跑步有哪些好处什么样的训练对心肺功能有好处
跑步的好处：
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
肺主理,肝主情
养身体可‘静养’，也可‘动养’。静养靠脾，动养靠‘膻中’。脾主静，喜坐。跪坐，盘坐，抱膝坐，都是静养。‘膻中’主动，善慢走。走走停停，闲庭信步，为动养。身体太弱，锻炼无力，就先慢慢调养，也能养强。
心喜登高，肾喜跳跃，喜登高者，心气足，喜跳跃者，精力旺。
每天揉一揉，脚上脾经的‘太白’穴与‘公孙’穴，两个穴挨着，可以反复按揉。健脾，去湿，健胃，减肥。去除拖泥带水和厌倦情绪。
人身就是道场，五脏也在修行。脾修布施，肝修持戒，肺修忍辱，肾修精进，‘膻中’修禅定，本心修智慧。
与肺对话，与肝沟通，知脾困扰，解肾恐忧，静心自明，五脏共生。
逻辑推理的问题，慢跑步容易解开；情感纠结的问题，快走路容易释怀。肺喜跑，肝善走，这是天性；肺主理，肝主情，这是人性。用天性解开人性的烦恼，如拨云见日。
头向后一仰，最容易酸痛的地方，就是‘大椎’穴。用食指中指无名指，三指合力，揉按‘大椎’穴。防’空调风‘侵入，给大脑补充血液，防止颈椎病，提高免疫力。是一个防病的大穴。
‘翳风’穴，一个被‘耳垂’遮住的穴位。在面颊上，耳根窝中。翳者，遮蔽也，风者，声音也。这个穴专治：耳聋，耳鸣，脑鸣，眩晕，头目昏沉。是一个让人清醒的穴位。食指点住‘翳风’穴，闭眼，深呼吸。开窍醒神。
‘中渚’‘液门’穴相连，两穴同治功效全，三焦经脉是总管，排浊除湿解郁烦。
‘中渚’手背指缝间，‘三焦’有火头目眩，咽痛脑鸣心烦乱，掐揉此穴助安眠。
解开‘鞋带儿’，为了放松脚。解‘鞋带儿’的部位，叫‘解溪’穴，溪者，经脉也。‘解溪’穴，放松全身之经脉。与‘肩井’穴配合，缓解周身之疲劳。
吃饱睡足，还没精打彩，那就活动活动‘腰’，振奋一下阳气。腰眼正中，有个大穴叫‘腰阳关’，阳气的关口，充满活力的穴位。
推腹，就通了任脉，弯腰，就通了督脉。打坐，站桩，任督皆通。知道方向，方法随心。
