每天坚持跑步***可以缓解高血压和高血脂吗
越来越多的人患上了高血脂，让高血脂日益"流行"起来。其原因与人们的生活习惯，尤其是饮食息息相关。随着生活质量的提升，大家对于"吃"越来越讲究了，很多人缺乏的不是营养，缺的是营养的平衡。
"三高"与血液、血管有着密切的关系，血液、血管是我们能活着的必要基础，就像流水滋润大地一样。如果血液、血管出现问题，那我们身体的整个平衡也就被打破了。人们容易患上高血脂，主要是受饮食习惯、饮食结构变化的影响。
无论是高血压病人有了糖尿病，还是糖尿病有了高血压，一旦合并高脂血症以后，将来发生心脑血管病的风险就大大增高了。比如糖尿病病人，有糖尿病，有高血压，有高血脂，如果只单纯的控制血糖，其实是降低不了冠心病，脑梗塞的发生率的。
因为有了高血压、高血脂的问题之后，合理的进行跑步锻炼，还是很好的生活干预方式，当然也有部分的朋友，确实是可以通过坚持不懈的跑步锻炼，改善自身的血压血脂水平，甚至可以恢复正常。
随着社会生活节奏的加快和社会竞争压力的加大，人们将面临着多种挑战。很多人都处于一种高度紧张与焦虑状态，这时，血压就会显著升高，而且是忽高忽低不稳定。长期处于高强度的脑力工作状态下，则会导致血压持续增高。
此时，如果不采取干预措施，日久天长则会成为高血压病，而高血压则是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素。调查数据表明，现有八成多的人深感工作压力大，休息睡眠严重不足，疲劳得不到有效缓解，可见，过劳的生活，正以迅猛之势侵害着我们的健康。
在跑步界有这样一个名词叫做跑步成瘾，这个意思就是说，在我们逐渐跑步的过程中，我们会对跑步产生依赖感，会逐渐的热爱跑步，到那个时候，如果我们哪天没有跑步，就会感觉脚底痒痒，浑身难受。
所以对于那些跑步新手，我们应该制定一份合理的跑步计划，我们可以逐渐提高自己跑步的距离和强度。在这个过程中，我们就会逐渐热爱上跑步，享受那种征服感，享受跑步带给我们的成就感。
在这样的情况之下，坚持跑步的运动，这其实还是很好的锻炼方式，当然也很有可能，通过加强运动的锻炼，身体的各项指标也都会逐渐地恢复正常。长期坚持的合理有效的运动锻炼，可以加强我们身体的代谢机能，控制好自身的体重，改善自身胰岛素的抵抗。
加强自身的脂质代谢，同时对于心肺的功能，也会逐渐形成比较有效的锻炼。另外就是对于缓解自身紧张焦虑的情绪，改善压力从而引起的血管紧张，都有一定的调节作用，因此，不管是高血脂，或者还是高血压。
糖尿病患者应选择什么运动,怎么运动才能降血糖效果好
想要运动控糖，需要注意三个问题
01运动量越多越好吗？
糖尿病患者要多运动，但不是每个人都知道运动量该控制在多少。
有糖尿病患者过分运动，影响自己的身体状态，由此可见运动不是越多越好。
那么该如何设置合理的运动强度呢？
①2型糖尿病人运动应以中等为宜，根据糖友的目标量身定制。
在设定的时候，应将运动强度掌握在最大摄氧量的50%～80%之间。
遵循循序渐进的原则，运动强度从低到高，让身体有一个逐渐适应的过程。
②如果是平时有运动习惯的糖友，在考虑到自身运动适应能力的前提下，可以在50%～80%之间，设定较高的起步运动强度。
③身体欠佳的糖尿病人，需要从最大摄氧量40%～50%的运动开始。
④肥胖糖尿病人的运动，应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大，这样的运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。
运动的强度直接关系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼结果。
运动强度中等的运动，有明显的降低血糖和尿糖的作用。
最佳运动强度设定=（220-年龄）×（50～60）%
这个标准大约相当于最大摄氧量的40%～50%，平时有运动习惯的糖友，制定方案时可以适当提升。
02糖尿病周围神经病变还能运动吗？
有些糖友担心自己周围神经病变去运动会出现什么意外，就拒绝运动。
这不是拒绝运动的理由。
注意以下几点，还是可以健康运动的：
1、运动方式上采用多次短时间运动的方式，减少每次的运动时间，增加每天的运动次数；
2、运动场所不要在平坦的道路上，运动要选择合适的鞋子，检查鞋内是否有异物，以防造成压伤、刺伤；
3、活动前的准备和活动后的放松要到位，避免剧烈、大幅度的运动。
只要注意方式，就不用害怕运动。
03运动是代谢综合征的克星
经常且适度的运动，对胰岛素抵抗相关的细胞信号传导途径紊乱起到显著干预作用。
不仅如此，运动可以减轻体重，消除向心性肥胖，减少内脏脂肪；
降低血压，特别是对收缩压的降低效果尤为显著；
调节脂代谢，降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白；
改善纤溶酶活性；
增加胰岛素敏感性。
因此运动锻炼对于代谢综合征的治疗起着举足轻重的作用。
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编辑：足康科技
图源：pixabay（侵删）
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