跑步真的能让人瘦下来吗

“不是说跑步可以减肥吗？怎么我都跑了这么久了却一直没有瘦下来呀！”

“是不是我跑的太少、吃的太多啦？”

……

跑步说起来是减肥门槛最低，最简单易行的有氧运动，但前提是您不是在傻跑。

在我看来肥胖的根源有三点:生理，心态，吃练；

减肥，确切地说，应该叫减脂；「体脂率」才是更重要的。

而减脂，便要制造热量缺口，首要指标就是热量的“跑步消耗VS饮食摄入”。

简单来讲，核心是消耗量>摄入量（变瘦），打造热量缺口和可持续性。

人体提供能量的物质主要有三种：糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪。

糖（碳水化合物）

存在于在肌肉里（肌糖原）、血液里（血糖）和肝脏里（肝糖原）。

1克碳水化合物能提供4大卡的热量。

脂肪则主要存在于皮下脂肪和内脏脂肪。

1克脂肪可以提供9大卡的热量。

而1克蛋白质能提供4大卡的热量。

刚开始跑步，主要消耗的是糖。30分钟以上的运动，脂肪逐渐成为能量供应的主力。

尤其是在禁食、饥饿或交感神经兴奋时，肾上腺素、去甲肾上腺素和胰高血糖素分泌增加，激活脂肪酶，促进脂肪动员。

“脂肪动员是指储存在脂肪细胞中的脂肪，被脂肪酶逐步水解为游离脂酸（FFA）及甘油并释放入血液，被其他组织氧化利用的过程。”

其实，减脂真的挺有技术含量的。

首先采用正确的跑步姿势。

要以脚中前的部位发力，注意双手向前摆动的幅度，保持高频率小步的方式跑。

其实，弹性站姿，是感知身体重心变化最好的姿势。

最好，慢跑→变速跑，变速跑是有氧与无氧运动的结合，这样减脂效率翻倍；

假如你是个初跑者，那么请牢记：距离比速度更重要，时间比距离更重要。

tip：擅于利用手机运动软件，可提升运动效果体验噢！

若您是老手，可进阶（突破自己的适应性），因为人的身体是很神奇的机器，重复，习惯，就变得简单。

步骤如下：

（1）提高训练强度

（2）提高训练容量/时长

（3）提高训练频率

最关键在于能持续、安全地跑步，可以采用“跑一休一”的方式。

打造热量赤字的同时，还得控制饮食。

“又练又控制吃，没有理由不从“胖子”变成“瘦子”！”

首先，少吃多餐；

粗粮精粮混着吃，全麦面包，燕麦，粗粮等都是很好的主食选择。

其次，少盐少油少荤腥。

多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

最后，零食是减肥的最大杀手。

瓜子、爆米花等零食吃起来一时爽，脂肪堆积也很爽。

总之，别急，慢慢来。

找到运动的乐趣，感受跑步的实实在在的好处，减肥只是时间问题。

祝愿大家都能健康塑造自己的完美身材。

经常跑步***真的能改善自己的肤质吗

经常跑步确实能够改善自己的皮肤。对于绝大多数的人来说，跑步呢是一个非常常见的运动的行为，跑步之所以能够改善人的皮肤状态，是因为我们在跑步的时候，由于自己的运动，同时也促进了皮肤的代谢行为，这就是我们为什么在跑步的时候经常流汗，皮肤会分泌出黏黏的东西，这就是促进了皮肤的代谢，正是因为促进了皮肤的代谢导致了我们的皮肤更加的健康。跑步尤其是我们在夏天跑步的时候，我们经常会满头大汗，跑步时候汗液会顺着我们的脸颊流出来，这个时候的这个行为会促进毛孔当中的污垢随着汗液的排出一并被带出来，这个时候其实它就变相的起到了清理我们皮肤毛孔的作用，所以说他就起到了清洁皮肤的作用，对我的皮肤是有很大好处的。

但跑步时候也是要有讲究的，因为不适当的做法反而会对自己的皮肤造成不良的影响，比如说在跑步前你画了浓妆，那么在跑步的时候是非常不利的，因为当你满头大汗的时候，你的妆会花掉，这个时候一些物质它就能进入到皮肤毛孔中，平时在化妆的时候他反倒进不去，但是由于你满头大汗，就容易让这些脏东西进入到皮肤的毛孔，从而引起毛孔堵塞，导致一些皮肤问题的产生。其次呢，我们在跑步的时候，如果说外面的天气非常的晒，切记一定要涂抹足量的防晒霜，如果防晒霜没有涂或者是涂嗓子的话，那么你的皮肤将被晒黑，严重的情况下甚至会导致我们皮肤晒伤，如果你在夏天跑马拉松的时候忘记了涂防晒霜，在太阳下暴晒两个小时，你的皮肤会受到非常严重的损伤。

最后呢，就是每当我们在跑步之后，尤其是满头大汗之后，我们一定要及时清洁自己的皮肤，因为这个时候虽然说皮肤里面的一些污垢随着汗液的排出被带了出来，但这个时候它依然残存在我们的脸上，并没有被清洗掉，而这个时候我们一定要及时的清洁自己的皮肤，这样子的话我们皮肤里面的污垢才能第一时间被清除，如果说没有及时的去清洗皮肤，把污垢残存在脸上，那么随着汗液的蒸发，那些污垢同样会残留在自己的脸上，甚至再次渗入到毛孔，二次深入到毛孔的污垢会更加的不健康。总之跑步是有利于提高我们皮肤状态的，但是呢，在跑步的过程当中，我们要注意多方面的问题，比如说防晒了，化妆了以及及时清理皮肤了等等，多个方面只有正确地处理好这些问题的时候，我们的皮肤才能因为平时得多跑步而变得越来越好。