为什么跑步跑到之后几天越跑越累

可能有以下几个原因：

①这是由于跑步姿势不正确造成的。

②休息不够，或者速度过快。试试跑一休一，速度降下来点。

③长期锻炼下来，乳酸会堆积，使身体过于劳累。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

另外，不要被炫丽的广告迷乱双眼，盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步，所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别，因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。

扩展资料：

跑步所需要注意的事项：

①姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

②呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

③力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。

④速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大。

因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

参考资料：

跑步（运动健身类方法）_百度百科

为什么晨练跑步会特别累,跑步过量会对身体造成哪些影响

为什么晨练跑步会特别累，跑步过量会对身体造成哪些影响？

在生活中，锻炼身体是对身体有好处的，很多人都会早上起来跑步锻炼，也有的是因为学校要求学生们进行晨跑，但是大家会发现晨跑会很累，在其他的时间跑，似乎没有早上跑那么累，其实这主要与现在许多人的睡眠习惯有关，现在很多人在晚上睡觉都是非常晚的，有的十一二点才睡，有的甚至到了晚上两三点才睡，熬了那么久的夜，那么自己的睡眠时间自然就少了，睡眠质量也得不到保证，然后每天还要早上起床去跑步，这样自己的精神状态本来就不好，好，更何况还要锻炼体能呢。

想要让早上跑步有精神不感觉太累，最好不要空腹去跑步，早上起来可以多吃一些面包，再喝一些水，帮助我稀释体内的胃酸，同时补充体内的水分，因为在跑步过程中，身体的皮肤汗腺会排出大量的汗水，导致体内的水分流失，我们应该给身体多补充一些水，这样才会让身体的状态得到提升。除此之外，早上起来身体是比较疏松的，因为经过一晚上的睡眠身体长时间没有得到活动，因此在早上跑步前应该做一些热身，让身体的肌肉运动起来。

除此之外，大家在跑步的时候也不要想着多跑一点，然后对身体减肥更有作用，其实这样的做法对身体的负担会产生极大的影响，过量的跑步运动会让身体产生巨大的负荷，甚至可能会导致反应能力下降，肌肉的弹性减少，变得松弛，除了跑步之外其他的一些运动，如果大家运动过量对于身体来说也是有着巨大的危害，之前还听说一名男子想要增肥，在家中菊亚玲做深蹲，连续三天超负荷运动，然后就进了ICU病房。