中年男子适合每天慢跑几公里每周应该慢跑几天
2一3千米恰好。健身运动要有节奏感，身心愉悦最重要。对于跑几日，小编觉得，每星期3至4天足已以减脂为目地慢跑者，要得到慢跑减脂实际效果，每星期最少应跑三次以上，每一次半小时到一小时，慢跑时的心跳要保证在最大心率的60-80%；最大心率的测算，是以220-年纪。
减脂增肌为目地慢跑者，不适合太多慢跑，每星期三次之内，每一次半小时以内就可以。常常慢跑者，慢跑的时长、频次应依据人体承受力、即时情况等，但是提议每星期歇息一到二天。无论如何，慢跑是为了更好地身心健康，应是身心健康而慢跑！
做为成本费最少、也是最有实际效果的一项健身运动，慢跑事实上是特别非常好的锻练方法，针对40岁以上的老公而言，假如能坚持不懈每日都慢跑四公里或是五公里，针对身体的身心健康可能是大有益处。最先而言，慢跑可以提升身体的心脏功能，针对40岁过后的老公而言，心脏功能这时会慢慢的走一个走下坡，假如可以从慢跑逐渐锻练起，那麼也就代表在以后，身体可以在非常长的一段时间里，一直维持着人体心脏功能的强劲，更有益于提升身体的运动健康工作能力。
慢跑还能够提升身体的抵抗能力，针对40岁之后的老公而言，免疫功能会逐步降低，这时逐渐每天跑步，那麼身体的免疫功能会持续的提升，进而确保身体的身心健康，防止得病。
慢跑还会继续调整身体的循环，慢跑时流汗，可以合理的排出来人体的内毒素，提升身体的血夜身心健康，与此同时慢跑还能减少身体的血压值、血糖值、血糖等慢性疾病指标值，与此同时还能合理的改进体脂肪超标准，及其轻度脂肪肝等病症。
如果是在以前没有健身运动历经的人，在40岁的年龄，一开始开展慢跑时，还要保证由浅入深，不可以惦记着一口气吃成胖子，4千米针对一般人而言，较多也就是半小时的时长，就可以跑下来，其自身并不会耗费很多的时长，可是提供的实际效果则是特别的明显，因而针对这种中老年男性来讲，应当放弃掉一些多余的交际交易时长，每日挤出半小时的时长投进到健身运动当中，产生的益处一定会十分有利。
你每周能运动几天
一般一周3天。
锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢跑、跳绳等。
如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。
1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。
如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。
运动对身体有哪些影响？
1.促进新陈代谢
运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。
2.预防心脑血管疾病
运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。
3.提高大脑机能
运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。
4.增强肺功能
运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。
5.让关节和骨骼更灵活
运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。
6.可以提高机体抵抗力
运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。
7.可以减肥瘦身
运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。
8.可以延缓衰老
人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。
9.可以减压
运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。
运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动。
