跑步会锻炼出腹肌吗

跑步会锻炼到腹部肌肉，但更多的是使全身肌肉运动锻炼。对于腹肌的锻炼效果很小。

运动都会对肌肉的生长具有促进作用，只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大，快速跑动对肌肉的爆发力有帮助，长距离跑对肌肉的耐力有帮助。对其它部分的肌肉作用也有，但就更轻微了。

快跑是练爆发力的，长时间慢跑可以锻炼耐力和燃烧脂肪。进行长时间慢跑可以减腹部脂肪，使腹肌看起来更加明显，但是慢跑本身是不能锻炼出发达的腹肌的。

扩展资料：

跑步的好处

1、养成易于燃脂的好体质

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。

一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加

向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。

跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢!

跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。

参考链接:跑步百度百科

怎么可以让阴茎更大更粗阴茎变大变

面对阴茎大小与粗度的困扰，我们首先要明确的是，个体差异是自然赋予的，追求“完美”并不意味着必须改变自身。然而，为了提供科学的指导，让我们探讨一下如何通过健康的生活方式和适当的方法，促进阴茎健康与可能的生长。

首先，戒掉手淫习惯是非常重要的一步。虽然手淫本身并不会直接导致阴茎变小或变细，但它可能对性健康造成影响，包括可能导致性欲减退、早泄等，从而间接影响阴茎的健康与功能。因此，建立健康的生活习惯，保持适度的性生活，对于维持阴茎的健康状态是有益的。

其次，注重营养与饮食健康。合理的饮食习惯对促进全身健康有着不可忽视的作用，同样也关系到生殖系统的功能。富含锌、蛋白质和维生素E的食物，如牛肉、鸡蛋、坚果和深海鱼等，对于维持生殖健康具有积极影响。保持均衡饮食，避免过量摄入高热量、高脂肪的食物，有助于维持整个身体的健康状态。

此外，适度的运动也是促进阴茎健康的一种方式。有规律的体育锻炼可以提高血液循环，增强身体的整体健康，有助于改善性功能。例如，游泳、跑步、瑜伽等有氧运动都是不错的选择。同时，保持良好的心理状态，避免过度焦虑和压力，对于性健康同样至关重要。

最后，对于有特殊需求的个体，可以考虑寻求专业医生的建议。中医辩证施治和药物调理可以在专业人士的指导下进行，但请务必确保在医生的监督下进行，避免自行使用药物可能带来的风险与副作用。

总之，通过戒掉不良习惯、保持健康饮食、适量运动以及在必要时寻求专业帮助，我们可以促进阴茎的健康与功能。重要的是，接受个体差异，以健康、积极的态度面对，而非追求不切实际的完美标准。