每次跑步流汗特别多是好事还是坏事

其实流汗多对于减肥来说，并不一定是好事，减肥也不一定依靠流汗。流汗太多，还容易流失更多的水分，导致电解质不均衡，对减肥效果不利。但是还有很多朋友认为减肥多流汗是好事，今天就跟大家聊聊这个话题。

很多人总是认为多流汗可以减肥，其实不一定。脂肪随着汗液排出来的很少。大部分是脂肪分解产物—胴体随着呼吸排出来的。而且就算出了很多汗，也是流失很多水分，这样看起来人瘦了，但是只要补充了水分，体重又会上升。

还有一点，出了很多汗以后，也会流失很多盐分，人体内的盐丢失过多，会导致电解质不足。人就会赶快头晕乏力，很多人在长跑以前会补充一些盐分，其实就是这个道理。

当然还有一种情况，就是你的汗腺比其他人更发达，所以更容易流汗。我以前减肥就是汗腺比别人发达，加上胖子本来就流汗很多，后来瘦下来，流汗就不多了。

其实说白了减肥的基础就是饮食，调整饮食结构，让摄入小于消耗，这样才能缩小脂肪细胞体积，真正起到减肥的作用。运动只能作为辅助，是能提高基础代谢率的，消耗更多脂肪的。但如果非要选一样的话，就只能选饮食了。

这是因为调整饮食无非就是那样多吃，那种少吃，然后根据自己的情况来调整，力求达到最好的减肥效果。但运动却大部分人都不能坚持，相比起来，饮食方面的调整就很接地气，大部分都能做到。所以对于一般人来说，调整饮食是最好的减肥方法。

运动只是辅助，锦上添花的辅助，因为跑步一小时其实就是消耗能量300大卡左右，也就是2碗白米饭的能量。有这个跑步的功夫，真不如少吃2碗白米饭，更加实在和实际。

其实饮食的调整，也主要是从主食和肉类方面进行调整，每个人情况不同，但大体上差不多，细微处会有区别，这个需要自己根据自己的情况更改，这里我就说一个适合大部分人的方法。

3.1主食的调整

杂粮

很多人主食都是白米饭白面条为主，并不是说白米饭白面条不能吃，只要说要少吃。但由于白米饭白面条太香，很多人吃着吃着容易吃多，所以每天吃一顿足矣，或者是把大米混在杂粮里面煮粥也是个不错的选择。

白米饭可以换成杂粮粥，比如黑米、黑豆、红豆、绿豆、大豆、红米、薏米、糙米、荞麦、燕麦、藜麦、玉米粒、枸杞、芝麻等等10-15种杂粮煮粥，营养价值会很高，糖分很低，富含膳食纤维饱腹感也很强，对减肥非常有利。

这里需要注意的是，尽量不要放糖，如果想放糖的话，放点红糖就好了。

3.2肉类的调整

尽量不要吃猪肉，因为在所有肉类中，猪肉的脂肪含量是最高的。高达10%。尽可能多吃一些鱼虾海鲜、鸡胸肉、牛瘦肉等等，这些都是优质蛋白，而且糖分低，饱腹感很强，有利于减肥。

有条件可以选择多吃瘦牛肉，条件不允许可以吃点鸡胸肉，因为鸡胸肉的优质蛋白含量跟瘦牛肉差不多。但价格却比瘦牛肉要低得多，性价比很高，适合长期食用。一个60kg的女性要减肥的话，最好是每天摄入鸡胸肉或者牛瘦肉90-120克，这样符合标准，也对减肥更加有利。符合每天每人摄入蛋白质1.5-2克的标准。

总结一下：多流汗可能是汗腺发达，也有可能是你有点胖的原因。但对于减肥来说，流汗过多也不一定是好事，多调整饮食，适量运动才是王道。还可以多吃一些杂粮粥和优质蛋白，非常有利于减肥。

跑步锻炼流汗特别多,西医角度看这样到底健康不健康呢

跑步流汗是比较正常的，但是流汗比较多的话，要根据自身的身体情况来进行判断，并不是说跑步流汗特别多，就是身体不健康的说法。如果担心自己的身体有问题，可以去医院进行体检，但是我们跑步是否流汗跟天气，以及我们跑步时的状态是有关系的。

如果天气比较炎热，或者是我们当时的状态不太好的话，往往会造成身体的损伤，或者是产生一些不正确的运动姿势，从而造成我们的身体受到比较大的影响。在跑步的时候，运动装备以及运动的天气，心情等等都是非常重要的，如果自己的身体条件不允许剧烈的进行运动，那么千万一定要注意，不要跑不过快，或者是进行非常长距离的跑步训练。

运动的目的是想要达到身体健康，但是如果不正确的运动，反而会造成我们的身体受到一定的损伤，从而得不偿失，所以在生活当中，如果想要进行一健康的生活以及运动的话，一定要选择正确的运动方式，以及选择正确的一种生活方式。

有的人确实是不适合跑步的，因为如果是扁平足，大量的长时间运动或跑步站立会造成他们的身体受到比较严重的损伤。所以并不是说有的人特别懒，不喜欢运动，或者是说他们懒惰，不去运动，有的时候我们没有了解到一些真实的情况，就不能够妄下言论，所谓是未知全貌不予评价。

在生活当中跑步也不是唯一的运动方式，如果流汗特别多，去体检也没有问题的话，那么还是比较担心自己的身体状况，可以去看一下中医，往往会有一些说法是身体比较虚，那么这个时候可能要进行一些药物上的治疗，但是一定要去正规的地方进行。

对于跑步流汗，我认为是很正常的，我跑步也很爱流汗，流汗也非常多，但是我平时不是一个爱流汗的人，就是动也不会流汗。但是我觉得这是正常的，也是健康的，因为在跑完步之后，我的身体没有受到任何的影响，反而是流完汗之后非常的舒服。千万要注意，跑完步不要立马的喝水，或者是坐着，或者是洗冷水澡，我们一定要做拉伸运动，让汗水慢慢的流出来，这样才能够达到比较好的运动效果，否则一些非常急性的，或者是让我们在短时间冷却下来的方式，可能会对我们的身体造成一定的伤害。