为什么跑步时腿控制不住***怎么想跑快就是控制不住

我们到底该如何解决这个问题？

1.一个月的适应时间

我们一定要给自己的身体一点时间，我们身体的强大适应能力远超你的想象，只要你能够给他足够的时间，他跑步的进步就会超出你的想象！所以在前一个月，我们应该学会适应跑步！

第一天我们先测试自己的跑步距离，如果你只能跑1km，这不要紧，第二天你就可以跑1.1km，你千万不要小看增加的这点距离，到你一点点进步，30天后你就会取得巨大的成果！

如果我们能够坚持一个月，那么我相信你跑4km是非常轻松的，而且你也会爱上跑步！

2.信念支撑

每次我们突破自己，增加自己的跑步公里数时，我们一定要足够的坚毅，足够的有决心，千万不要随随便便的放弃，明日复明日，明日何其多，给自己留下余地，坚决完成今天定的目标！

在我们会想放弃的时候，学会给自己打气，想一想跑步以后瘦下来的身材，想一想逆袭成功后别人羡慕的目光，这一切都会给你勇气，帮助你打破瓶颈！

3.休息真的重要

如果你每天都是拖着疲惫的身体去跑步，你还想跑得更远，你还想跑的更快，那简直是做梦！所以休息充分的身体，拥有充足的精力，这能够让我们更快地打破瓶颈！

所以当我们很累时，我们千万不要硬撑着，我们应该学会休息，精神养足了，身体休息好了，我们再去打破瓶颈，这会让我们进步神速！

4.注意心肺和肌肉

这两个部位直接决定着我们跑步的水平，跑步的速度和跑步的距离，如果我们的心肺功能强大，肌肉较弱，那么我们跑不远。同样，如果肌肉较弱，心肺功能强大，我们也跑不远！

所以两者相辅相成才能达到最好的训练效果，一定要同时训练自己的心肺能力和肌肉！像冲刺跑，越野跑，山坡跑，交叉跑，这些方法都能同时训练心肺和肌肉，我们千万不要放过！

跑步跑不动是很正常的事情，只要我们掌握合适的方法，再加上坚定的决心，那么没有什么是我们战胜不了的！

首先你要明白你跑步的目的是什么？如果不是以竞技为目的，建议还是根据自己的身体状况把握跑步的速度。

一、跑步有一个适应期

我刚开始跑步的时候，跑上500米或是2分钟就开始气喘吁吁，感觉心跳加速，这都是长期缺乏锻炼的结果。所以刚开始跑就不要追求速度，慢慢跑，累了就歇歇，以免打击到你的积极性。

二、循序渐进提高速度

跑步一段时间以后我们开始慢慢适应了一个速度，也不会那么累了，这时就可以适当增加速度，打开运动APP有目的地制定一个提升的标准，鼓励自己去完成。

三、有针对性地训练

跑步也是有技巧的，可以根据app上的训练课程跑，比如有燃脂跑、法特莱克跑、分段跑、趣味跑等跑法，可以都尝试一下，找到适合自己的跑法。

四、注意下肢力量的训练

跑步主要运用的是下肢，因此平时我们可以进行一些下肢训练，如深蹲、蛙跳、骑行等。现在共享单车很多，可以选择骑行上班，公众号“多点正能量”回复“单车”免费领取青桔单车月卡。

跑步要循循渐进，由慢到快的过程。开始不要心紧，坚持跑步就可以最后实现增速。

乍一看以为你跑的太快控制不住速度

为什么我跑步时 手就控制不住然后右脚无力

一般跑步时手控制不住的原因要么是平时缺少锻炼要么是身体不协调，但问题都不大，坚持跑一个月，自己在每次跑的过程中用心体会，不断改进和寻找跑得更快而且更轻松的摆臂姿势，慢慢的就好了。

跑步后右脚无力的情况可能有两个原因，因为不知道你的具体情况，分别简单分析如下：

1.两腿力量不均衡。特别要是小腿和踝关节力量差异大的话，跑步的时候就会因为用力不均匀动作一轻一重，就会容易出现跑步之后只有一只脚无力甚至酸痛的情况，这类问题除了在跑步的时候有意识的加强你右腿蹬地拔地的力量，跟需要平时对右腿进行一定的力量训练。比如说单腿跳绳，没有绳子的时候也可以跳，（最好每天坚持跳五组每次五十个半个月就会见效果什么时候你感觉两条腿的力量差不多了就可以了）如果条件允许的话还可以单腿跳楼梯。

2.平时习惯用左腿。比如说有些人跳高或者短跑起跑时都习惯左腿起跳或者起跑，在跑步过程中就会更多的把力量用在左脚上致使右脚能承受的运动强度没有左脚强，也会出现跑步后右脚无力的现象。这种情况平时多练练就好了，运动多了就自然调整过来了。