顺产产后几个月能运动***顺产后多久可以做运动减肥效果最好

许多产妇看着自己的身材从产前的苗条到产后的发胖发福，心里难免会失落难过，也会选择通过运动的方式来进行锻炼、减肥。但是顺产后产妇的身体是比较虚弱的，那么，顺产产后几个月能运动,顺产后多久可以做运动减肥效果最好

对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动，直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。一般来说，顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。

顺产的妈妈如果孕期时一直坚持跑步，那么在产后42天的检查结果无异常时，就可以恢复跑步的习惯了。但是,在跑步的过程中,尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。

一般生完宝宝的女性身材都是要走形的，孕妇产后吃什么好？产后瘦身减肥食物一定要坚持吃，这样才能在更短的时间恢复自己傲人的身材。

1、牛奶

牛奶中含有丰富的营养物质，乳清酸和钙质能抑制胆固醇在血管壁上的沉积，同时也能影响胆固醇合成酶的活性，有效减少胆固醇的形成。

2、苹果

苹果是很好的减肥水果，对于产后瘦身也很有帮助，因为苹果中含有非常丰富的果胶和纤维素，这些都有很好的降脂作用。每天坚持吃1个苹果，血液中的胆固醇含量会降低，也会明显消瘦。

3、大蒜

张含韵就曾经用大蒜减肥法恢复了娇小可人的形象，所以大蒜减肥功效还是有保障的。因为大蒜是一种含硫化合物的混合物，能有效减少血液中的胆固醇含量，防止血栓的形成。

4、韭菜

韭菜除了有丰富的钙、磷、铁、维生素，还有大量的胡萝卜素和膳食纤维，对肠胃蠕动有很好的促进作用，能帮助排除肠道中过剩的营养，消除多余的脂肪。

5、胡萝卜

胡萝卜也含有丰富的果胶，这种果胶在与胆汁酸磨合之后会随着大便排出。而身体要产生胆汁酸就需要动用血液中的胆固醇，这样也能有效降低胆固醇含量。

6、奇异果

奇异果是一种营养丰富而有益减肥的水果，能促进对维生素C的吸收，在每天的早上吃效果最好。水果中减肥效果比较好的还有草莓和葡萄柚等。

产后30天可以运动吗,产后36天可以做重活吗

产后30天可以运动吗？其实产后30天不建议剧烈运动，可以选择散步，三十天的话身体可能还没有彻底恢复，这个和个人体质也有一定的关系，建议45天后做个产后复查。产后正确的休月子是要4个月。这4个月尽量不要做剧烈运动，如果你是要减肥的话，饭后散步或者早起慢走一个小时就可以了。千万不要做跑步，跳跃，拉伸这样的动作。

生完宝宝之后，很多妈妈为了恢复身材感觉要迫不及待地开始做运动了。一般地，产后比较常见的就是乳房下垂，腹部有赘肉等需要减肥塑身的地方。肚子变大赘肉变多是很常见的，而仰卧起坐的确能够帮助收紧肚子上的赘肉，不过到底顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是产后妈妈们比较关心的一个产后恢复和减肥的问题。由于仰卧起坐这类运动的运动量比较大，所以建议可以在满月后开始进行。不过在产后妈妈们也可以适量的做一些简单的运动。一般来说自然分娩的孕妈妈们，恢复期比较短，在产后第二天即可适当地开始活了动；而剖宫产的妈妈，则可以在拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动，待拆线之后，就可下床多走动了。

相信很多女性分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。不过请注意，产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的！

自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

1、产后运动注意适度，一定不要太过劳累，建议每次运动时间为15分钟左右为佳，每天做1~2次即可，之后可以适当慢慢增加运动量。

2、孕妈妈们在运动之前一定要先做几分钟的热身训练，运动量要根据自身身体状况而定。

3、产后在运动过程中要适当补水，通常情况下每15~20分钟即可补充100ml水，若出了较多的汗，可以适当补充一些含电解质的饮料。

4、若产后运动过程中出现呼吸困难、疼痛不适、胸部紧张等症状，一定要马上停止运动。此外若在产后运动过程中出现持续性肌肉疼痛，或运动后许久脉搏跳动还是不能恢复正常频率，那很可能是运动过度了，应及时做调整。

5、孕妈妈们最好在运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生许多乳酸，会影响乳汁的质量，所以要是在运动后给宝宝喂奶，一定要过5分钟左右。

6、产后运动量的增加应循序渐进，根据身体的恢复情况逐渐增加运动量，尤其是剖腹产的孕妈妈们，在伤口没有完全愈合前一定不要做剧烈的运动。