跑步对颈椎病有效果吗

跑步对颈椎病有好处吗

跑步不能治疗颈椎病。只是对颈部有一定的改善作用而已。因为跑步主要锻炼下肢、腰部的肌肉。上肢、颈部等都只是保持姿势和配合跑步过程的协调性动作而已，对颈部骨骼肌肉锻炼的程度并不大，而且跑步时全身血液大部分向下肢积聚，相应头部和颈部血液改善并不多。得了颈椎病后建议多游泳、打羽毛球，这些才是对缓解颈椎病有效果的运动方式。

跑步的10个好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

6、肝脏

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉

除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。

跑步可以改善腰肌劳损的情况吗

跑步可以改善腰肌劳损的情况吗？下面，带大家一起看一下吧！

要注意反复发作的腰肌劳损、软组织损伤是否影响脊椎平衡，引起小关节障碍或椎间突出，引起交感神经或脊髓神经压迫，从而影响背部软组织的血液循环，引起局部炎症，引发恶性循环。因此，治疗不仅要松弛柔软的组织，还要调整关节，恢复脊椎平衡，所以在进行功能锻炼时，有明显的效果。在运动恢复中，跑步可以增加脊柱旁边的软组织，促进血液循环，有改善腰部肌肉劳损的作用，但跑步对脊椎关节有持续的冲击，容易加重椎间盘负担。但是，如果跑步姿势正确，可以穿避震效果好的运动鞋。

强化功能跑步可以加快以前缓慢移动的血流，带走以前没有移动过的血管垃圾，打开堵塞前的小血管，给睾丸、阴茎血管带来更多氧气和能量，对男性性功能的恢复大有帮助。通过预防不孕运动，减少脂肪积累，促进血流速度，提高血管收缩功能，有助于睾丸等血液供应和功能，可以有效预防男性不育。缓解压力慢跑可以转移注意力，清除头晕的头发，缓解紧张的神经。放松和缓解压力可以有效应对亚健康状态。提高抵抗力，长期跑步运动增加血液循环，提高抵抗力。

趴在地上或瑜伽垫上，双手抱头，向前看，腹部紧贴地面，用力抬起上身和腿，保持身体平衡和稳定，在向上抬起的过程中感受背部和臀部肌肉的力量，抬起时呼气，下降时吸气。每组8至12个，循环3组。臀桥和俯卧姿势一样，除了健身动作外，也是缓解和治疗腰疼的经典动作。做这个动作的时候，要确保头部和颈部紧贴地面，臀部向上抬起时感受背部和臀部大肌的收缩，抬起时呼气，下降时吸气。每组8~12个，循环3组。静态地拉长腰。伸展运动对肌肉很重要，本身也是预防运动损伤的非常有效的方法。通过伸展运动，可以防止肌肉痉挛，对放松有很好的作用。伸直腰，可以采取下图中常见的动作。在拉长腰的同时，臀部和大腿肌肉也要增加。因为这些部位与腰部肌肉整体形成，大腿和臀部肌肉过于紧张，会引起腰部不适。