你们跑马拉松能跑多远,每天跑步的人,能坚持跑完40公里吗

你们跑马拉松能跑多远，每天跑步的人，能坚持跑完40公里吗？

你好，幸运叶子为你解答

跑马本身就是一个考验体力，耐力的体育运动专案。有不少运动爱好者平时都热爱跑步，每天坚持跑步，但是也不一定能够跑完40公里。

如果想要跑完40公里，幸运叶子给你以下几个建议：

1、制定跑步计划，每日坚持跑步，每日跑步尽量都超过5公里。能户外跑更好，长期跑步机跑可能会伤到膝盖。

2、每周都坚持一次长跑，根据自身的体力来定距离，当然，尽量给自己定一个目标。

3、平时要做呼吸锻炼，学会调节呼吸节奏，对于长跑也是很重要的。

4、另外幸运叶子建议，平时多锻炼体力，哑铃，仰卧起坐，俯卧撑等运动，既可以锻炼自己的体力，又可以磨练自己的耐力。

当然，幸运叶子建议，跑步一定要有一双舒适的跑鞋，长距离跑步对鞋子的要求更高。幸运叶子旗下有诸多国际一线知名体育运动品牌，耐克，阿迪，亚瑟士，斯凯奇等，从运动鞋到运动服，运动装备，健身器材一应俱全，满足体育运动爱好者一站式需求。你可以多关注我们xyyzi.，相信我们会给你满意的服务。

跑步需要每天跑吗，跑步每天跑多少公里，马拉松跑步

你为了马拉松训练？可以下载一个18周计划。按计划训练，不用每天跑。

一般人如果坚持跑步，跑多久，可以跑马拉松

你不仅需要跑步训练，还需要综合的饮食结构调整加无氧训练。建议不要疏漏于深蹲、硬拉、引体向上等综合及抗阻训练。有氧无氧交替进行才能使心肺、体能和力量达到一个比较好的平衡。这样的话6-10个月，因人而异，可以完赛，仅仅是完赛哦。

每天90分钟跑一万米，坚持两个月能跑马拉松吗

恐怕不行，马拉松42公里，你跑一万米只有四分之一不到的距离，严格地说，马拉松之前要至少经过4个20公里，3个25公里和2个30公里的长距离经历才可以判断你可以参加马拉松，并且估计出你的参赛成绩。90分钟10公里也太慢了，就算你能9分钟一公里匀速全程，你也被6小时关门在外面了呀。

月跑量150公里能跑完全程马拉松吗

4小时23分钟=4×60+23=263分钟

43公里=米

÷263≈163.498米

2015厦门马拉松跑完5公里还能跑全程吗

可以，但是如果你报的是5公里，你最后跑完全程也没有奖牌证书的。

跑步多久可以跑马拉松

马拉松这个专案是需要极大地耐心与毅力的.我是一名市体校的运动员.每天训练时看到中长跑队从2点跑到4点还不停下来，如果不是特别喜欢推荐不要练这个东西，容易贫血，标准的马拉松长度是42.195公里，很长。喜欢体育平时打打羽毛球乒乓球什么的就很好了。

现在能跑16公里,4个月时间能跑马拉松不?

你一年跑16公里！照这速度我给你算了下！估计还要几个世纪左右！少年继续努力

跑完马拉松，第二天再跑多少公里，才能排毒

不纯在排酸跑，好好休息，如果第二天跑就5k就好，不超过（180-年龄）这个心率跑，跑完拉伸，喝水，好好休息。

45岁还能跑马拉松吗

这个主要还是看个人体质吧，我有个朋友他爸快60也去跑马拉松

跑步是每天跑还是隔天跑好

如今越来越多的人因为各种各样的原因开始跑步，其中最主要的一个目的应该是为了健康。有些人爱上了跑步就天天跑，风雨无阻；有些人不为成绩和距离，隔天跑一次，认为这样才更加健康。那么到底天天跑好还是隔天跑好呢？其实，两种方法适用于不同的人群。

先来看看天天跑，每天都跑步锻炼的人，得需要一定条件，比如那些身体比较健康，且有一定跑步基础的人。当然需要注意的是，即便是身体素质再好，每天跑步也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步，这个比较简单，每天就给自己规定一定的距离或时间，不急不躁完成即可。

若是为了提升全马半马成绩，打算靠每天跑步来增加跑量，需要循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课，交替进行，给身体恢复时间。

跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤病。即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。所以真正的高手，更懂得休息和恢复的重要性。

再来看看隔天跑，隔天跑适用人群是以下几种：

1、因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；

2、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。

3、老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。

总之，跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。