、益寿延年

据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。

参考资料：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处