有什么提高精力体力的好办法
因为近些年工作、学习的事情越来越多，所以时常会感觉到精力不够用，我个人也是最近几年才开始注意精力管理。
后来在实践中我总结出了5条提高精力体力的经验：
1.合理的时间管理
很多人每天会把大量的时间花费在刷朋友圈、看网剧、聊八卦等事情上，觉得这是在给自己放松，实际上这些事情也在无形中消耗着自己的精力。
时间管理的关键就在于，你要把时间和精力花费在那些对你来说最重要的事情上。
很多人每天做事都很琐碎，东一榔头西一棒子，并不知道什么事情对自己来说最重要。
我自己的一个办法就是每天清晨给自己列出一份今日清单，写出当天最重要的3件事，然后在今天务必把这3件事情完成。
不要觉得3件事情太少，根据80/20法则，我们做到20%的事情就可以带来80%的成效，找对重要的事情很重要。
2.运动
运动可以使人体产生令人兴奋的多巴胺，从而让我们拥有充沛的精力。
我们可以每天抽出固定的大块时间用来跑步、健身。也可以用“keep”自己在家做一些短时间的训练。
有时候哪怕10分钟的运动，都会让人大脑清醒，充满力活力。
3.早睡早起
良好的作息也是保持精力的重要一环，这就少不了早睡早起。
早起可以让我们拥有更多的时间，比如很多人都会利用晨间的时间锻炼身体，来增加自己的活力。
而且早晨还是人们一天当中最清醒且最不受人打扰的时刻，我自己就会利用清晨的2小时看书、写作。
总之早起给我们带来的好处多多，但很多人早起不了的原因是睡得太晚，无法形成良性循环。
我们可以给自己设定一个睡觉的时间点，比如到了22:00就命令自己必须上床，可以看半小时书或者浏览信息，但是22:30必须入睡。
刚开始你可能会觉得很困难，但长期坚持下来一定可以养成早睡早起的好习惯。
4.番茄工作法
如果我们在一天中不停的工作，那我们的精力就像在走下坡路，持续下滑。
要想提高精力我们就需要在工作的间隙合理休息，这样工作和休息交替进行，精力就可以得到阶段性的恢复。
我自己经常使用的方法是“番茄工作法”，也就是工作的时候给自己计时，每工作25分钟，就休息5分钟。
番茄工作法不仅让我们的精力得到恢复，还能让我们在工作时格外的专注。
5.建立属于自己的仪式习惯
一天中所有的事情都在消耗我们的精力，甚至我们在思考接下来要做什么的时候，也会消耗我们的精力。
我们可以建立属于自己的仪式习惯来减少精力的支出。
仪式习惯其实就是每天在固定的时间，做一系列固定动作，可以减少因为选择，而造成的意志力损耗。
下图是简书头牌彭小六一天的仪式习惯：
你也可以建立属于自己的仪式习惯，让自己保持充足的精力。
以上就是我对于提高精力、体力的5点建议，希望对你有所帮助。
我是强大的小萌萌，用一年的时间成长为自己想要的样子，如果你有个人成长方面的问题，欢迎你的关注，我们来一起变强大。
除了跑步***还有什么方法可以很快的锻炼长跑能力
主要是心理,你要用积极的心理暗示来提醒自己不要害怕长跑带来的痛苦。
长跑中无力时，增大呼吸量及呼吸深度，加大摆臂的幅度。同时暗示自己一定能跑完全程。
长跑前充分的准备活动，避免长跑中受伤。同时和朋友多交谈放松心情，只有放松了你才可能跑出好成绩。
我猜你能跑完全程就已经很痛苦了，那我建意你匀速跑完全程。当然，如果你有冲刺的能力那更好。那么你应该在你刚好跑到终点就冲不动的时候冲刺。
如果时间还长，你应该做负重摆臂练习，每只手拿一瓶600ml的瓶子。每周一、三、五练习。次数渐增。还有就是早上起来跑步。
跑步是一个综合项目，腰腹力量也十分重要，很多人会拄着腰跑，着就是腰腹力量不好导致的。练习仰卧起坐；还有就是用两把椅子，一把架着你的背（上部），另一把架着你的小腿，是腰悬空，平躺在上面。
对于长跑来说呼吸是最重要的，针对长跑我有一个方法，而且非常的科学。
就是2步一呼吸，也就是说先跑2步然后用鼻子吸气，然后再跑2步用嘴吐气，
这样可以很好的调节呼吸让步伐跑的有规律。而且不会感觉到很累。
那些看上去跑地很轻松的人，他们平时都是刻苦练习的，你不要奢望一下子提高跑步成绩，要注重平时的练习。
跑步的时候，手应该前后摆动，而不应该左右摆动，因为手臂前后摆动是聚力，而左右摆动是分力。
至于冲刺，我认为在还剩下最后一圈，或者一圈半的时候开始冲刺，过早冲刺会导致到最后体力不支，而过晚冲刺会损失时间。
每个人的冲刺能力都是不一样的。在奥运会上，我们不止一次会看到很多原先排在第一位的人在最后的冲刺过程中输给了其他运动员，而很多原先排在中间的运动员在最后的冲刺阶段完成绝地大反击。
还有，跑步的时候要尽量把腿抬高，还有，最好用鼻子呼吸，否则你会感到喉部不适；要注意速度平均，到最后的时候再稍稍加速。
另外，运动的时候，可以选用一些比较好的装备，可以减少酸痛提升跑步成绩，像国际上比较知名的SPIRO，NIKE等品牌。迪卡侬的也不错，价格比较便宜。
